Тренажеры!

[NotLonely]

Начну с триммера



Триммер - очень простое приспособление Но упражнения на нем можно делать достаточно сложные. Подтягивает практически все мышцы тела!
Обязательно: соблюдение всех инструкций при выполнении упражнений, особенно сложных! Дабы не сорвать мышцы спины!

От себя замечу, что позанимаясь вчера пару минут на сегодня имею болезненный пресс) Значит - мышцы поработали

Вот немного упражнений:

1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают плечи и спина.


2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение довольно сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс.


3. Лёжа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, спина, верхний участок пресса.


4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить то же в левую сторону.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, косые мышцы живота.


5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают спина и задняя поверхность бёдер.


6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс, очень напрягается поясница.


Общие замечания: при выполнении упражнений необходимо напрячь мышцы ягодиц и живота, для того чтобы предохранить мышцы спины от травм. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз, желательно ежедневно. Самое главное здесь - это делать правильно. потому что если делаешь не так - то просто сорвешь себе спину и не будет эффекта на мышцы живота: руки держать нужно перпендикулярно полу, не под каким углом! Спину не прогибать к полу и не выгибать, держать прямо – параллельно полу, так сказать.

Источник

[Nicole]

Вот правильно они пишут про напрячь мышцы ягодиц и живота и держать спину параллельно полу. Мы когда на йоге стоим в отжимании, требование такое же, Влад его обычно озвучивает как "поджать хвост". И тоже каждый раз напоминает, что это надо делать, иначе потом будет плохо спине.

[NotLonely]

Сообщение от Nicole

как "поджать хвост".

прикольно. Он у вас вообще смешной))

[Nicole]

NotLonely, это да Может, решил, что люди так быстрее поймут и-или запомнят. А может, просто привычка.
Ну я, когда первый раз услышала, сразу поняла, как это.

[lisa]

Девочки! Наконец-то купила Legmagic и Circle Pro !
Я в восторге! Это то, чего мне не хватало. Работают мышцы там, где обычно у женщин жировые складки образуются (бока, спина, бедра). Правда я перестаралась, как всегда. Теперь у меня все болит. Надо день-два перерыв сделать.

[Flerka]

lisa, поздравляю!!! Не перенапрягайся там!!!!


А я мечтаю о беговой дорожке Очень нравится в тренажорке на ней ходить-бегать.

[Milashka]

Сообщение от Flerka

А я мечтаю о беговой дорожке Очень нравится в тренажорке на ней ходить-бегать.

И я!!! И мне!!!

[NotLonely]

Сообщение от Milashka

И я!!! И мне!!!

очень большая нагрузка на коленки. ненужная нагрузка
лучше Орбитрек тебя взять. Та же имитация ходьбы и бега, но без подскоков

[Milashka]

NotLonely, а вот и не!! На орбитреке как раз и нагрузка!! А тут не!! Дорожка вообще мое спасение!!! Это уже проверено!!

[Flerka]

NotLonely, а орбитрек это типа как велик но без сидения? Если да, то мне не оч.

Не знаю вот когда на дорожке и вроде калории сжигаются и так ножки не устают.