[Татьяна]

С предыдущим постом есть о чем поспорить...
Например супы... можно съесть пол литра супа и через 1час быть голодным, и тогда идут в ход бутики с колбаской, чай с печенькой, булочка... ведь это не еда, а баловство. По сему, супам на момент похудения НЕТ! Ну разве что ооочень редко.
Завтрак:
На него едим ОБЯЗАТЕЛЬНО сложные углеводы. Их можно дополнить яйцом, молоком, салатом, мясом. Но это дополнение. Съев 50 гр овсянки (в сухом виде, в вареном это тарелка каши) вы часов до 2 дня не захотите перекусить шоколадкой, булочкой и пр. быстрыми углеводами.Творожок, овощи, фрукты, салатики это завтрак ни о чем. Через час будете уплетать запрещенные продукты т.к. энергии от такого завтрака не хватит и на час.
То же самое и на обед.
Обед
Каша+мясо+овощи.
Съев сложные угли на обед-это гарантия того, что вечером не будет быстрых углей.
По себе замечено, каша на завтрак и обед=вечер без булочек, шоколадок и мороженого, даже по такой жарищи!

Ужин
Ужинаем белком и овощами. Никаких каш и фруктов. Это все угли, на ночь их нельзя. Ведь мы ночью спим, а значит много энергии, что есть углеводы, нам не надо.
Белком для ужина может быть мясо, птица, творог, бобовые, белки яиц. С салатом из овощей или любым другим блюдом из овощей, рагу например.
Между основными приемами можете перекусывать орешками (до 10! шт), творогом, белками яиц, фруктами и овощами.
Фрукты до 16 часов вечера. И яблоки. И грейпфруты. Фрукты-это быстрые углеводы. Ночью мы их ну никак не израсходуем. По сему на ночь только белок, строительный материал для мышц.
Перед сном можно съесть 50 гр обезжиреного творога и кефира, сдобренных корицей. Это если на голодный желудок не заснуть.