Семейный Форум FamilyClub - Как вы поддерживаете себя в форме?

Семейный Форум FamilyClub (http://forum.familyclub.in.ua/index.php)

- Диеты для похудения (http://forum.familyclub.in.ua/forumdisplay.php?f=64)

- - Как вы поддерживаете себя в форме? (http://forum.familyclub.in.ua/showthread.php?t=44)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Только по этой схеме я должна съедать 130 Ккал в день:smixota:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от NotLonely (Сообщение 38152)

Только по этой схеме я должна съедать 130 Ккал в день:smixota:

ну разве только если ты хочешь весить 4,2 кг:255:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Почему? 50/0,453 *14

П.с.: тююю... 2 раза посчитала и вышло 130:bn:
Я просто умножала, а не делила

Выходит 1500. Но так я не похудею. Пересчитала, что надо мне 1372(по другой схеме).

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Не получается ходить в спортзал. Раньше ходила на пилатес, но пришлось бросить из-за работы. Не успеваю. 2 года назад купила эллипс. Классно!
40 Минут по утрам. Чувствую себя в отличной форме. Конечно, приходится ограничивать себя в еде. Не всегда, правда, получается. Но тренажером очень довольна. Главное - музыка в уши. Ритмичная, которая нравится.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

У меня получилось 1 637 кк по схеме NotLonely. Сейчас стараюсь наедать на 1 200 кк. Правда, не всегда получается. Но с начала лета похудела на 8 кг.

lisa, а что за элипс? В смысле, орбитрек?

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от VALERY (Сообщение 40859)

Но с начала лета похудела на 8 кг.

Круууть!! Поздравляю!! :icon_idea:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

VALERY, классно!!! Умничка!!! :icon_idea:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Эллипс -орбитрек, да.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Поскольку мы закончили ГВ, могу заняться собо, наконец-то:bp:
У меня сейчас такой порядок
1. довольно плотный завтрак-могу есть все, что угодно.
2. Обед-супчик,яблоко, чай. Суп без зажарки, варю в мультиварке и сознательно не делаю ее.
2. На ужин-сейчас овощи, картофель.
В другие приемы пищи опять же, что есть в доме-кашки, супчики.
Начала отходить от ужина в 1.00 ночи и мяса в последний прием пищи. Ужин у меня пока не позже 21.00. Ложусь в 1.00-2.00.
Порции уменьшила на половину. Сметана-1 ст.л. в день и то не всегда(для борща). Майонез не ем, а самое главное,(и самое трудное) сладкое не брала в рот уже 5 дней:bp::bp:
В Сонькин сон уделяю 1 час на упражнения-пресс, ягодицы/бедра по системе Д.Дженкинс. Занимаюсь через день.
Ну и пешеходные прогулки(с ребенком) 1 час, иногда до 2 ч.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Мамочка, какая умница)) Только вроде ты и так стройная)
Ну, все равно - успехов и достижений!

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Мамочка, молодец какая!
А я никак себя не поддерживаю. Надо заняться собой.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

StormKATE, это я тогда была стройная, а после отмены ГВ...:bn:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Маруся, я вообще по натуре, ленивая:cw:
Но мое отражение мне настолько не понравилось,что решила-пора действовать. Когда кормила, была стройнее. А сейчас пополнела.
Просто у меня всегда было 48, а сейчас 54-55:shocking[2]:. Для меня это много.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

У меня следующий рецепт на сегодняшний день: спортзал 2 раза в неделю, массаж 2-3 раза в год курсами и коктейль Энержи Диет раз в день. Вот уже второй год :) Конечно надо не несть на ночь.. но не всегда получается. Ну и вообще стараюсь правильно питаться.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

У меня была ломка насчет вечерноей обильной еды 2 дня. Сейчас спокойно ем в 8-9 что-то легкое и иду спать в 12-1 ночи.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Я когда-то похудела на 26 кг только из-за того, что ела в малюсенькой мисочке, каждые три-етыре часа и после 16.00 ни-ни. И никакого спорта :smixota:Была 60 кг
Сейчас ем почти нормально (стараюсь поменьше), занимаюсь споротом два раза в неделю, мечтаю заниматься еще дома, вешу 72 кг и выгляжу на 60 своих прежних килограммов

Я, когда малой отказалася от ГВ в 6 месяцев, таааак поправилась, что просто ужас... гормоны, чтоб их. До сих пор расхлебываю

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от Yanya (Сообщение 67363)

Сейчас ем почти нормально (стараюсь поменьше), занимаюсь споротом два раза в неделю, мечтаю заниматься еще дома, вешу 72 кг и выгляжу на 60 своих прежних килограммов

мышцы тяжелее весят :)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Да, конечно. Я к тому написала, что отказ от еды после 18 и ограничение порции очень хорошо работают, даже без спорта. Но теперь это не для меня. Лучше я слопаю кусок торта раз в неделю и потом отработаю его в зале, чем буду облизываться на него и медитировать... хотя при постоянном контроле и отказе от таких вредных веществ мне их вообще не хотелось, типа отвыкала что ли

