|
Диета "исключения" доктора Миркина
Для меня вот тут на днях стало открытием, что уже четвертую неделю оказывается на этой диете сижу :smixota:
Суть: В ПЕРВОМ БЛЮДЕ ИСКЛЮЧАТЬ ГУЩУ (оставлять бульон, который полезен для пищеварения) ВТОРОЕ БЛЮДО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЗ ГАРНИРА В ТРЕТЬЕМ БЛЮДЕ ИСКЛЮЧАТЬ СЛАДКОЕ Чтобы соблюдать диету не кратковременно, а всю жизнь, надо сделать ее простой и доступной. Для этого надо разделить все продукты на запрещенные (жирообразующие) и разрешенные (белково-овощная группа). ЗАПРЕЩЕННЫЕ: мучные изделия, все блюда из круп, картофель , сладости, сухофрукты РАЗРЕШЕННЫЕ: мясо и мясные продукты (кроме жареной свинины), птица (кроме жареной утки), яйца, моллюски и ракообразные, молочные продукты (молоко и кефир до 3,2% жирности, все сыры), овощи, кисло-сладкие фрукты, салатные травы, грибы, масла растительные, напитки (мин. Вода, чай, кофе без сахара, соки, компоты), свежезамороженные овощные смеси Маргарин и майонез следует избегать, поджарку делать на растительном масле, допускаются жиры в составе мясных и рыбных продуктов, если соки сладкие, то их разбавлять водой. Разрешается добавлять подслащивающие вещества виде сахарина. ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ИСКЛЮЧЕНИЯ 1.Блюда не надо специально готовить. 2.Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь. 3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др. 4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время. 5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры). ОБЩАЯ СХЕМА ДИЕТЫ Завтрак -100 грамм белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски, сардельки, котлеты,2 яйца). -чай или кофе без сахара Обед -бульон от первого блюда -борщи, супы (исключается гуща, кроме капусты). -100 грамм мяса или рыбы и 130 грамм овощного салата (кроме картофеля и фасоли). -25 грамм хлеба. -несладкий компот или сок. Ужин -100 грамм мяса или рыбы.(сосиски, сардельки, котлеты, жареная и паровая рыба и т.д.) -стакан кефира (до 2,5% жирности). -дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин. РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ: Запрещено: 1. Хлеб и хлебобулочные изделия 2. Макаронные изделия 3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес 4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье 5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов) 6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные) 7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности. 8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис 9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир 10. Сухофрукты 11. Жиры и масла для намазывания на хлеб Разрешено: 1. Мясо 2. Колбасы 3. Птица 4. Яйца куриные 5. Рыба 6. Консервы: килька в томатном соусе 7. Из молочных продуктов: - молоко (до 3,2%), - кефир (до 3,2%), простокваша - творог нежирный, - кефир «Данон Активиа» (2,4%), - йогурт пищевой «Данон», - сыры содержащие менее 40% жирности. 8. Жиры и масла для приготовления пищи 9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов: - спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек, - салат, шпинат, щавель, - сельдерей, ревень, - свекла, морковь, - огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец, - цветная капуста, капуста, кольраби, - лук - свежие грибы, Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка. 10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов: - грейпфрут, мандарин, апельсин, - арбуз, - черную смородину, - землянику, - сливу, - яблоко. 11. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов Надо кратко остановиться на основных правилах приема пищи. Прежде всего обратить внимание на объем. Он должен быть небольшим, иначе есть соблазн съесть все. Итак, правило первое – готовить немного. Но и из этого «немногого» нельзя съедать все. На тарелке следует оставить небольшое количество пищи. Это второе правило. Третье – растягивайте время приема пищи. Запомните, сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть. Вспомните за обедом совет: «Выходи из-за стола с чувством легкого голода». На первых порах будет трудновато. Не надо бояться ощущения голода. Через неделю оно притупится и вам уже будет достаточно для насыщения небольшого количества пищи. Если вы обедаете в ресторане Здесь вы придерживаетесь главного принципа диеты: в первом блюде исключаете гущу, во втором - гарнир, в третьем – сладкое. Для того что бы устоять перед соблазном нарушить диету, обязательно закажите первое блюдо, так как бульон хорошо утоляет голод. Вместо десерта съешьте яблоко, мандарин или кисточку винограда. Алкоголь и диета Если вы находитесь за праздничным столом. Избегайте употребления сладких вин. Ликеров. Все остальные алкогольные напитки можно употреблять в меру, но самое главное: закусывайте по диете. Алкоголь опасен не своей калорийностью, а тем, что может быть причиной нарушения внутренней дисциплины. Наибольшую опасность нарушения диеты представляет собой привычка завершать праздничный стол десертом. Если вы все же нарушили диету, то на следующий день сделайте кефирную разгрузку. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ: Необходимой составной частью лечебного питания являются разгрузочные дни. Обычно достаточно проводить их один раз в неделю. Проводят их как правило в нерабочее время. При этом следует совершать прогулки, выполнять не тяжелую физическую работу. Принимать пищу нужно каждые три часа. Примеры разгрузочных дней: Яблочный день – 1,5 кг яблок в сыром или печеном виде разделить на 5 приемов, через каждые три часа. Огуречный – 2 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов, через каждые три часа. Кроме огурцов и яблок, можно использовать помидоры, редис, репу, гранаты, кислые сорта слив, вишню, клюкву. Противопоказано применять названные разгрузочные дни лицам, страдающим острым гастритом или колитом, язвенной болезнью, заболеваниями печени. Творожный день – 400-600 г не жирного творога, 60 г сметаны, 100 г молока. Творог со сметаной употреблять в 4 приема, в 2 приема – кофе с молоком без сахара. Кефирный – 1 л кефира (или простокваши) разделить на 4 приема по 250 мл. Мясной – 500-600 г мяса, 100 г зеленого горошка, 80 г свежей капусты. Отварное мясо с гарниром из горошка и свежей капусты делят на 5 раз. Среди разгрузочных дней самыми эффективными являются кефирные. В среднем один разгрузочный кефирный день равняется снятому килограмму. |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Elli, а я тоже, оказывается, на этой диете :smixota: а я и не знала :)
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
Но это диетой оч трудно назвать глобально.. И крупы полностью вот прям исключить я не представляю как... Моя норма - столовая ложка без горок... кхх А вообще оч интересно написано! ПАСИБА |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Я каши не очень ела и так, поэтому мне без них нормально.
|
Приветствую. Хотелось бы проверить на себе эту диету.
Забыла сказать - второй день на ней!:ax:Отвес 900 граммов.Сегодня труднее. |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Рапунзель, за один день уже 900г? Замечательно!
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Elli, давно мыкаюсь ищу "свою" диету, вроде толково написано.
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
Там много веса теряется только первые недели. Потом очень медленно. Но уходит. Я на ней уже третий месяц. Мне очень комфортно! |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
+ пишут везде, что до 30 вроде, так не страшно худеть :ad:
Плюс если хоть немного щанимаешься спортом растяжек не будет) |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
Ща, после беременности вообще капец. Особенно ноги :( |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Elli, мда уж. Сочуствую, значит врут про растяжки - буду знать.
А никакие крема не пробовала? Опять таки читала где-то что при таком деле помогает крем от рубцов, сейчас погуглю название. Погуглила, гель контрактубекс. А вообще много чего пишут. |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Flerka, не верю я, что кремы помогут. Ну малзалася я всякой фигней во время беременности. И что? Грудь - ужас, ноги - ваще капец. Живот не пострадал, хотя я за него больше всего опасалась, да и вырос он больше остальных частей тела. Вот и пойми эти растяжки. Единственное, во что веря, что какая-нить лазерная коррекция может помочь. Но на это пока нет смелости и денег
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Приветик всем!!!! Сидела на этой диете..... За 6 месяцев похудела на 15 кг и считаю эту диету самой эффективной и безопасной (а это очень важно!). Хотя мне было не легко (я - сладкоежка), оно того стоило!!!! Ничего не обвисло, растяжки не появились. Мазалась только оливковым маслом и всё....Хочу похудеть ещё на 10 кг, но вес пока стоит. А если добавить спорт - вообще отлично!!!:icon_idea::icon_idea: Но без сладкого грустно....:sorrow:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Наташуля, привет. Зашла на форум, так как ищу тех, кто сидит и у кого есть результаты по системе Мирикина. Пересмотрела много диет. ПРиемлемой для большого веса кажется эта. Что скажете? Как ваши успехи?
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Я на такой диете за 3 месяца сбросила около 3 кг, специально не сидела, так получилось. В итоге сечас любая жирная и тяжелая пища даже в маленьких колличествах вызывает такой дискомфорт, что её даже не хочется:)
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Шурочка, ну да, привыкаешь)
п.с.: подпись смешная:smixota: |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Elli, делаю 1-2 раза в неделю. Вот сегодня, к примеру.
