Советы для похудения

[StormKATE]

Что сьесть на 100 ккал ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять!

ФРУКТЫ
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

НАПИТКИ
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

ОВОЩИ
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

[Nat.K]

Ого, СПАСИБО.
Сейчас распечатаю.

Я тут худела-худела и вдруг вес набирать начала, хотя рацион тот же, почти... Думаю фруктов перебор.
Так что нужно обратить внимание худеющим.
Фруктов - не более 200 грамм в день. (ну или сколько позволяет ваша система питания).

[VALERY]

Сообщение от Nat.K

Фруктов - не более 200 грамм в день. (ну или сколько позволяет ваша система питания).

Думаю, в период созревания "наших", местных фруктов, лучше себя в них не особо ограничивать, а съедать меньше чего-то другого, имхо.

[Milashka]

Сообщение от VALERY

Думаю, в период созревания "наших", местных фруктов, лучше себя в них не особо ограничивать, а съедать меньше чего-то другого, имхо.

Плюс мильен. Мне тут мама сказала, что женщине (вот именно женщине) в сезон клубники нужно съесть её около 5 кг обязательно! Не раз естественно, но в общем

[Оксана22]

Сообщение от VALERY

а съедать меньше чего-то другого, имхо.

+1000000

Сообщение от Milashka

Плюс мильен

не видела когда писала
А в общем да, на фруктах можно сэкономить на привозных, а свои надо есть, набираться реально витаминами

[StormKATE]

Как повысить скорость метаболизма

Есть способы, позволяющие обмануть генетику и заставить свой метаболизм разогнаться и, следовательно, ускорить обмен веществ. Читаем, запоминаем и применяем на практике.

1.Полноценный сон. Каждому человеку необходимо определенное количества времени, когда организм отдыхает. Кому-то для того, чтоб выспаться, хватает и 4 часов, а кому-то и 10 мало. Не думайте о продолжительности сна, просто старайтесь высыпаться.

2.Зеленый чай. Не менее трех кружек в день помогут вашему организму ускорить метаболизм и снабдят антиоксидантами, которые необходимы для лучшего самочуствия.

3.Завтраки. Обязательная привычка для тех, кто следит за своей фигурой. Хороший завтрак заставит организм начать работать и запустит обменные процессы. Если аппетита с утра нет, приучите себя съедать хотя бы одно яйцо и стаканчик йогурта.

4.Силовые нагрузки. Нашему организму обязательны тренировки с дополнительным весом. Ведь чем больше мышц, тем больше энергии расходуется организмом. Один поход в неделю в тренажерный зал заставит метаболизм ускориться минимум на 10%.

5.Пейте больше жидкости. Вода помогает ускорить обмен веществ. Нехватка жидкости в организме приводит к замедлению практически всех физиологических процессов.

6.Полюбите специи. Пища приправленная острыми специями заставит разогнаться ваш метаболизм минимум на 20 %.

7.Полюбите длительные пешие прогулки или катание на велосипеде. Медленное постепенное расходование энергии во время продолжительных несильных нагрузок приучит ваш метаболизм всегда оставаться на высоком уровне.

8.Белковая пища. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. Приучите себя употреблять в день хотя бы один грейпфрут.

9.Чашка кофе. Выпитый кофе обеспечит ваш организм кофеином, который быстро расходуется. Но! Он запустит внутренние механизмы выработки энергии в связи с тем, что повышается сердечный ритм и сужаются сосуды.

10.Улыбайтесь! Положительные эмоции увеличат скорость метаболизма. Даже простая улыбка без повода даст сигнал вашему мозгу о том, что вам требуется больше энергии для организма.

[VALERY]

А еще метаболизму помогают негазированная вода и солнце.

[Milashka]

Сообщение от StormKATE

1.Полноценный сон. Каждому человеку необходимо определенное количества времени, когда организм отдыхает. Кому-то для того, чтоб выспаться, хватает и 4 часов, а кому-то и 10 мало. Не думайте о продолжительности сна, просто старайтесь высыпаться.

Как в нашей жизни современной организовать полноценный сон... ? Вот именно что бы он стабильно был, я не представляю..

Сообщение от StormKATE

2.Зеленый чай. Не менее трех кружек в день помогут вашему организму ускорить метаболизм и снабдят антиоксидантами, которые необходимы для лучшего самочуствия.

Много чая тоже пить нехорошо, на сколько я знаю.. он кальций из организма вроде как вымывает.. Понятно, что это не глобально, но если постоянно пить только чай... Лучше уж воду, не меньше литра в день

Сообщение от StormKATE

10.Улыбайтесь! Положительные эмоции увеличат скорость метаболизма. Даже простая улыбка без повода даст сигнал вашему мозгу о том, что вам требуется больше энергии для организма.

Самый главный совет!!!!

[StormKATE]

Сообщение от Milashka

Самый главный совет!!!!

Ага) Сижу улыбаюсь

[StormKATE]

Притча о том, как похудеть)

Очень толстый мужчина обратился в контору, которая обещала: «Теряй 10 кг и даже больше за 5 дней !!!». Наследующий день, к нему в дверь постучалась умопомрачительная красотка, на которой были только розовые кроссовки «Найк «и значок на шее. «Если поймаешь меня — я твоя!» Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 10 кг.

Результат ему понравился и он спросил, можно ли потерять 20 кг за 5дней. Ему сказали, что можно, и на следующий день, к нему пришла еще более умопомрачительная красавица только в розовых кроссовках и значке. «Если поймаешь меня-я твоя!» Мужчина бегал за ней 5дней, но так и не поймал, но действительно потерял 20 кг.

Мужчина радостный, как младенец звонит в контору испрашивает:" А можно ли потерять 30 кг за 5 дней? " Наследующий день к нему в дверь постучался здоровенный накачанный мужик только в розовых стрингах и значке «Если я поймаю тебя, ты мой!»