Правила детского пропитания
Мама пичкала тебя в детстве манной кашей, призывая на помощь всех родственников: «Ложку за маму, ложку за папу...» Вот и ты стремишься впихнуть в дитя целое ведро манки. А как на самом деле нужно поступать?
1. СЛЕДИ ЗА РЕЖИМОМ
Диетологи уверены: главное в детском питании — регулярность и предсказуемость. Ребенок в возрасте от года до семи лет должен есть четыре раза в сутки. На завтрак — 20% суточной нормы еды, на обед — 40%, на полдник — 10%, на ужин — 30%. Конфет и чипсов в перерывах лучше избегать — они перебьют аппетит, и суп будешь доедать сам.
2. СЧИТАЙ КАЛОРИИ
Сколько должен съесть ребенок? Можно подсчитать по формуле «средняя норма +/– поправка на образ жизни». Понятно же, что спортсмен Ваня расходует энергии в два раза больше, чем сидящий у телевизора Миша. Ребенок в среднем в возрасте от девяти месяцев до года тратит в сутки примерно 1000 ккал, от года до трех — 1300-1600, от трех до семи — 1800-2000, от семи до одиннадцати лет — 2400-2600. А теперь найди своего ребенка и понаблюдай, насколько он активен.
3. СОБЛЮДАЙ БАЛАНС
На одних пельменях далеко не уедешь. Ребенку нужны белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и т. д. и т. п. Следи, чтобы на его тарелке были не только куриные наггетсы, но и морковь, помидоры, огурцы, зелень — клетчатка. Банан (калий) на прогулке — лучше, чем шоколадный батончик. А молоко (кальций) — лучше, чем газировка.