Безуглеводная диета
Сейчас мы поговорим об одной из самых эффективных диет для сжигания жира – это
безуглеводная диета. В принципе о сути данной диеты можно уже догадаться из названия. Однако не стоит делать поспешных выводов, ведь здесь присутствует много подводных камней, которые могут подпортить Вам не только результат жиросжигания, но и здоровье.
Безуглеводную диету можно смело отнести к ряду диет, которые объединяются принципом сокращенного приема углеводов, а это такие знаменитые диеты как –
кремлевская диета и зарубежный её аналог диета Аткинса. Данные диеты основываются на том, что можно без особого вреда для здоровья убрать из рациона питания углеводы или же резко сократить их количество в отличие от тех же белков и жиров.
Как работает безуглеводная диета
Принцип работы безуглеводной диеты, как и во всех других диетах прост -
калорий должно расходоваться больше чем получаешь. Только тогда организм сможет запустить в «топку» свой резерв, который он так бережно хранить – это подкожный жир. Но для лучшего эффекта необходимо включить аэробную нагрузку на организм, в виде бега, быстрой ходьбы, плаванья и т.д. Это значительно ускорит весь процесс жиросжигания, и Ваш вес начнет неуклонно падать.
Кроме того безуглеводная диета в своем меню не ограничивает в количестве белка, что в свою очередь будет оберегать Вашу мышечную ткань от разрушения и последующем уменьшении в объеме. Это несомненный плюс для атлетов, которые дорожат каждым миллиметром своей тяжело заработанной мышечной массы.
Eще одним плюсом будет, то что на диете Вам не придется голодать. Это положительно отразится на самочувствии и работоспособности. Также при низком содержании углеводов в организме начинается выработка кетонов, которая ускоряет сжигания жира и угнетает аппетит.
Но, не смотря на все плюсы безуглеводной диеты, она имеет и ряд минусов. Такие как:
- Повышенная нагрузка на почки и печень из-за чрезмерного количества потребляемого белка.
- Недостаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
- Ну и конечно психологический аспект – ведь углеводы для нашего мозга и организма это своеобразный наркотин. Он будут постоянно требовать углеводы и иногда с этим тяжело бороться.
Но благо все эти негативные стороны диеты можно убрать или значительно снизить. Для этого пейте больше простой воды, принимайте витаминно-минеральный комплекс и, конечно же, научитесь мотивировать себя в трудные моменты, когда хочется все это дело забросить и начать питаться как обычный человек.
Меню безуглеводной диеты
В дневной рацион можно включить нежирную рыбу и мясо птицы, сыр, яйца и кисломолочные продукты в умеренном количестве. Естественно мясные продукты лучше употреблять в отварном видео или приготовленном на пару. Запрещается и исключается из рациона все хлебобулочные изделия, любые продукты содержащие сахар и муку. Допускается употребление небольшого количества овощей (помидоры, салат, огурцы, шпинат и т.д.), но не более 20, 40 или же 100г
углеводов в зависимости от желаемого результата. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени – режим очень важен для организма.
Безуглеводная диета и её примерное меню будет иметь следующий вид:
500 г куриную грудку разделить на 5 порции и употреблять с небольшим количеством овощей, не превышая дневную норму. Также утром и вечером можно выпить кружечку зеленого чая.
Естественно это примерный вид дневного рациона и расчет порции белка необходимо делать исходя из собственного веса (примерно 2-3 г белка на 1 кг веса). А также для того чтобы не превышать на безуглеводной диете дневную норму углеводу существует специальная таблица, которая приведенная ниже.
Таблица для безуглеводной диеты
Данная таблица поможет Вам самостоятельно составлять рацион питания, не превышая при этом норму по углеводам. Пользоваться её легко, так как там указанно количество углеводов на 100 г продукта. Безуглеводная диета – таблица:
А для тех, кто затрудняется в определении веса продукта из-за отсутствия весов, можно воспользоваться
таблицей определения веса продукта.
Удачного Вам применения полученных знаний на практике!
Источник bodypumping.ru