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от Yanya (Сообщение 67363)

Я, когда малой отказалася от ГВ в 6 месяцев, таааак поправилась, что просто ужас... гормоны, чтоб их. До сих пор расхлебываю

Вот и меня понесло:cr1:Особенно мою талию.
К слову о вечерней еде. Организм довольно легко адаптировался:) Самая моя трапеза-это в 21.00, потом только один чай. И только овощи. А про сладкое забыла и не вспоминаю,ну и хорошо.:)
П.С. поскольку дневничка нет, то отчитаюсь здесь-сейчс вес 52-53кг, талия уменьшилась на 1-2см))

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Мамочка, заводи дневник :cw:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от Yanya (Сообщение 67375)

хотя при постоянном контроле и отказе от таких вредных веществ мне их вообще не хотелось, типа отвыкала что ли

да, я тоже знаю, что изменение рациона меняет и вкусовые пристрастия

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Я сейчас хожу на шейпинг, и пытаюсь изменить немного свое питание, вроде помогает :cw:

Самое главное, это избавиться от перекусов и обжираловки на ночь, что тоже не всегда получается:zvuk:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от san-sanna (Сообщение 68341)

Самое главное, это избавиться от перекусов и обжираловки на ночь, что тоже не всегда получается:zvuk:

+1000. Для меня это оказалось самым главным. Перестала наедаться-процесс пошел.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Я сейчас молодая мама, так позволила себе расслабится. Но вот молокоферма закончится, сразу возьмусь за старое. То есть спорт, овощи, фрукты, регулярная чистка организма белым углем. Не поверите, а больше ничего и не нужно :)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от Мери (Сообщение 70747)

чистка организма белым углем. :)

это что, и чем можно заменить

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от vasomy (Сообщение 70776)

это что, и чем можно заменить

Это самый обычный белый уголь, что в каждой аптеке продается :) Зачем его чем-то другим заменять? Это же не заморская икра кабачковая.
Тем более, что это сорбент на основе диоксида кремния, это лучшее, что сегодня есть. Выводит из организма только вредные вещества, все полезное остается на месте.

А курс я неделю себе устраиваю. ПО 3-4 таблетки за час до еды.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Чем больше сидишь на диване, тем больше в диван превращаешься.

+ миллиард!!!!
Просто в точку!!!!
Я вот заметила, чем меньше энергии тратишь, тем её всё меньше и меньше становится, парадокс!
А приятное с полезным (я про путешествия) это отличный способ и с лишними кг расстаться и впечатлений набраться )))

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Нашла интересную статью:

Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.
Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма .
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.
14. Яблочный уксус.
Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.
Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.
15. Жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.
16. Белок.
На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.
17. Витамин В6.
Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.
18. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.
19. Кофеин и EGGG.
Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.
По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
20. Капсаицин.
Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.
За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.
21. Хром.
Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ .
22. Кальций, клетчатка, углеводы.
Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.
Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.
23. Грейпфрут.
Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.
24. Лимон.
Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.
25. Фруктовые кислоты.
Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.
26. Йод.
За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.
Здоровья Вам!

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Сидела на многих диетах. Результат был, но временный. Лишние кг возвращались. Я диетами нарушила свой обмен веществ и растолстела до безобразия. Мне посоветывали очень хорошего специалиста, консультанта по вопросам питания. Я очень довольна своим консультантом, похудела на 10 кг очень комфортно, что самое главное успешно контролирую свой вес. Всем рекомендую моего любимого консультанта, спасибо ему огромное, у меня изменилась жизнь.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Цитата:

Сообщение от VALERY (Сообщение 74190)

4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

Присоединяюсь. Массаж + баня = и приятно и полезно.:icon_idea:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Меня ребенок в форме поддерживает, кормлю грудью и худею...Есть не могу по 8 раз в день. как бабушки советуют, и спать оч мало доводится..вот и худею

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Кушать не большими порциями и чаще.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

ох я после роддов постоянно худею. Сейчас ограничила сладкое, а точнее его категорически не ем. Ну и фитнес интенсив. Насколько меня хватит поживем и увидем

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Сейчас я все ем, даже сладкое. Но стараюсь постоянно заниматься хоть чем-то. Сейчас делаю только 10-минутную зарядку от Синди Кроуфорд. А уже с сентября в планах Джиллиан продолжить.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Мамочка, а ты достигла цели в похудении? Сколько сейчас весишь, если не секрет? Сколько сбросила с Джиллиан?

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

Я то достигаю, то опять набираю(( Достигла 54 кг, а теперь опять 56 кг, сказывается сидячий образ жизни. Я прошла Джиллиан 2 уровня и бросила из-за нехватки времени.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?

тоже сейчас занимаюсь по Джиллиан. 2 уровень почти одолела

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?