Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, машинистов и людей работа которых ведётся в основном на компьютере). Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. Стоит заметить что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв идущий к рукам от спинного мозга.
Эргономичность рабочего места, правильное положение рук.
Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук, который вы найдете чуть ниже.
Правильное положение рук.
1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)
2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.
3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями).
Упражнения для рук.
Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений тем больше они принесут пользы.
1. Встряхните руки.
2. Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз)
3. Вращайте кулаки вокруг своей оси. <
4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
Тут можно ещё почитать.
Скажу про себя... У меня некоторое время назад начала сильно болеть рука в запястье, правая. Это не туннельный синдром, просто усталость в тот момент была, но всё же это заставило меня задуматься серьезно над проблемой, которая может возникнуть. Честно признаться, для всяких упражнений я довольно ленивая
но вот что могу делать - это заниматься с кистевым эспандером ))) Я практически полностью перешла на планшет и занимаюсь с эспандером несколько раз в день, боль в руке прошла ))) Да и Костик ходит и говорит, что он уже меня боится, т.к. после 2 месяцев с эспандером, я уже его сжимаю 50 раз за один подход, а он может только 35
Всем советую эспандер )) Только не забывайте делать и левой рукой тоже, а то я делала сначала только правой, и она у меня стала заметно более накаченная, чем левая ))) Теперь выправляю
