Повышение иммунитета

[Flerka]

Причины понижения иммунитета

1. Неправильное питание является одной из самых главных причин ослабленной иммунной системы. Особенно это наблюдается у женщин, которые чрезмерно увлекаются всевозможными диетами и лечебными голоданиями, которые придумывают для себя сами. Желая получить фигуру как у топ-модели, мы часто забываем важный принцип здоровья: питание должно быть сбалансированным. Ведь организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Особенное внимание следует уделить белкам, так как иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям - это именно белки, от которых советуют отказаться многие авторы известных и модных диет. А зимой, когда иммунной системе приходится работать в усиленном режиме, нехватка питательных веществ только поможет вторжению вирусов. В результате - головокружения, мышечная слабость, беспричинная усталость и плохое настроение от нехватки белка.
Для формирования сильного иммунитета необходимы и жиры, поэтому не стоит исключать из рациона яйца и животные жиры.

2. Еще один фактор, влияющий на наше самочувствие - недостаток физической активности. Действительно, большую часть времени мы проводим на работе, сидя за компьютером и выходя только на обед. "Кислородное голодание", которому подвержено большинство жителей мегаполисов, также "отвечает" за нездоровую бледность и быструю утомляемость - организм не привык к нагрузкам, вот и не хочет работать как следует. Получается, без спорта никак! Благодаря физическим упражнениям ускоряется обмен веществ, тренируются легкие и сердечно-сосудистая система. Но, чтобы стать полезной, нагрузка должна быть: а) регулярной, б) умеренной. Не стоит пытаться устанавливать рекорды, 20 минут несложной разминки разгонят застоявшиеся вещества по всем клеткам, и вы почувствуете себя значительно лучше.

3. Нарушение режима сна. Дело не только в недосыпании. Замечали ли вы такое, что, проспав на выходных на пару часов больше, чем в будние дни, вы все равно чувствуете себя совершенно разбитой? Дело в том, что наш организм не успевает приспособиться к такой резкой перемене режима, и усталостью и бессонницей демонстрирует свое недовольство. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Также большую роли играет не только продолжительность сна, но и его качество. Что толку, что вы проспите положенные 8 часов, если просыпались несколько раз из-за слишком теплого одеяла или переживаний, которые не оставляют вас даже ночью? Именно во сне происходит процесс регенерации клеток, что положительно сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

4. Постоянное стрессовое состояние и психологическое перенапряжение. Психологами замечено, что оптимисты живут в среднем на 12 лет дольше, чем пессимисты, а студенты болеют значительно чаще именно во время сессий и поступлений, когда нервы уж на пределе. В жизни не-студентов стрессовых ситуаций, во время которых вырабатываются гормоны, снижающие иммунные возможности организма, тоже хватает. И дело не только в ненужных волнениях, но и в опасной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, которая начинает работать в аварийном режиме.

Итог для себя сделала, что нужно нормально питаться, спать и заниматься спортом. Нужно проверить - неделю всё это выполнять, поможет?

[Milashka]

Сообщение от Flerka

Итог для себя сделала, что нужно нормально питаться, спать и заниматься спортом. Нужно проверить - неделю всё это выполнять, поможет?

Да!! Но неделя глобально не поможет. Хотя для организма будет точно лучше!! Но недельки - маловато..

[Natalie]

У меня как раз были серьезные проблемы с иммунитетом, до сих пор до конца очухаться не могу!
В питании нужно не только следить за белками жирами и углеводами, но и каждый день кушать овощи и фрукты. Также полезны всякие компоты, морсы, фреши.
И самое главное - не переносить болезни на ногах!

[Flerka]

Natalie, это прям про меня. :( в последнее время только так и делаю.

[Оля Заря]

я по себе однозначно замечаю: как только несколько дней подряд не высыпаюсь, плохо ем и много работаю - сразу какая-то болячка вылазит.

[Elli]

Сообщение от Оля Заря

я по себе однозначно замечаю: как только несколько дней подряд не высыпаюсь, плохо ем и много работаю - сразу какая-то болячка вылазит.

+1!

[Arni]

Полагаю Вы не догадываетесь, что существует разный иммунитет, например t-клеточный, или тимусозависимый, Б- клеточный, возможно, ни t ни Б, или нулерный и т.д.
О t-клеточном иммунитете я кой-чего изложил в теме онкология. Если интересно, загляните.

[Cath]

Курение очень сильно убивает иммунитет

[Olga75]

Инфа с первого поста - 100% верна, но вопрос же в повышении иммунитета. А если у человека работа 12 часов день или ночные смены. Отказавшись от такой работы можно не только забыть о правильном питании, но и о питании в принципе((((
Бросить курить - это в силах каждого. Кушать не Мивину и каши-полуминутки, а нормальные макароны и гречку тоже позволительно. Отказаться от конфет и перейти на варенье - и вкуснее и полезнее.
А в сезоны простуд - лимон, имбирь, облепиха, малина на ежедневной основе и вы не будете делать кассы в аптеках!

[alinka_09]

Стала больше есть фруктов и вести здоровый образ жизни, имунитет стал значительно лучше!