ФОРМА

[Лука Брази]

Самооборона
Основательный подход

Уличные драчуны — народ предсказуемый.

Поэтому и бьют однообразно — круговым движением из-под низа спины. При определенной сноровке закрыться от такого несложно. Но помни: удары непрофессионала отличаются одной особенностью — они тяжелые.




Поэтому:
1 Жестко подставь под удар руку, причем закрой ей голову полностью. Локоть вперед, ладонь аж за ухом.
2 Встречным движением ударь противника снизу вверх основанием своей ладони в основание его носа. Локоть бьющей руки должен быть четко внизу, ни в коем случае не оттопыривай его вбок. Пальцы направлены вверх и чуть в сторону.

Вот, собственно, и все. У противника — тяжелая травма носа и никакого интереса к происходящему вокруг, в том числе и к тебе.

[Лука Брази]

Кардиотренировка с боксерским мешком

Большой боксерский мешок — брутальный спутник хорошей кардиотренировки. Бей и потей!


Не забудь про перчатки (сбитые в кровь костяшки смотрятся очень мужественно, но не в любой ситуации, согласись). Причем тебе даже не нужно учиться наматывать на руки бинты — сейчас продаются специальные бинты-перчатки, надевать которые гораздо проще. Поверх них натягиваешь собственно боксерские — и за дело!
В СВОЕМ ВЕСЕ

Плохо, когда мешок сильно раскачивается после каждого удара, — значит, ты выбрал слишком легкий. Ищи снаряд потяжелее: хорошая тренировка получается, когда мешок остается висеть ровно, почти не качаясь.
СТОЙКА

Встань на расстоянии вытянутой руки от мешка. Прими боксерскую стойку, которую не раз видел по телевизору: ноги на ширине плеч, левая (или правая, если ты левша) впереди. Ноги согни в коленях, стой на мысках.
СО ВСЕЙ СИЛЫ

Целься в середину мешка. Будешь лупить сбоку — он начнет закручиваться, а это повысит риск травмы запястья. Ударив, возвращай руку в исходное положение так же быстро, как наносил удар. Чередуй джебы (прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой) и хуки (боковые удары). Работай комбинациями: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.
НАГРУЗКА

10-минутная размеренная долбежка позволит тебе хорошенько пропотеть, однако не забывай и про более интенсивную тренировку — пять очень стремительных трехминутных подходов к мешку с 30-секундными перерывами между ними. Для большей кардионагрузки бери в перерывах скакалку и прыгай.

[Лука Брази]

САМООБОРОНА
Знай, куда бить

Знание — сила, а знание уязвимых мест противника — это правильное ее применение.
Наиболее простые удары, требующие не сноровки, а силы.

Нос — нанеся удар сверху, ты сломаешь оппоненту носовой хрящ и надолго лишишь его возможности нормально дышать.

Верхняя губа — самая незащищенная часть лица. Прямое попадание гарантирует ее рассечение и счет от травматолога за иглу и нитки.

Плавающие ребра — нижние ребра соединены с позвоночником и не прикреплены к грудине. Удар коленом или стопой ломает их. Помни: это грозит прободением легкого и внутренним кровотечением.

Пах — удар из женского арсенала. Бей подъемом стопы или коленом.

Коленная чашечка — удар ногой резко ухудшает мобильность оппонента.

Копчик — самая чувствительная часть позвоночника. Не смертельно, но крайне болезненно.


Эффективные удары, требующие большой точности.

Яремная ямка — место, где сходятся ключицы. Это лучшая точка приложения силы, когда пытаешься бросить через бедро противника килограммов на 30 тяжелее тебя.

Солнечное сплетение — попадание в эту область воздействует на диафрагму, что здорово мешает дышать. Бей коленом или кулаком.

Подбородок — там расположен выключатель человека. Удары в челюсть воздействуют на мозжечок и вынуждают временно уйти в себя.

Уши — удар кулаком по уху болезнен сам по себе, однако самая уязвимая часть слухового аппарата скрыта внутри черепа. Добраться до нее можно одновременным хлопком ладоней по ушам. Срабатывает эффект синергизма.

Глаза — попадание по глазному яблоку заставляет надолго забыть про картину мира. Бей согнутым пальцем.

Голень — практически голая кость, кое-как прикрытая кожей. Чем ни бей, все равно больно.

