NotLonely, в сети полно. Посмотри у меня в ВК.
Сначала советуют начинать с "Идеальная фигура за 30 дней". Там 3 уровня, по 10 дней на каждый. В день - 30 минут нужно выделить.
Я прошла этот курс, тренировка очень выматывала меня(особенно со 2 уровня), но раньше спортом целенаправленно и не занималась.
Сейчас прохожу "Слимдаун", но заметила, что ноги заметно подкачались, буду со следующей недели заниматься прессом(мое самое больное место
).