???????? ????? FamilyClub  

Вернуться   ???????? ????? FamilyClub > Красота и здоровье. Мода и стиль > Диеты для похудения

Важная информация

Диеты для похудения

Все о диетах и не только о них. Обсуждаем наиболее известные диеты: Диета Дюкана, японская диета, диета Протасова и суповая диета. Продукты, помогающие худеть: имбирь и корень сельдерея, эффект от их использования. Делимся отзывами и своими впечатлениями. Все, что нам помогает: мотивация для похудения, советы для похудения от знаменитых тренеров.Все о диетах и не только о них. Обсуждаем наиболее известные диеты: Диета Дюкана, японская диета, диета Протасова и суповая диета. Продукты, помогающие худеть: имбирь и корень сельдерея, эффект от их использования. Делимся отзывами и своими впечатлениями. Все, что нам помогает: мотивация для похудения, советы для похудения от знаменитых тренеров.

Ответ
Опции темы
Непрочитано 10.01.2013, 00:21   #1
Админ
 
Аватар для Milashka
 
Регистрация: 27.01.2009
Адрес: Харьков
Возраст: 37
Сообщений: 22,709
Вы сказали Спасибо: 2,253
Поблагодарили 4,004 раз(а) в 3,228 сообщениях
По умолчанию Советы для похудения

Простые правила

1.ЖУЙТЕ ТЩАТЕЛЬНО. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

2. ДВА ЯЙЦА ВСМЯТКУ. Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями

3. ПЕРЕХОДИМ. НА ТВОРОГ. Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.

4. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.

5. СКОВОРОДА. Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду, для приготовления пищи в которой не требуется жира.

6. СЫРЫЕ ОВОЩИ. Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). Они малокалорийны и богаты витаминами.

7. ПРОЗРАЧНЫЕ ЛОМТИКИ. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

8. РИСОВЫЙ ДЕНЬ. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

9. МЕЛКИЕ ТАРЕЛКИ. Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы автоматически съедите меньше.

10. В МАГАЗИН ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЗАВТРАКА. Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо вам и вашей семье.

11. ПРАЗДНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вам не нужна была бы никакая диета, если бы вы превратили каждый свой прием пищи в маленький праздник. Итак, теперь вы никогда не едите перед включенным телевизором. Вы наслаждаетесь пищей. Вы перевариваете ее лучше. Вы худеете.

12. СЛАДОСТИ В КАЧЕСТВЕ ПООЩРЕНИЯ. Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

13. СТАКАН ВОДЫ. За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

14. ЖВАЧКА. Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.

15. РЫБНЫЙ ДЕНЬ. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

16. СУХОФРУКТЫ. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 34 чернослива или столько же ломтиков яблок.

17. НАТУРАЛЬНЫЙ СОК. Целый день сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.

18. СПЕЛЫЕ ЯБЛОКИ. Яблоки идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

19. ЛУЧШЕ ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ. Ешьте не менее 5 раз в день.

20. ЗАБЫТЬ О СОЛИ. Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.
Milashka вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали Спасибо:
Lady_Lis:)nok (10.01.2013), Zeima (11.01.2013)

Реклама
Непрочитано 11.01.2013, 00:54   #2
Новичок
 
Аватар для Zeima
 
Регистрация: 07.12.2012
Возраст: 32
Сообщений: 40
Вы сказали Спасибо: 3
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию Re: Советы для похудения

Отличный ритуал, помогающий держать себя в форме - перед ужином прогуляться хотя бы полчасика-час пешком, можно в не самый близкий магазин.
За время прогулки достаточно устанешь и как правило кушать либо вообще не хочется или не так сильно.
Zeima вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 11.01.2013, 20:37   #3
Легенда форума
 
Аватар для Татьяна
 
Регистрация: 14.04.2009
Адрес: Самый лучший город Харьков, самый лучший р-н Алексеевк
Возраст: 35
Сообщений: 4,455
Вы сказали Спасибо: 807
Поблагодарили 864 раз(а) в 724 сообщениях
Отправить сообщение для Татьяна с помощью Skype™
По умолчанию Re: Советы для похудения

Цитата:
Сообщение от Zeima Посмотреть сообщение
Отличный ритуал, помогающий держать себя в форме - перед ужином прогуляться хотя бы полчасика-час пешком, можно в не самый близкий магазин.
За время прогулки достаточно устанешь и как правило кушать либо вообще не хочется или не так сильно.
Ну не знаю-не знаю! Как по мне, физ нагрузка перед ужином=нажраться на ночь. Не зря же говорят "нагулять аппетит". Да и усталость голоду не помеха. Лучше уж после ужина прогуляться, что бы на диван не тянуло )))
__________________



