Тренировка для бедер
Как избежать растяжений мышц задней поверхности бедра?
1. Ляг на спину, положив чуть согнутые в коленях ноги пятками и верхней частью голени на фитбол.
2. Подними таз вверх так, чтобы бедра и корпус составили одну линию.
3.Не останавливаясь, согни ноги в коленях, подкатив мяч к себе.
4. Задержись на 2 секунды, после чего сначала выпрями ноги, а потом опустись на пол, вернувшись в исходное положение. Делай по 2 сета из 10 повторов три раза в неделю.