Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Я не так выразилась. Вот кто-то любит сладкое, мучное.. А кто-то соленое, мясное. Я со вторыми :smixota:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Ну мясо во многих диетах не воспрещается даже в больших количествах, а вот вредными считаются специи, недавно даже передачу смотрела, там говорили, что лучше кроме соли и перца ничем больше не приправлять)))
Так вот если хочется солененького, то не страшно (ну не так страшно, как мучное и сладкое)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

ох ,эти передачи...их посмотреть и вообще ни есть, ни пить, ни мыться и :smixota:т.д. и т.п.и как жить????????

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Про тест +100! :smixota:
Я думаю, что ничего страшного, если любить соленое:)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Та здесь спасибо надо сказать, что соль с перцем не запретили))))

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Вот и я не пойму, что все по сладкому с ума сходят. Я не любила особо никогда. Ну могла скушать. Но так чтобы "не могууууууууууууу" не было никогда. Это как раз то, от чего мне было проще всего отказаться :)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Счастливица, вот я себе во вкусной выпечке никогда не могу отказать...а сейчас немного поправилась и стараюсь держаться, но каждый день в столовой на работе пекут безумно вкусные пирожки с вишнями...мммммммммммммм.... не могу себе отказать, вот и получается, что из-за этого лишние кг никуда не уходят)
А еще у меня мама каждые выходные варит на пару вареники с ягодами....мы втроем огромный тазик съедаем...от этого просто невозможно отказаться - ну вкус детства что ли)))))

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Elli, те, кто любят - сходят с ума. Я раньше тоже не понимала этого. а сейчас ...:m_18:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Вот вам калькулятор калорийности продукта
там еще слева парочку калькуляторов:)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Вот статейка интересная.

- Просчитайте калорийность питания. Ведь когда вы сбросили вес, количество необходимых вам калорий тоже сократилось.Для этого идеальный вес, который вы хотите достичь разделите на 0,453 и умножьте на 14.

Так, если вы хотите весить 60кг: 60/0,453*14 = 1854ккал. Это и будет та норма калорий, которой следует придерживаться.

- Увеличьте количество постного белка в рационе. Сделать это можно за счет включения белого мяса птицы, нежирной телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, нежирных молочных продуктов.

Увеличив прием белка, вы снизите риск распада мышечной ткани, а значит, уровень метаболизма у вас останется высоким. Кроме того 30% от калорийности продукта, который вы съели, будет затрачиваться на его усвоение (вместо съеденных 100ккал вы усвоите всего 70ккал).
Помните, что норма белка для физически активного человека – 1,2г на 1 кг веса тела.

- Не ешьте углеводы на ужин. Углеводы стимулируют выброс в кровь гормона инсулина, одной из функций которого является накопление жировой ткани. Кроме того, инсулин блокирует жиросжигающее действие гормона роста, который вырабатывается, когда вы спите. Таким образом, вместо того, чтобы сбрасывать во сне вес, вы его набираете.

- Увеличьте количество мышечной ткани. Не ограничивайте свои занятия спортом только аэробной нагрузкой, займитесь силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше ваш основной обмен (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). А значит, тем быстрее вы похудеете.

- Не сдавайтесь. «Диетическое плато» – обычное явление для тех, кто сбрасывает вес. Следуйте советам, приведенным выше, и вы обязательно его преодолеете!

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог