Семейный Форум FamilyClub  

Вернуться   Семейный Форум FamilyClub > Красота и здоровье. Мода и стиль > Спорт, фитнес

Важная информация

Спорт, фитнес

Спорт и все о нем. Силовые тренировки: как, когда, делимся опытом. Приспособления: тренажеры и массажеры и т.п. Спорт для похудения: бодифлекс, йога, калланетика. Командные виды спорта: футбол, баскетбол, что нравится, что выбираем и где занимаемся.Спорт и все о нем. Силовые тренировки: как, когда, делимся опытом. Приспособления: тренажеры и массажеры и т.п. Спорт для похудения: бодифлекс, йога, калланетика. Командные виды спорта: футбол, баскетбол, что нравится, что выбираем и где занимаемся.

Ответ
Опции темы
Непрочитано 17.06.2010, 14:09   #1
Легенда форума
 
Аватар для NotLonely
 
Регистрация: 05.01.2010
Возраст: 30
Сообщений: 8,311
Вы сказали Спасибо: 1,938
Поблагодарили 1,526 раз(а) в 1,246 сообщениях
Отправить сообщение для NotLonely с помощью ICQ Отправить сообщение для NotLonely с помощью Skype™
По умолчанию Тренажеры!

Начну с триммера



Триммер - очень простое приспособление Но упражнения на нем можно делать достаточно сложные. Подтягивает практически все мышцы тела!
Обязательно: соблюдение всех инструкций при выполнении упражнений, особенно сложных! Дабы не сорвать мышцы спины!

От себя замечу, что позанимаясь вчера пару минут на сегодня имею болезненный пресс) Значит - мышцы поработали

Вот немного упражнений:

1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают плечи и спина.


2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение довольно сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс.


3. Лёжа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, спина, верхний участок пресса.


4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить то же в левую сторону.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, косые мышцы живота.


5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают спина и задняя поверхность бёдер.


6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс, очень напрягается поясница.


Общие замечания: при выполнении упражнений необходимо напрячь мышцы ягодиц и живота, для того чтобы предохранить мышцы спины от травм. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз, желательно ежедневно. Самое главное здесь - это делать правильно. потому что если делаешь не так - то просто сорвешь себе спину и не будет эффекта на мышцы живота: руки держать нужно перпендикулярно полу, не под каким углом! Спину не прогибать к полу и не выгибать, держать прямо – параллельно полу, так сказать.

Источник
NotLonely вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал Спасибо:
Ирис (17.06.2010)

Реклама
Непрочитано 17.06.2010, 14:15   #2
Модератор
 
Аватар для Nicole
 
Регистрация: 28.01.2009
Адрес: Харьков
Сообщений: 3,707
Вы сказали Спасибо: 146
Поблагодарили 595 раз(а) в 470 сообщениях
По умолчанию Re: Тренажеры!

Вот правильно они пишут про напрячь мышцы ягодиц и живота и держать спину параллельно полу. Мы когда на йоге стоим в отжимании, требование такое же, Влад его обычно озвучивает как "поджать хвост". И тоже каждый раз напоминает, что это надо делать, иначе потом будет плохо спине.
Nicole вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 17.06.2010, 14:55   #3
Легенда форума
 
Аватар для NotLonely
 
Регистрация: 05.01.2010
Возраст: 30
Сообщений: 8,311
Вы сказали Спасибо: 1,938
Поблагодарили 1,526 раз(а) в 1,246 сообщениях
Отправить сообщение для NotLonely с помощью ICQ Отправить сообщение для NotLonely с помощью Skype™
По умолчанию Re: Тренажеры!

Цитата:
Сообщение от Nicole Посмотреть сообщение
как "поджать хвост".
прикольно. Он у вас вообще смешной))
NotLonely вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 17.06.2010, 15:21   #4
Модератор
 
Аватар для Nicole
 
Регистрация: 28.01.2009
Адрес: Харьков
Сообщений: 3,707
Вы сказали Спасибо: 146
Поблагодарили 595 раз(а) в 470 сообщениях
По умолчанию Re: Тренажеры!

