Как сохранить мотивацию после победы
Вслед за успехом часто приходит апатия. Как не расклеиться, достигнув своей цели?
Олимпиец, вырвавший у судьбы золото, чувствует пустоту — а дальше-то что? Карьерист, занявший, наконец, Большое Кресло, растерян — неужели можно расслабиться? «Когда ты после долгого пути достигаешь пика, вдруг возникает вопрос: а что делать зав*т*ра? Все это похоже на легкий посттравматический синдром», — говорит Дэвид Парди из Institute of Leadership & Management (Великобритания). Разберем четыре конкретных случая постпобедного синдрома — и что с ними делать.
1. Ты сбросил вес...
...до запланированного уровня. Позади месяцы изнурительных упражнений и строгой диеты. А теперь можно съесть тот тортик, правда?
Забудь о финише
Ты был неправ с самого начала, когда формулировал цели, выражающиеся в цифрах: определенный вес, которого нужно достичь, или размер джинсов, в который нужно влезть... В начале пути надо ставить себе «поведенческие» цели: сделать привычкой три раза в неделю пробегать по 10 км; готовить себе обеды в офис самому, а не питаться фастфудом неясного происхождения и т.д.
Фотографируйся
Опять же: в начале пути возьми себе за правило фотографироваться в трусах перед зеркалом раз в две-три недели. Первые снимки сделай при резком свете и в самых невыгодных для твоего пуза ракурсах. Потянет на тортик или задумаешь пропустить пробежку — просто полистай фотоальбом, посмотри, каким ты был.
Радуйся
Накопи положительную мотивацию: по ходу снижения веса отмечай все новое и хорошее, что появилось в твоей жизни: это и прилив энергии, и комплименты от женщин и т.п. Составь список таких наблюдений в смартфоне и заглядывай в него каждый раз, когда потянет вернуться к старым привычкам. Теперь такая жизнь — навсегда, так что напоминай себе о ее хороших сторонах.
2. Карьера застопорилась...
...прежде всего потому, что внутренний импульс, который позволил тебе достичь нынешнего уровня, начал затухать.
Завидуй
Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Emotion (США), подтверждает: зависть для карьериста — скорее, полезное качество. Главное здесь — выбрать себе правильный объект, достижения которого тебе (хотя бы теоретически) тоже по плечу. Прекрати молиться на биографию Стива Джобса, лучше сходи пообедать с одноклассником, который уже ого-го, а ты все на «жигулях» ездишь.
Расти внутри себя
Рассматривай каждый новый рабочий проект как возможность получить новые навыки и знания, новые контакты. Закончив проект, подведи итог: что он дал тебе в плане личного (профессионального) роста и как ты сможешь использовать эти навыки в следующем проекте. Карьера — это не только размер твоей зарплаты и кабинета, но и что ты умеешь на каждом ее этапе.
Используй мотиваторы
Установи на компьютер приложение iDoneThis. Эта программа каждый день спрашивает тебя, чего ты достиг сегодня. Потом сохраняет ответы и использует, чтобы подбадривать и пришпоривать тебя, когда ты теряешь темп.
3. Ты заработал медаль:
пробежал свой первый марафон или занял первое место в соревнованиях по пауэрлифтингу. Следующая медаль уже не даст тебе такого наплыва эндорфинов.
Смени снаряд
Готовясь к соревнованиям, ты ежедневно отрабатывал один и тот же навык. На время поменяй фитнес-режим — например, вместо бесконечных пробежек попробуй занятия в сквош или тренировки в качалке. Тело ответит на новый вид нагрузок свежим приливом эндорфинов.
Планируй спады
Напиши список своих «если» и «тогда». Например, «если я не могу поддерживать заданный темп, тогда я добегу до верха этого холма, а там уже замедлюсь». Или «если мне не захочется идти на тренировку, тогда я скажу себе, что это будет легкая тренировка, а там, может, разойдусь».
Строй развернутые планы
Если устанавливать единичные цели, то мотивация будет скакать вверх-вниз. Вместо этого лучше набросать гибкий и большой план укрепления физической формы. Скажем, ты планируешь принять участие в 5–10 соревнованиях в течение следующих двух лет, причем одно из них будет крупным и ответственным. Нацелься на свой первый ультрамарафон через 18 месяцев, к примеру. Эта долгосрочная цель будет подстегивать твою мотивацию во всех промежуточных соревнованиях.
4. Ты обрел пару.
Свершилось — она перевезла свои вещи к тебе и по утрам теперь жарит тебе яичницу. Это большая победа, но что делать дальше?
Скажи три слова
Такие, например: «Расскажи мне больше». Или: «Вот тут поподробнее». Короче, спрашивай и слушай, демонстрируй заинтересованность. Во-первых, ей будет приятно. Во-вторых, это внесет в ваши отношения какую-то ясность: как установил Journal of Experimental Social Psychology, люди, прожившие вместе долгие годы, интерпретируют действия своих партнеров неверно даже чаще, чем незнакомцы.
Сформируйте команду
Соберите вместе мебель из ИКЕИ. Поучаствуйте в соревнованиях, где ваша пара выступит командой. Пары должны преодолевать трудности. Создавайте их сами и преодолевайте как союзники — это хороший навык на случай будущих скандалов. Да и вообще, «парт*нер» — это не тот, кто удовлетворяет твою похоть, а тот, на кого в случае неприятностей можно будет положиться.
Владейте совместно
Если делить вещи в доме по принципу «мое-твое», ваш союз ничем не будет отличаться от твоего проживания с приятелем Лехой в одной комнате общаги на втором курсе. И продлится столько же. Наполняй квартиру общими вещами — фотографиями, пальмами в кадках, подарками общих друзей, совместным пылесосом. Вроде примитивный совет, но британский журнал Personal Affair утверждает безапелляционно: чем больше таких вещей на виду в вашем доме, тем крепче пара.
57% офисных работников жалуются, что их карьера стоит на месте
74% мужчин признают, что им «не хватает силы воли», чтобы достичь желаемой фитнес-формы
39% работников указывают на плохую атмосферу в команде
50% похудевших на диете за год возвращаются к прежней форме
60% супружеских пар признают, что их отношения нуждаются в улучшении
40% людей прямо сейчас размышляют, не уйти ли им от своего партнера