Советы для похудения
Простые правила
1.ЖУЙТЕ ТЩАТЕЛЬНО. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз. 2. ДВА ЯЙЦА ВСМЯТКУ. Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями 3. ПЕРЕХОДИМ. НА ТВОРОГ. Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог. 4. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии. 5. СКОВОРОДА. Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду, для приготовления пищи в которой не требуется жира. 6. СЫРЫЕ ОВОЩИ. Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). Они малокалорийны и богаты витаминами. 7. ПРОЗРАЧНЫЕ ЛОМТИКИ. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок. 8. РИСОВЫЙ ДЕНЬ. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ. 9. МЕЛКИЕ ТАРЕЛКИ. Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы автоматически съедите меньше. 10. В МАГАЗИН ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЗАВТРАКА. Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо вам и вашей семье. 11. ПРАЗДНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вам не нужна была бы никакая диета, если бы вы превратили каждый свой прием пищи в маленький праздник. Итак, теперь вы никогда не едите перед включенным телевизором. Вы наслаждаетесь пищей. Вы перевариваете ее лучше. Вы худеете. 12. СЛАДОСТИ В КАЧЕСТВЕ ПООЩРЕНИЯ. Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу. 13. СТАКАН ВОДЫ. За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение. 14. ЖВАЧКА. Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода. 15. РЫБНЫЙ ДЕНЬ. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови. 16. СУХОФРУКТЫ. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 34 чернослива или столько же ломтиков яблок. 17. НАТУРАЛЬНЫЙ СОК. Целый день сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю. 18. СПЕЛЫЕ ЯБЛОКИ. Яблоки идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно. 19. ЛУЧШЕ ЧАЩЕ, НО МЕНЬШЕ. Ешьте не менее 5 раз в день. 20. ЗАБЫТЬ О СОЛИ. Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах. |
Re: Советы для похудения
Отличный ритуал, помогающий держать себя в форме - перед ужином прогуляться хотя бы полчасика-час пешком, можно в не самый близкий магазин.
За время прогулки достаточно устанешь и как правило кушать либо вообще не хочется или не так сильно. |
Re: Советы для похудения
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Да, или же не есть после 6 :)
Тогда и прогулятся, чтобы к холодильнику не тянуло. А если будет тянуть - выпить стакан воды или сока или кефира :) |
Re: Советы для похудения
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Машина вожатая рассказала о своем опыте. Многократно пробовала всякие диеты, но всё время срывалась. И вот подруга пригласила ее и еще троих девушек подружками невесты на свадьбу. Выдала им одинаковые платья, которые на всех четырех оказались конкретно малы. До свадьбы оставалось три недели. Решили худеть все вчетвером. Воспользовались советом какой-то кинозвезды прошлого, имени она не помнит.
А совет такой: Нужно полностью раздеться, сесть на табурет перед большим зеркалом, чтобы видно было в полный рост. Не втягивать живот, не выпрямлять спину. Расслабиться и минут десять перед едой смотреть на себя. Потом начинать есть. При том, что угодно, самое жирное и калорийное, желательно майонез не вытирать с губ, крошки от белого хлеба не стряхивать. В общем, вызвать в себе гадливость. Так вот, ели девочки в итоге совсем мало и легко впрыгнули в предложенные платья. |
Re: Советы для похудения
Добавлю сюда еще советов. Сейчас мониторю часто эту тему.
Советы худеющим: Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Идеальный вес = ( рост(см)-100 ) - ( рост(см)-150 ): 2.
|
Re: Советы для похудения
По этой формуле моя масса должна быть 55 кг, капец.