NotLonely, это да Может, решил, что люди так быстрее поймут и-или запомнят. А может, просто привычка.
Ну я, когда первый раз услышала, сразу поняла, как это.
Nicole вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 10.10.2010, 18:44   #5
Новичок
 
Регистрация: 22.08.2010
Возраст: 52
Сообщений: 37
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию Re: Тренажеры!

Девочки! Наконец-то купила Legmagic и Circle Pro !
Я в восторге! Это то, чего мне не хватало. Работают мышцы там, где обычно у женщин жировые складки образуются (бока, спина, бедра). Правда я перестаралась, как всегда. Теперь у меня все болит. Надо день-два перерыв сделать.
lisa вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 10.10.2010, 23:01   #6
Модератор
 
Аватар для Flerka
 
Регистрация: 27.01.2009
Сообщений: 1,421
Вы сказали Спасибо: 400
Поблагодарили 189 раз(а) в 163 сообщениях
По умолчанию Re: Тренажеры!

lisa, поздравляю!!! Не перенапрягайся там!!!!


А я мечтаю о беговой дорожке Очень нравится в тренажорке на ней ходить-бегать.
__________________

Радість - це те, що дається з боєм. Ні краплі смутку, ні краплі сумніву. Жадан
Flerka вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 10.10.2010, 23:29   #7
Админ
 
Аватар для Milashka
 
Регистрация: 27.01.2009
Адрес: Харьков
Возраст: 35
Сообщений: 22,702
Вы сказали Спасибо: 2,253
Поблагодарили 4,000 раз(а) в 3,225 сообщениях
По умолчанию Re: Тренажеры!

Цитата:
Сообщение от Flerka Посмотреть сообщение
А я мечтаю о беговой дорожке Очень нравится в тренажорке на ней ходить-бегать.
И я!!! И мне!!!
Milashka вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 10.10.2010, 23:49   #8
Легенда форума
 
Аватар для NotLonely
 
Регистрация: 05.01.2010
Возраст: 30
Сообщений: 8,311
Вы сказали Спасибо: 1,938
Поблагодарили 1,526 раз(а) в 1,246 сообщениях
Отправить сообщение для NotLonely с помощью ICQ Отправить сообщение для NotLonely с помощью Skype™
По умолчанию Re: Тренажеры!

Цитата:
Сообщение от Milashka Посмотреть сообщение
И я!!! И мне!!!
очень большая нагрузка на коленки. ненужная нагрузка
лучше Орбитрек тебя взять. Та же имитация ходьбы и бега, но без подскоков
NotLonely вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 10.10.2010, 23:56   #9
Админ
 
Аватар для Milashka
 
Регистрация: 27.01.2009
Адрес: Харьков
Возраст: 35
Сообщений: 22,702
Вы сказали Спасибо: 2,253
Поблагодарили 4,000 раз(а) в 3,225 сообщениях
По умолчанию Re: Тренажеры!

NotLonely, а вот и не!! На орбитреке как раз и нагрузка!! А тут не!! Дорожка вообще мое спасение!!! Это уже проверено!!
Milashka вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 11.10.2010, 00:16   #10
Модератор
 
Аватар для Flerka
 
Регистрация: 27.01.2009
Сообщений: 1,421
Вы сказали Спасибо: 400
Поблагодарили 189 раз(а) в 163 сообщениях
По умолчанию Re: Тренажеры!

NotLonely, а орбитрек это типа как велик но без сидения? Если да, то мне не оч.

Не знаю вот когда на дорожке и вроде калории сжигаются и так ножки не устают.
__________________

Радість - це те, що дається з боєм. Ні краплі смутку, ні краплі сумніву. Жадан
Flerka вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 21:33.


Copyright © 2009-2014 семейный форум Харькова, Jelsoft Enterprises Ltd
Рейтинг@Mail.ru Rambler's
Top100