Зарядка утренняя, повседневная

[StormKATE]

Стремлюсь с детства делать утреннюю зарядку.
Бывают периоды в жизни, когда совершенно некогда и не до нее.
Сейчас уже 2 месяца стараюсь проводить элементарный комплекс упражнений.
А когда чищу зубы, то делаю 50 обязательнеых приседаний с поворотом и 20 наклонов в стороны.

[StormKATE]

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:


спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами:

[StormKATE]

Какие упражнения могут навредить здоровью?
Упражнения на пресс
«Качали» пресс многие. Особенно преуспели в этом женщины – в надежде, что в скором времени станут обладательницами упругого подтянутого живота. А в ответ получили жестокое разочарование: живот стал еще больше. Причина этой неудачи проста, но не безобидна.
Те, кто не достиг результата, наверняка, фиксировали ступни под диваном или под креслом, поднимая при этом корпус. В итоге, работали мышцы не живота, а бедер и подвздошно-поясничная мышца позвоночника. Так живот зрительно увеличивается, а позвоночник деформируется.
Попутно хочу дать совет: в этом упражнении сворачивайтесь в клубок, как ежик. Медленно тяните ребра к низу живота, а бедра и колени оставьте в покое.
Повороты
Я еще с детства помню упражнения, которые мы делали на уроках физкультуры – «мельница». Это повороты туловища с гимнастической палкой на плечах. Само по себе упражнение особенной пользы не несет, но школьникам не во вред. А вот людям старше 40 лет подобные повороты и интенсивные вращения корпусом запрещены. Это ведет к повреждению соединительных тканей и перетиранию нервных корешков позвоночника.
Наклоны
Существует мнение, что именно это упражнение позволяет заполучить осиную талию. И вот мы старательно тянемся руками к ступням, забывая при этом о спине. А она как раз требует в этот момент предельного к себе внимания.
Важно: не округлять спину! И тянуться следует не пальцами, а грудью. При этом можно слегка согнуть колени, чтобы избежать болевых ощущений на задней поверхности бедер. И не стремитесь обязательно достать пальчиками ступни. Это всего лишь процесс, а нам нужен результат.
Приседания
О, это так полезно для ягодиц и бедер! Никто и не возражает. Только приседать нужно правильно, иначе вместо упругой попы можно получить травму мениска. Вредим мы коленным суставам слишком низкими приседаниями и неудобной позой, когда сводим колени. А если при этом еще и наклоняем корпус вперед, опуская голову, то перегружаем сразу шейный, грудной и поясничный отделы.
Запомните: максимальный угол сгиба коленей – 90 градусов. Спина всегда перпендикулярна полу, а ноги параллельны друг другу.
Кувырки
Без них вполне можно обойтись. Это упражнение чрезвычайно травматично. Сначала весело кувыркаемся, а потом обнаруживаются повреждения шеи и начинаются страдания от сколиоза.
Помните, позвоночник – столб жизни, и не стоит его раскачивать сомнительными действиями. Приступайте к утренней гимнастике постепенно.
Хорошенько потянитесь, с удовольствием поворочайтесь, вспомните о чем-то хорошем, улыбнитесь и… следите за дыханием. Дышите глубоко, легко. Не задерживайте ни вдох, ни выдох.

[StormKATE]

2 недели я снова с утренней зарядкой! Эх, мне б побольше времени, хочется выкладываться посильнее!

[katenok]

StormKATE, молодец, давай!!!!
Найти время - это конечно реально серьезная задача. я сейчас делаю два комплекса по 30 минут. точнее стараюсь. вчера была возможность по времени - сделала обе части, сегодня только одну

[Батяня]

А я очень часто заменяю утреннюю зарядку ходьбой. У нас до метро либо три остановки на маршрутке, либо полчаса интенсивной ходьбы с лестницами и подъемами.

[Flerka]

Батяня, тоже стараюсь побольше пешкадралом ходить, но сейчас нет. Хочется побыстрее в маршрутку забежать или в метро.

[StormKATE]

Я уже втянулась, не могу, если утром не дам нужную нагрузочку организму. И чувствую себя бодрее, чего и всем желаю.

[Vasyliy]

Можно сказать моя схема утренней зарядки, особенно актуальна в теплое время суток.
Проснувшись с утра выпейте сразу стакан холодной воды, для "запуска" работы кишечника. Выйдите на балкон и вдохните широкой грудью.
Все утренние передвижения по квартире на ципочках, если ширина проходов позволяет, то можно переодически делать махи руками в сторону.
Потом утренний стул, пару подходов упражнений на брюшной пресс и выход на работу. Если до работы или до транспорта можно дойти мешком максимально пользуйтесь этой дистанцией.
Результат - отличное настроение на протяжении дня и польза для всех систем организма.

[StormKATE]

Исследователи из Аппалачского университета штата Северная Каролина (Appalachian State University in Kannapolis, North Carolina) с помощью эксперимента доказали, что влияние на организм человека физической нагрузки (например, утренней зарядки, пробежки или плавания в бассейне) не прекращается с завершением тренировки, а продолжается еще в течение более чем полусуток.

Таким образом выясняется, что польза от регулярных физических упражнений еще больше чем принято было считать.

еще и - 150 ккал за 30 мин