В 55 я была полновата, так что все индивидуально, как всегда. Более того, я много лет, когда ниче особо не меняется и я ем как обычно, без усилий сохраняю массу 50-51. То подозреваю, что это и есть идеально для меня. Тем более она меня устраивает :) |
Re: Советы для похудения
А мне такая формула нравится:
Как определить, надо ли тебе худеть? Если мужчина может отнести тебя на руках в постель - ты в форме... Если нет - поменяй нафиг ты этого доходягу на нормального мужика! :bp::icon_idea::smixota: А если серьёзно, то нужно поправку на возраст делать обязательно и на конструкцию тела. Это правильная формула для молодых. Я в 20 лет весила ровно столько, как по формуле, даже на 1-2кг меньше, но я не была худышкой. Потом до 30 лет я худела и толстела несколько раз и мне удавалось похудеть, но на 2-3кг больше чем по формуле. Сейчас я считаю, что мой нормальный вес был бы +7-8 кг к формуле. Но это я только к себе применила. У меня при маленьком росте широкий таз и масивные бёдра. Так что всё индивидуально. |
Re: Советы для похудения
Про еду на ночь
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Душевная картинка. Я раньше предпочитала так высчитывать калорийность по таблицам, что как-то это менее страшно выглядело :smixota:
http://s005.radikal.ru/i209/1303/fc/6c2622c2e0ea.jpg |
Re: Советы для похудения
VALERY, я высчитывала, что 1 овсяное печенье 80 ккал. Тут в 2 раза больше указано(
|
Re: Советы для похудения
StormKATE, кстати, да, тут выходит, что лучше пряник съесть, чем овсяное печенье. Хотя, я знала, что оно калорийное. Но мои вычисления тоже были более щадящими :bn::)
|
Re: Советы для похудения
VALERY, лучше уже мороженко) Тем более оно сейчас по 50-70 г)
|
Re: Советы для похудения
StormKATE, что-то наврали они тут с мороженком. Сейчас погуглила, точно наврали. В 100 г примерно 200-270 по разным источникам. Таблицу эту, видимо, производители мороженого нарисовали!:smixota:
|
Re: Советы для похудения
Мороженку только утром можно
|
Re: Советы для похудения
Меня в последнее время тянет на мороженко. Утром могу съесть половинку или в кофе добавить.
|
Re: Советы для похудения
Мифы диет
Чтоб похудеть – полностью исключи жир из питания Самая популярная иллюзия всех времен и народов. Стараясь полностью исключить из своего рациона жиры, человек оказывается перед новыми проблемами – быстрой утомляемостью, снижением жизненного тонуса и склонностью к стрессам, не догадываясь о том, что небольшое содержание в продуктах жиров преимущественно растительного происхождения запасает организм необходимой энергией. На самом же деле на быстрый и интенсивный набор веса и накопления подкожного жира влияют большей частью углеводы, содержащиеся в сладостях, мучных и макаронных изделиях, продукции фаст-фуда и сладких газированных напитках. Тренажерный зал – основной фактор снижения веса Заблуждение, свойственное многим. Стремление снизить массу тела приводит тысячи людей в тренажерные залы, оснащенные суперсовременным оборудованием, где интенсивная нагрузка на все группы мышц взята за правило. Однако сколь велико изумление начинающих спортсменов, уже успевших заметить положительные тенденции изменения своего тела, когда стрелочка весов продолжает неумолимо ползти вверх. Несоответствие увиденного поражает, но, тем не менее, вполне объяснимо. Длительная наработка комплексов упражнений способствует уменьшению жировых прослоек, но, в то же время, приводит к росту мышечной массы. Не стоит бояться своих новых весовых показателей, если тело приобретает желаемую упругость, гибкость и силу. Ешь и худей, используя жиросжигатели Легенда о чудодейственных сжигателях жира успела набить оскомину сотням тысяч желающих похудеть, в тщетной надежде использовавших широко рекламируемые препараты. Едва ли этот трюк фармацевтических компаний сможет дольше продержаться на современном рынке и продолжать вводить в заблуждение. Сегодня даже школьнику должно быть известно о том, что жир сжигается не посредством употребления его особых расщепителей, а в результате правильного питания, моциона, здорового обмена веществ и энергии. Не менее утопически звучит утверждение о том, что одним из натуральных