Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни
Чтобы жить дольше, достаточно посвящать этой зарядке три утра в неделю. Удобнее всего ее делать, конечно, в библиотеке (там и лесенка есть, и много томов), но подходит она и для тех, кто привык ночевать дома.
ШАГАЛКА
Поставь одну ногу на нижнюю ступеньку чего бы то ни было и прыжком меняй ноги: правая наверху, левая наверху и т.д. В течение 30 секунд делай это максимально быстро, отдохни минуту, сделай еще 5 подходов с перерывами. Ступеньку можешь заменить чем-то таким же по высоте — ящиком, коробкой, стопкой телефонных справочников.
ТИСКИ
Найди самую тяжелую книгу в доме (большие альбомы по искусству вне конкуренции), а лучше две. Схвати их пальцами обеих рук как можно крепче и держи столько, сколько сможешь, но не меньше 30 секунд. Отдохни полминуты и снова хватайся. Снова отдохни и снова хватайся. Сделай три подхода — и снова на лестницу.
НА НОСКАХ
Встань носками на край ступеньки (ящика, стопки справочников), опусти пятки максимально низко, задержись в таком положении на 2 секунды, поднимись на носки. Задержись на две секунды, опустись. Сделай столько повторов, сколько осилишь. Отдохни полминуты. Повтори. Задача — набрать сотню за меньшее количество подходов.