Да, все на месте уже оооочень давно. Тут еще как. Чем больше избыточный, тем больше теряешь. Я ьтак понимаю. Когда при моих 166см нормальный вес 60, а у меня 58, то организм отказывается сбрасывать. Но я его слушать не буду. Надо еще 8-10 кг)) |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Akmaral, привет! Чем больше вес, тем интенсивнее уходит ( так у Миркина написано). У меня было почти 77 кг, и вес "пошел" активно. Но, чем ближе к "норме", тем медленнее стало снижение.Но, главное, не останавливаться и продолжать.:ad: Дискомфорта особого не испытывала, наоборот, режим наладился. Приступов "сильного" голода (когда готов слона съесть) не стало.Прием пищи стал приносить не только насыщение, но и удовольствие! Я делала себе послабления, когда хотелось сладкого, съедала пару сухофруктов или банан(хоть и нельзя). Разгрузка 1 раз в неделю - обязательно. Кефирный - эффективней, яблочный - комфортней....А там, как понравится! Желаю удачи!!!!!:icon_idea:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Alicewonder, :plus 1:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Alicewonder, :plus 1::plus 1::plus 1::plus 1::plus 1:
NotLonely, что за надто то не здраво!!! По моему тебе хватит худеть! Ну максимум еще 1-2 кг, а то за ветром летать будешь! |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
девочки, это конечно все мило. но я сама знаю когда мне надо. :255::255::255:
Складки на талии и над бедрами свидетельствуют о том, что надо. В первую очередь больше заниматься спортом, да. Но тип фигуры у меня такой, что надо быть худенькой, чтоб смотрелось хорошо. А то задница на полквартала, а вверху зеленкой мажь (( Надо уравновешивать |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Вложений: 1
сейчас покажу.
вот тут у меня 50. Не сильно и худая. (извиняюсь за качество) |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Вложений: 1
нашла подходящее, что сейчас.
вроде бы вверху худая, а снизу... (фото с "мусором". тоже извините) так что приятно конечно:ax:, но я настроена по-боевому по поводу лишних кг |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
NotLonely, я за тебя :) В том плане, что, конечно, у всех свой идеальный вес и разный вес на всех по-разному смотрится и т.п., и вполне могло бы быть, что тебе не нужны были бы эти 50. Но на фото тебя мне ты совсем не кажешься худорбой, а хорошенькая :) Так что действительно, если хочется да и плюс стремишься не к скелетине - то вперед и так держать.
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
У меня та же фигня с фигурой, как бы я не худела, верх всегда худенький, а попс с ногами портят всю картину, я правда и сейчас не в идеальном весе, но потихоньку подбираюсь к "добеременному":)
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
NotLonely, мне вторую фотку невидно (((
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Цитата:
Цитата:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Ну вы даете про полквартала, я так смеялась с этой фразы :)
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Alicewonder, :smixota: :smixota: :smixota: :smixota:
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Лен, мы правда шутим )))
Это от зависти, что у нас не так:ad: вСЕ У ТЕБЯ ПОЛУЧИТСЯ, а мы будем пытаться тебя догнать |
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
Девочки, всем привет!!!!!!!!!!!!!!!!:):):)На диете Миркина сижу второй раз, первый раз эффект был потрясающий - 28 кг.:bp::bp:Сейчас 15 кг. набрала и решила сбросить, поэтому теперь я с вами.Сейчас мой вес 78 кг, хочу сбросить 18 кг.
|
Re: Диета "исключения" доктора Миркина
1С-П77.7привBettЯросПервAntoJohn(194GoosПолиRondсклаXVIIКлуб
ДетсRohmПокрСтояY180сценВебеЕлизПигаAssa1334ИталNatuOilyNive ТараРокоAntoСегрКалуавтоOceaWorkDolcPantPaleсертedalСтриKami сертXVIIPushEasyГнинGrimотечEversilvDjanDancЧерн(196Слобязык ГербNikilighКучаСодеCircSergКиятэнциArthCaugZachGoinJameХорв QuanРоссАвелКитаNBRDГалуJourZone03-1золоZoneпомоRondZoneHapp lunaZonePeteАрбеLoneLaurKLEOКаплиллюChinЛитвmailОмарDiffКаза допоMichканьКочеКоноRobeэкспXVIIRogeXVIIсборклейфарфмесямета КотаSamsMainBabyOATHхлопКитаZS-0рабоLeifGiglГоло1610Jeweриту URSSдетеIrisZEBRValiбрасраборабоязыкSnopWindWindJeweBerlDeLo ClorсертDarsСавчTakiLifeЛитРЛитРJameЮФСиЛитРcallразлразнстих ПюрбЧжи-РостсчасFounТартСырнэкзаSwanChanспекЛитяСарыстудVlad АнемзакоCodaШевндиагдереПоигАванГоршHappнаукГаврпринБабуВоро ZdenвещеМаршначаУзорАхапавтоСмирХороГорбмесямесямесяAspeдетя возрJohnABBYКолеGoolСтепуголВыбокачеНижнtuchkasхудоMoto |
| Часовой пояс GMT +4, время: 16:38. |
Copyright © 2024 familyclub.in.ua