Если бы только люди могли любить как собаки, мир стал бы раем. Джеймс Дуглас
Собака так преданна, что даже не веришь в то, что человек заслуживает такой любви. Илья Ильф
Татьяна вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 17.01.2013, 22:50   #4
Новичок
 
Аватар для Zeima
 
Регистрация: 07.12.2012
Возраст: 32
Сообщений: 40
Вы сказали Спасибо: 3
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
По умолчанию Re: Советы для похудения

Да, или же не есть после 6
Тогда и прогулятся, чтобы к холодильнику не тянуло.
А если будет тянуть - выпить стакан воды или сока или кефира
Zeima вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 17.01.2013, 22:52   #5
Админ
 
Аватар для Milashka
 
Регистрация: 27.01.2009
Адрес: Харьков
Возраст: 37
Сообщений: 22,709
Вы сказали Спасибо: 2,253
Поблагодарили 4,004 раз(а) в 3,228 сообщениях
По умолчанию Re: Советы для похудения

Цитата:
Сообщение от Zeima Посмотреть сообщение
А если будет тянуть - выпить стакан воды или сока или кефира
Вода на ночь тоже вредноо. Вернее тогда уж лучше просто воды чуток
Milashka вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 31.01.2013, 21:18   #6
Модератор
 
Аватар для VALERY
 
Регистрация: 02.02.2009
Адрес: Краматорск
Сообщений: 6,192
Вы сказали Спасибо: 1,674
Поблагодарили 1,561 раз(а) в 1,176 сообщениях
Отправить сообщение для VALERY с помощью ICQ
По умолчанию Re: Советы для похудения

Машина вожатая рассказала о своем опыте. Многократно пробовала всякие диеты, но всё время срывалась. И вот подруга пригласила ее и еще троих девушек подружками невесты на свадьбу. Выдала им одинаковые платья, которые на всех четырех оказались конкретно малы. До свадьбы оставалось три недели. Решили худеть все вчетвером. Воспользовались советом какой-то кинозвезды прошлого, имени она не помнит.
А совет такой: Нужно полностью раздеться, сесть на табурет перед большим зеркалом, чтобы видно было в полный рост. Не втягивать живот, не выпрямлять спину. Расслабиться и минут десять перед едой смотреть на себя. Потом начинать есть. При том, что угодно, самое жирное и калорийное, желательно майонез не вытирать с губ, крошки от белого хлеба не стряхивать. В общем, вызвать в себе гадливость.
Так вот, ели девочки в итоге совсем мало и легко впрыгнули в предложенные платья.
__________________


Легко довольствуюсь самым лучшим…
VALERY вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 06.02.2013, 19:10   #7
Легенда форума
 
Аватар для StormKATE
 
Регистрация: 17.07.2009
Адрес: ХаРькОв
Сообщений: 7,850
Вы сказали Спасибо: 2,656
Поблагодарили 2,561 раз(а) в 1,995 сообщениях
Отправить сообщение для StormKATE с помощью ICQ
По умолчанию Re: Советы для похудения

Добавлю сюда еще советов. Сейчас мониторю часто эту тему.

