Повышение иммунитета
Причины понижения иммунитета
Цитата:
1. Неправильное питание является одной из самых главных причин ослабленной иммунной системы. Особенно это наблюдается у женщин, которые чрезмерно увлекаются всевозможными диетами и лечебными голоданиями, которые придумывают для себя сами. Желая получить фигуру как у топ-модели, мы часто забываем важный принцип здоровья: питание должно быть сбалансированным. Ведь организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Особенное внимание следует уделить белкам, так как иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям - это именно белки, от которых советуют отказаться многие авторы известных и модных диет. А зимой, когда иммунной системе приходится работать в усиленном режиме, нехватка питательных веществ только поможет вторжению вирусов. В результате - головокружения, мышечная слабость, беспричинная усталость и плохое настроение от нехватки белка.
Для формирования сильного иммунитета необходимы и жиры, поэтому не стоит исключать из рациона яйца и животные жиры.
2. Еще один фактор, влияющий на наше самочувствие - недостаток физической активности. Действительно, большую часть времени мы проводим на работе, сидя за компьютером и выходя только на обед. "Кислородное голодание", которому подвержено большинство жителей мегаполисов, также "отвечает" за нездоровую бледность и быструю утомляемость - организм не привык к нагрузкам, вот и не хочет работать как следует. Получается, без спорта никак! Благодаря физическим упражнениям ускоряется обмен веществ, тренируются легкие и сердечно-сосудистая система. Но, чтобы стать полезной, нагрузка должна быть: а) регулярной, б) умеренной. Не стоит пытаться устанавливать рекорды, 20 минут несложной разминки разгонят застоявшиеся вещества по всем клеткам, и вы почувствуете себя значительно лучше.
3. Нарушение режима сна. Дело не только в недосыпании. Замечали ли вы такое, что, проспав на выходных на пару часов больше, чем в будние дни, вы все равно чувствуете себя совершенно разбитой? Дело в том, что наш организм не успевает приспособиться к такой резкой перемене режима, и усталостью и бессонницей демонстрирует свое недовольство. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Также большую роли играет не только продолжительность сна, но и его качество. Что толку, что вы проспите положенные 8 часов, если просыпались несколько раз из-за слишком теплого одеяла или переживаний, которые не оставляют вас даже ночью? Именно во сне происходит процесс регенерации клеток, что положительно сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде.
4. Постоянное стрессовое состояние и психологическое перенапряжение. Психологами замечено, что оптимисты живут в среднем на 12 лет дольше, чем пессимисты, а студенты болеют значительно чаще именно во время сессий и поступлений, когда нервы уж на пределе. В жизни не-студентов стрессовых ситуаций, во время которых вырабатываются гормоны, снижающие иммунные возможности организма, тоже хватает. И дело не только в ненужных волнениях, но и в опасной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, которая начинает работать в аварийном режиме.
|
Итог для себя сделала, что нужно нормально питаться, спать и заниматься спортом. Нужно проверить - неделю всё это выполнять, поможет?:) |