Свод стопы — удар пяткой тяжелого ботинка в свод стопы сверху вниз является лучшим средством избавления от объятий сзади.
Опасно для жизни соперника. Лучше не использовать.

Затылок — удар может лишить зрения навсегда. Искушение стукнуть по нему возникает, когда противник согнулся от удара коленом в живот.

Висок — хук справа, как и хук слева, может оказаться смертельным. Не используй без боксерской перчатки.

Кадык — рубящий удар ребром ладони или прямой удар кулаком в адамово яблоко может быть смертельным из-за высокой вероятности перебить трахею.

Низ спины — опасно и попасть, и промахнуться. В первом случае можно сломать позвоночник, во втором — сильно повредить почки. Лучше целься в копчик.

Сердечное сплетение — находится левее и выше солнечного. Удар может быть смертельным — помни и не используй.

[Лука Брази]

Как увеличить свой рост?

Три упражнения, которые помогут тебе подрасти на пару сантиметров. Выполняй их комплексно, одно за другим, ежедневно.

СОБАКА И КОШКА (5 РАЗ)

Растягивает межпозвонковые диски


Встань на четвереньки. На вдохе прогни спину, не выпячивая при этом живот. Задержись в этом положении и на выдохе выгни спину обратно, из собаки став кошкой.

СТОЙКА КОБРЫ (10 РАЗ)

Упражнение укрепляет поясницу, вытягивает позвоночник

Ляг на живот, прижавшись ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладони на полу рядом с плечами. На вдохе оторви грудь от пола и выгни спину. На выдохе ляг.
КОРЧИ НА ПОЛУ (10 РАЗ)

Упражнение разрабатывает позвоночник, снимает напряжение в спине


Ляг на спину. Подбородок прижми к груди. На вдохе подними согнутые ноги, на выдохе нагни их вправо. Задержи ноги в этом положении, вдохни и на выдохе перемести влево. Так и качайся туда-сюда.

[Лука Брази]

Самооборона

Большинство конфликтов на улице начинается с захвата.

Это делают все, даже мастера спорта по боксу — срабатывает безусловный хватательный рефлекс. Штука в том, что, схватив тебя, нападающий “вяжет” и свою руку. Поэтому вырываться не спеши. Нас вполне устраивает такая дистанция.

1. Оставляя руку оппонента на себе, контролируй ее сверху своим предплечьем.
2. Переключи все внимание на вторую бьющую руку противника. Сбей ее движением сверху вниз.
3. Не останавливаясь, за счет резкого разворота корпуса ударь противника ладонью снизу вверх в основание носа. Не стоит бить нападающего кулаком! Голова у человека представляет собой довольно твердый, а у некоторых еще и весьма тупой предмет, так что есть шанс серьезно травмировать руку.

[Лука Брази]

Лобовое столкновение

Хрестоматийная ситуация — тебя вынуждают к драке.

Противник явно настроен помахать кулаками и ждет активных действий с твоей стороны, приняв боевую стойку. Помня о том, что нокаутирует не самый сильный удар, а тот, которого не видно, сделай следующее:


1. Увидев человека в стойке, имитируй удар в пах. Удар должен быть резким, коротким и не слишком прицельным — надо просто дернуть ногой в сторону промежности. Любой инстинктивно пригнет голову и отведет таз назад.

2. Сразу после этого бей обеими руками в направлении лица противника. Атака хороша тем, что тебе не нужно усиленно целиться, но желательно все же попасть в область глаз. Следи за тем, чтобы локти во время удара были строго прижаты к корпусу!

По траектории движение ладоней напоминает вынимание рук из карманов и удар вперед от груди. Причем бить нужно всем телом, вовремя перенося центр тяжести на переднюю ногу. Прием считается гарантированной успешной атакой даже против подготовленного противника.

[Лука Брази]

Тренировка для бедер

Как избежать растяжений мышц задней поверхности бедра?

1. Ляг на спину, положив чуть согнутые в коленях ноги пятками и верхней частью голени на фитбол.

2. Подними таз вверх так, чтобы бедра и корпус составили одну линию.


3.Не останавливаясь, согни ноги в коленях, подкатив мяч к себе.