Советы худеющим:
Цитата:
1. Не исключайте из рациона жиры, в частности растительное(2 ст.ложки) и сливочное (до 30г) масло.
2. Из молочных продуктов употребляйте те из них, что имеют среднюю жирность.
3. Свеклу и морковь из-за большого содержания быстрых углеводов лучше не есть на ужин, иначе они будут способствовать остановке или даже набору веса.
4. Не исключайте из рациона сладкое. Простые углеводы являются питанием для клеток мозга. Позволяйте сладкое себе каждый день, чтобы избежать перепадов настроения и выдержать процесс похудения. Ешьте сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, цукаты, периодически финики), мед, зефир (2 шт. в день), мармелад, пастилу на пектине. Кстати, пектин способствует двигательной активности кишечника.
5. Всегда стройнее тот, кто привык завтракать, чем тот, кто не ест утром, зато наедается вечером. Завтрак должен быть самым калорийным. В этот прием пищи вы можете употреблять даже макароны, яйца и сыр, можно добавить зерновой, белковый или бездрожжевой хлеб.
6. Ведите 5 прием пищи между завтраком и обедом, чтобы сократить временные интервалы между ними до 3-3,5 часов. Ешьте на выбор фрукты, йогурт, творог или пейте сок.
7. Если вы хотите подстегнуть процесс похудения выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
8. Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.
9. Готовьте еду сами, тогда впоследствии вы съедите меньше. Долой фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты из пакетиков.
10. Перед каждым приемом пищи (минут за 20) употребляйте стакан (или 2) чистой воды.
11. Ешьте только тогда, когда вы проголодались, а не потому что "так надо" или "за компанию". Разрешите себе не доедать то, что осталось на тарелке у вас или у вашего ребенка!
12. Человек любую пищу "ест" сначала глазами. Обставляйте изысканно любой прием пищи: подавайте еду на красивых тарелках, расставьте салфетки, расположите блюда так, чтобы стол радовал глаз. Употребляйте в рационе больше разноцветных продуктов.
13. Вечером после ужина, а желательно за 1 час до сна, прогуляться на свежем воздухе - пешая получасовая (или 1 час) прогулка.
14. Добавьте двигательную активность! Займитесь утренней гимнастикой, плаванием, пилатесом. Йога поможет вам подтянуть "лишнюю кожу", которая остается после похудения, а медитация подарит светлые ощущения умиротворенности и счастья.
15. Похудение - это не соблюдение диеты! Это формирование нового отношения к пище. Старайтесь контролировать все, что попадает в ваш организм.
Проведите курс очищения организма, ведь любое похудение начинается с очищения! Возьмите за правило посещать баню или сауну хотя бы раз в месяц!
Помните: вы можете изменить себя внешне только тогда, когда изменитесь внутренне!
Насыщайте свою жизнь новыми эмоциями, увлечениями, знакомствами, иначе вы начнете насыщаться едой!
__________________
StormKATE вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 06.02.2013, 19:24   #8
Легенда форума
 
Аватар для StormKATE
 
Регистрация: 17.07.2009
Адрес: ХаРькОв
Сообщений: 7,850
Вы сказали Спасибо: 2,656
Поблагодарили 2,561 раз(а) в 1,995 сообщениях
Отправить сообщение для StormKATE с помощью ICQ
По умолчанию Re: Советы для похудения

Идеальный вес = ( рост(см)-100 ) - ( рост(см)-150 ): 2.
__________________
StormKATE вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 06.02.2013, 19:36   #9
Модератор
 
Аватар для Nicole
 
Регистрация: 28.01.2009
Адрес: Харьков
Сообщений: 3,707
Вы сказали Спасибо: 146
Поблагодарили 595 раз(а) в 470 сообщениях
По умолчанию Re: Советы для похудения

По этой формуле моя масса должна быть 55 кг, капец.
В 55 я была полновата, так что все индивидуально, как всегда. Более того, я много лет, когда ниче особо не меняется и я ем как обычно, без усилий сохраняю массу 50-51. То подозреваю, что это и есть идеально для меня. Тем более она меня устраивает
Nicole вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 07.02.2013, 13:27   #10
Домовой
 
Регистрация: 13.03.2009
Адрес: Харьков, ХТЗ, Масельского, 2-я Пятилетка
Сообщений: 1,479
Вы сказали Спасибо: 427
Поблагодарили 443 раз(а) в 333 сообщениях
Отправить сообщение для Nat.K с помощью ICQ
По умолчанию Re: Советы для похудения

А мне такая формула нравится:

Как определить, надо ли тебе худеть? Если мужчина может отнести тебя на руках в постель - ты в форме... Если нет - поменяй нафиг ты этого доходягу на нормального мужика!



А если серьёзно, то нужно поправку на возраст делать обязательно и на конструкцию тела. Это правильная формула для молодых. Я в 20 лет весила ровно столько, как по формуле, даже на 1-2кг меньше, но я не была худышкой. Потом до 30 лет я худела и толстела несколько раз и мне удавалось похудеть, но на 2-3кг больше чем по формуле. Сейчас я считаю, что мой нормальный вес был бы +7-8 кг к формуле.
Но это я только к себе применила. У меня при маленьком росте широкий таз и масивные бёдра. Так что всё индивидуально.
__________________
050-175-68-43 Наташа
полная галерея все мои альбомы
почта natalya-k_@mail.ru
Nat.K вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал Спасибо:
VALERY (07.02.2013)
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 09:11.


Copyright © 2009-2014 семейный форум Харькова, Jelsoft Enterprises Ltd
Rambler's
Top100