жиросжигателей является ананас, тогда как этот продукт является не намного менее калорийным, чем хлеб или макароны, поскольку содержит изрядную долю углеводов. Есть на ночь вредно — толстеешь Столь популярное изречение «Ужин отдай врагу» в последние годы превратилось в настоящую манию среди желающих непременно похудеть. Изводя себя неуемным чувством голода, пытаясь не есть после 18 часов, стоит, все же, осознать тот факт, что на набор веса влияет не время суток, а количество и состав потребляемой пищи. Для многих вечернее время становится периодом расслабления после трудного рабочего дня, что зачастую ведет к неумеренному перееданию на сон грядущий. Тяжесть в желудке и малоподвижное времяпрепровождение неумолимо приводят к сонливому состоянию, тогда как легкая прогулка на свежем воздухе перед сном или обычные хозяйственные хлопоты после ужина помогут скорому перевариванию съеденной пищи. Немаловажный аспект – контроль своего вечернего меню, предпочтение легко усваиваемых свежих продуктов. Пей меньше воды, чтоб похудеть Ничем не обоснованное и, пожалуй, самое неразумное заблуждение о том, что употребление воды ведет к увеличению массы тела, часто приводит к необратимым и крайне опасным последствиям для здоровья. Неоспоримой аксиомой является необходимость человеческого организма в воде, суточная доза которой не должна быть менее двух литров. Вода – это жизнь, энергия и долголетие, питание всех органов и красота (разумеется, если речь идет о чистой, свежей и лишенной газов, красителей и прочих добавок живительной влаге). Никакими данными о якобы пагубном влиянии воды на излишний вес человека современная наука не располагает. |
Re: Советы для похудения
|
Re: Советы для похудения
Что сьесть на 100 ккал ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять! ФРУКТЫ 105г консервированных ананасов 175г свежих ананасов 190г яблок 185г яблочного пюре без сахара 210г абрикосов 45г авокадо 180г бананов 215г груш 205г черники 45г чернослива 325г клубники 235г грейпфрутов 115г брусники 315 г малины 265г красной смородины 200г киви 180г манго 225г апельсинов 250г персиков 195г слив 35г изюма 180г черешни (без косточек) 285г арбуза 190г дыни НАПИТКИ 285мл обезжиренного молока (0,5%) 210мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока МЯСО И КОЛБАСЫ 42г варено-копченой ветчины 75г курицы гриль 33г вареной колбасы без жира 35г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного паштета 28г копченой колбасы 55г ростбифа 65г вареной ветчины без жира. ОВОЩИ 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370г вареной стручковой фасоли 140г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600г сырого сладкого стручкового перца 180г редиски 900г ревеня 330г вареной цветной капусты 400г вареной свеклы 750г свежих огурцов 590г соленых огурцов 625г квашеной капусты 590г помидоров 185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА 28г эдамского сыра (45% жирн.) 28г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26г эмментальского сыра (45% жирн.) 30г сыра гауда (45% жирн) 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50г домашнего творожного сыра 220г йогурта (1,5% жирн.) 160г йогурта (3,5% жирн.) 135г диетического творога 62г творога (40% жирн) 1 большое яйцо РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ 50г соленой сельди в маринаде 45 копченой сельди 70г копченой форели 40г натуральной икры 105г свежих крабов 115г консервированных очищенных раков 33г сардин в масле 60г копченой лососины 35г консервированного в масле тунца ОРЕХИ И СЕМЕНА 17г орехов кэшью 17 сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15г лесных орехов 15г миндаля 15г фисташек 17г очищенных семян подсолнечника 14 грецких орехов ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ 45г яблочного рулета 20г сливочного кекса 30г корнфлекса 27г хлебных лепешек 30г хрустящих хлебцев 25г крекера 30г крендельков 25г бисквитных палочек 25г мраморного кекса 25г мюсли без сахара 45г ржаного хлеба 30г соленых палочек 23г шоколадного мюсли 50г хлеба из муки с отрубями 40г белого хлеба из пшеничной муки 26г сухарей |
Re: Советы для похудения
Ого, СПАСИБО.