4. Задержись на 2 секунды, после чего сначала выпрями ноги, а потом опустись на пол, вернувшись в исходное положение. Делай по 2 сета из 10 повторов три раза в неделю.

[Лука Брази]

Два конца

Живешь в спальном районе, где на темных улицах подрастает поколение, нюхающее клей? Носи в кармане что-то, не противоречащее закону. Например, обычные ножницы.
Надень одну дужку на указательный палец и получишь кастет. Если даже тебе придется объясняться с милицией по поводу произошедшего конфликта — эти ножницы оказались в твоем кармане по хозяйственным нуждам, и ты совершенно не планировал их применять, а просто в горячке схватил что подвернулось.

Конец №1
1. Удар дужкой ножниц по тонким костям кисти вызывает либо их перелом, либо очень серьезное дезориентирование противника.
2. Вторым ударом можно этими же ножницами рассечь мягкие ткани лица нападающего, что, как правило, снижает его агрессивность до минимума.


Конец №2
“Стилетной” частью ножниц можно бить в бедро противника, атакующего сзади. Главное помнить, что самое безопасное место для такого удара — это внешняя часть бедра. Внутренняя же имеет одну крупную вену и одну артерию, травма которых может вызвать летальный исход. А сидеть за убийство гораздо дольше, чем оглушить противника и убежать.

[Лука Брази]

Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни

Чтобы жить дольше, достаточно посвящать этой зарядке три утра в неделю. Удобнее всего ее делать, конечно, в библиотеке (там и лесенка есть, и много томов), но подходит она и для тех, кто привык ночевать дома.


ШАГАЛКА

Поставь одну ногу на нижнюю ступеньку чего бы то ни было и прыжком меняй ноги: правая наверху, левая наверху и т.д. В течение 30 секунд делай это максимально быстро, отдохни минуту, сделай еще 5 подходов с перерывами. Ступеньку можешь заменить чем-то таким же по высоте — ящиком, коробкой, стопкой телефонных справочников.


ТИСКИ

Найди самую тяжелую книгу в доме (большие альбомы по искусству вне конкуренции), а лучше две. Схвати их пальцами обеих рук как можно крепче и держи столько, сколько сможешь, но не меньше 30 секунд. Отдохни полминуты и снова хватайся. Снова отдохни и снова хватайся. Сделай три подхода — и снова на лестницу.


НА НОСКАХ

Встань носками на край ступеньки (ящика, стопки справочников), опусти пятки максимально низко, задержись в таком положении на 2 секунды, поднимись на носки. Задержись на две секунды, опустись. Сделай столько повторов, сколько осилишь. Отдохни полминуты. Повтори. Задача — набрать сотню за меньшее количество подходов.

[Лука Брази]

Всем по уху!

Помнишь, в детстве мама учила, что любой конфликт можно решить без кулаков?
В целом это так. Даже если оппонент не желает прислушиваться к словам.

Раз уж речь зашла о детстве, можно вспомнить и такую подробность: уши в то славное время было принято откручивать и обрывать. С возрастом все изменилось. Теперь, если хочешь сообщить неприятелю, что он совершенно не прав, по ушам лучше хлопать. Эффект у данного приема поразительный! Даже удар средней силы может вызвать у противника болевой шок, головокружение, тошноту и потерю ориентации в пространстве разом. А все потому, что полукружные каналы внутреннего уха отвечают за равновесие.


Чем бить?
Наиболее эффективный вариант удара — лодочкой. То есть слегка округленной (как показано на фото) ладонью. Смысл в том, чтобы поразить агрессора не только и даже не столько самой рукой, сколько воздушной подушкой, которая создаст хлопок. Небольшая хитрость: хлопок получится сильнее, если при размахе кисть будет расслаблена и напряжешь ты ее лишь за мгновение до удара.

Как бить?
Обрати внимание на то, что сам удар должен начинаться снизу — от пояса или даже от бедра. Ладонь при этом двигается по наклонной дуге: слева направо при ударе левой рукой и справа налево при ударе, соответственно, правой. Удар двумя руками по двум ушам одновременно вдвойне эффективен, но будь осторожен.

ОПАСНО!
Помни, что слишком сильный удар (а особенно удар сразу обеими руками с двух сторон) может привести к разрыву барабанной перепонки и даже смертельному исходу из-за внутреннего кровоизлияния в мозг.