|
Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, машинистов и людей работа которых ведётся в основном на компьютере). Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. Стоит заметить что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв идущий к рукам от спинного мозга.
http://ergonomikapc.ru/pics/image042.jpg Эргономичность рабочего места, правильное положение рук. Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук, который вы найдете чуть ниже. Правильное положение рук. 1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов) 2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. 3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями). Упражнения для рук. Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений тем больше они принесут пользы. 1. Встряхните руки. 2. Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз) 3. Вращайте кулаки вокруг своей оси. < 4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Тут можно ещё почитать. Скажу про себя... У меня некоторое время назад начала сильно болеть рука в запястье, правая. Это не туннельный синдром, просто усталость в тот момент была, но всё же это заставило меня задуматься серьезно над проблемой, которая может возникнуть. Честно признаться, для всяких упражнений я довольно ленивая :cw: но вот что могу делать - это заниматься с кистевым эспандером ))) Я практически полностью перешла на планшет и занимаюсь с эспандером несколько раз в день, боль в руке прошла ))) Да и Костик ходит и говорит, что он уже меня боится, т.к. после 2 месяцев с эспандером, я уже его сжимаю 50 раз за один подход, а он может только 35 :smixota: Всем советую эспандер )) Только не забывайте делать и левой рукой тоже, а то я делала сначала только правой, и она у меня стала заметно более накаченная, чем левая ))) Теперь выправляю :smex: |
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
У меня иногда побалевала рука,когда работала с мышкой(на работе непосредственно),а дома вот всегда пользуюсь сенсорной и ттффф.. ни разу такого не было))))
Цитата:
Это шарик для сжимания в руке ?:bn: |
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Я кстати, заметила. Что чем меньше мышка, тем легче руке. Ну не беря в пример самые манюсенькие
|
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Цитата:
Выглядят вот так: http://www.sportmag.by/pictures/150/R1219big.jpg http://upload.wikimedia.org/wikipedi...тевой.JPG Меньше картинки не нашла :cw: Я клещи не люблю, почему-то у меня для них рука маленькая и неудобно, не хватает руки, чтобы обхватить.. А кольцо очень удобно, они ещё бывают разного размера и разной силы нажатия, можно подобрать наиболее удобный себе (главное, чтобы 10 раз можно было без проблем сжать; если намного больше получается - надо более "жёсткий", если меньше - "мягкий") И то, и другое продается в спорттоварах. |
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
lime, кольцо я видела раньше,но не знала,как называется :cw:,а вот клещи впервые и чесслово,они меня даже немного напугали...
|
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Клещи у меня мужу как-то подарили, правда вид жутковатый )
А кольцо я уже сама покупала в "спортмастере". Кстати, раньше такие кольца многие для собак покупали :) Потому что не было специальных собачьих игрушек. У нашей собаки в детстве много таких было, она любила с ними носиться, прятать и искать :) |
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Вот я вспоминаю, что у нас дома тоже таких колец всегда много было.
lime, а сколько оно стоит? |
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Цитата:
|
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
А ты часто им пользуешься?
|
Re: Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Milashka, каждый день несколько раз. За раз надо максимально возможное количество раз сжимать, прям уже когда сил совсем нету переставать.
Просто у меня когда пачка фотографий грузится, я фильм параллельно смотрю, вот и сжимаю его в это время. Или иногда могу когда кино смотрим. Ну так, заодно руки занять :) Я на форумовку возьму, посмотрите-попробуете )) ..не забыть бы |
Часовой пояс GMT +4, время: 00:51. |
|
Copyright © 2024 familyclub.in.ua