Сейчас распечатаю. Я тут худела-худела и вдруг вес набирать начала, хотя рацион тот же, почти... Думаю фруктов перебор. Так что нужно обратить внимание худеющим. Фруктов - не более 200 грамм в день. (ну или сколько позволяет ваша система питания). |
Re: Советы для похудения
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Цитата:
Цитата:
А в общем да, на фруктах можно сэкономить на привозных, а свои надо есть, набираться реально витаминами |
Re: Советы для похудения
Как повысить скорость метаболизма
Есть способы, позволяющие обмануть генетику и заставить свой метаболизм разогнаться и, следовательно, ускорить обмен веществ. Читаем, запоминаем и применяем на практике. 1.Полноценный сон. Каждому человеку необходимо определенное количества времени, когда организм отдыхает. Кому-то для того, чтоб выспаться, хватает и 4 часов, а кому-то и 10 мало. Не думайте о продолжительности сна, просто старайтесь высыпаться. 2.Зеленый чай. Не менее трех кружек в день помогут вашему организму ускорить метаболизм и снабдят антиоксидантами, которые необходимы для лучшего самочуствия. 3.Завтраки. Обязательная привычка для тех, кто следит за своей фигурой. Хороший завтрак заставит организм начать работать и запустит обменные процессы. Если аппетита с утра нет, приучите себя съедать хотя бы одно яйцо и стаканчик йогурта. 4.Силовые нагрузки. Нашему организму обязательны тренировки с дополнительным весом. Ведь чем больше мышц, тем больше энергии расходуется организмом. Один поход в неделю в тренажерный зал заставит метаболизм ускориться минимум на 10%. 5.Пейте больше жидкости. Вода помогает ускорить обмен веществ. Нехватка жидкости в организме приводит к замедлению практически всех физиологических процессов. 6.Полюбите специи. Пища приправленная острыми специями заставит разогнаться ваш метаболизм минимум на 20 %. 7.Полюбите длительные пешие прогулки или катание на велосипеде. Медленное постепенное расходование энергии во время продолжительных несильных нагрузок приучит ваш метаболизм всегда оставаться на высоком уровне. 8.Белковая пища. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. Приучите себя употреблять в день хотя бы один грейпфрут. 9.Чашка кофе. Выпитый кофе обеспечит ваш организм кофеином, который быстро расходуется. Но! Он запустит внутренние механизмы выработки энергии в связи с тем, что повышается сердечный ритм и сужаются сосуды. 10.Улыбайтесь! Положительные эмоции увеличат скорость метаболизма. Даже простая улыбка без повода даст сигнал вашему мозгу о том, что вам требуется больше энергии для организма. |
Re: Советы для похудения
А еще метаболизму помогают негазированная вода и солнце.
|
Re: Советы для похудения
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
Притча о том, как похудеть)
Цитата:
|
Re: Советы для похудения
StormKATE, ооххх я тут ржу на весь офис :smixota::smixota::smixota:, а рассказать всем чего аж неудобна =)))
|
Re: Советы для похудения
Ой повеселила! Класс!!!:smixota:
|
Re: Советы для похудения
больше фруктов и овощей надо включить в рацион
|
Re: Советы для похудения
Спасибо за советы, очень полезный. Все раньше эти жвачки, просто горстями ели, а сейчас боишься за пломбы в зубах. Я стала есть жвачки Diet Gum для похудения , чтобы сбросить лишний вес, на работе то одно скушаешь, то другое.А так жвачку в рот и все вроде бы наелся, кто хочет похудеть очень классная вещь, помогает не сорваться с диеты.
|
Re: Советы для похудения
Мне всегда казалось, что у меня есть сила воли, но после родов поправилась, и теперь ни как не могу похудеть. Вот тут и оказалось что я без силы и без воли. Дома с ребенком по пробуй похудеть, хотя и двигаюсь, хорошо моя подружка посоветовала купить себе жвачку diet gum, теперь хоть в рот стала меньше класть булочек и худеть по тихоньку.
|
Re: Советы для похудения
да сколько ж можно уже про жвачки
|
Re: Советы для похудения
Девочки, делитесь своими секретами, как научить себя не есть вечером поздно, когда приходится готовить для семьи вечерами:nyam:. Другого времени, увы, нет для готовки....я сова, мне очень тяжело утром вставать, проще полночи не спать. А когда готовлю - то то попробую, то другое и так наедаюсь вечерком поздним и спать. Весь день в офисе просидишь. И опять-двадцать пять. А потом смотрю - за зиму +6 кг. А как побороть понятия не имею. Муж говорит - куплю тебе лейкопластыря и рот заклеивать буду:cw: Как бы его аппетит приглушить?
|
Re: Советы для похудения
Вот просто взять себя в руки и не есть! Пить воду. Как только захочется что-то съесть, попробовать, укусить - то стакан воды.
|
Re: Советы для похудения
Цитата:
так пирога захотелось, что пойду морковку пожую:smixota: |
Re: Советы для похудения
Я тоже сова, обычно засыпаю не раньше 2-3. Что мне помогало. Сначала был некий дискомфорт, когда убрала хлеб, макароны и картошку вечером (после 18). Ела небольшими порциями (отварное мясо, рыбу и салат) через каждые 2 часа. Последний мой прием пищи был за 1-2 часа до сна, 250 гр йогурта. Организм привык к новой системе питания и сейчас я могу просто выпить йогурт и все.
И +100 к воде. |
Часовой пояс GMT +4, время: 13:49. |
Copyright © 2024 familyclub.in.ua