Бутерброд с арахисовым маслом и беконом
Как стать победителем марафона? Ответ прост: съесть правильный бутерброд.
ПОВЫШАЙ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Конечно, подготовка к кроссу не ограничится двумя тостами, но они точно не помешают. Съешь их за полтора часа до стартового выстрела: магний из арахисового масла добавит энергии и защитит мышцы от судорог, а комбинация белков и углеводов будет твоим главным топливом. Нет, мы серьезно: бутерброд с арахисовым маслом рассчитан на забег 10 км и больше.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
1. Поджарь 2 куска хлеба и намажь на них две столовые ложки миндального или арахисового масла. Положи сверху несколько долек яблока и 2-3 куска хрустящего жареного бекона.
2. Собери сэндвич, положив один кусок на другой. Съешь, перевари и беги к победе.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:
Ккал: 629
Белки: 28,7 г
Углеводы: 47,3 г
Жиры: 35,9 г
Насыщенные жиры: 8,9 г