Re: Советы для похудения
 

Сила на низкокалорийную диету, после ГВ, готовила и считала калории, у меня суточная доза составляла 1000 калорий
За 2 мес похудела с 61 до 52 кг. Теперь главное оставаться в этом весе

Re: Советы для похудения
 

А так иногда хочется чего то скушать..:bn: Я и сама ложусь поздно, поэтому последний прием пищи у меня никак не получается сделать не позднее 6 часов вчера, обычно это около 8-9 часов. А что это за капсулы, как часто их пили и на протяжении какого периода7 Сколько кг удалось скинуть? А то сам никак не могу скинуть пару лишних кило..

Re: Советы для похудения
 

И что вода может аппетит перебить?
Ага, легко сказать....Когда весь день замотаешся. а вечером так расслабиться хочется. сесть в тишине чайку попить с чем-нибудь вкусненьким, душу подсластить....прям аж легче становится. А что это за капсулы - они помогают с аппетитом бороться? Где вы их покупали, дорогие? Не вредные для организма....не получится так, что одно лечим, другое калечим?Буду пробовать тога переходить на новую систему питания.

Re: Советы для похудения
 

Пару лишних килограммов всегда тяжелее всего сбросить, по себе знаю. XLS разные таблетки есть, мы пили которые идут ночные и дневные, т.е. пили два раза в день 3 недели. Я уже здесь на форуме писала, что невестка скину 7 кг, а я 4. Результатом очень довольны остались, вес сейчас держится, видимо привычка не есть все подряд все же осталась:)

И вас я тоже понимаю, иногда конечно хочется расслабится, но не постоянно же :cw:. Цена у XLS такая же как и у других таблеток для похудения, не дороже, продается в любой аптеке. Это натуральные капсулы, так что побочных вообще просто не может быть. У нас по крайней мере вообще все в норме прошло. :ad:

Re: Советы для похудения
 

И то правда, только потом если расслабления на наших боках откладываются..

И я уже с этим столкнулась. Почитала я отзывы об этих таблетках, смотрю многие хорошо отзываются, пишут, что помогают худеть. Думаю, может все таки решиться и себе попробовать.

Re: Советы для похудения
 

Берете 50-70грамм имбиря, четвертинку лимона, заливаете кипятком - 2литра. Добавить сахар, потому что вкус горький, или желательно меда. Каждый день эти два литра выпивать, в теплом виде, в любое время. Очищает организм от шлаков и всего ненужного. очень действенное средство.:icon_idea:

Re: Советы для похудения
 

ELSaida, Лимон лучше в уже настоявшийся напиток добавлять, при высокой температуре витамины разрушаются. У нас есть целая отдельная тема, посвященная имбирю.

Re: Советы для похудения
 

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК РАССЧИТАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?

Прежде чем начинать худеть, женщине нужно точно знать, сколько килограммов лишнего веса она имеет и тогда уже составлять для себя индивидуальную программу похудения.

Какой нормальный вес должен быть у взрослого человека? Как рассчитать нормальный вес? Существует несколько способов его определения. Самый простой способ:
при росте 155-165см минус 100
при росте 165-175см минус 105
при росте выше 175см минус 110. Эта формула удобная, но приблизительная.

Более полное представление о том, какой нормальный вес должен иметь взрослый человек, даёт другая формула, учитывающая сложение тела человека:

Рост в сантиметрах умножается на объём грудной клетки в сантиметрах и делится на 240. Например: рост женщины 162см, объём грудной клетки - 92см (162 х 92: 240 = 62,1кг). Нормальный вес должен быть – 62,1кг для вашего роста в 162см.
Если ваш вес выше нормального (62,1кг) на 10-30%, значит у вас ожирение 1 степени, выше на 30-50% – ожирение 2 степени, выше на 50-100% – ожирение 3 степени, и ещё выше – 4 степени.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

От того, как женщина питается, зависит её внешний вид. Неправильное питание приводит к преждевременному увяданию. Многие думают, что организм сам определяет, что ему нужно и этим надо питаться. Однако полнота большинства женщин опровергает это утверждение.

Лишний вес появляется очень просто, когда в течение длительного времени человек ест больше, чем требуется его организму. Вы искренне удивляетесь: «Я почти ничего не ем, а все толстею». Ваш завтрак, обед и ужин такой же, как и у ваших стройных подруг. Но последите за собой в промежутках между приемами пищи.

Чаще всего съедается столько, что превышает суточную норму питания почти вдвое. На перекус идут конфеты, печенье, варенье с чаем, пакетик фисташек, в 100г которых 700 к/кал.

Как женщине правильно питаться, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес? Рекомендуется употреблять в сутки 100-120г углеводов и 50-60г жира, снизив таким путём калорийность пищи до 1750-1800 ккал.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что нельзя есть при похудении:

Высококалорийными являются такие продукты: мучные изделия, сладости, крупы и жиры. Поэтому, чтобы похудеть, следует значительно уменьшить в рационе питания пирожные, сдобу, пирожки, макароны, блинчики, каши, жирные блюда, пиво.

Начинающих полнеть женщин хочется предостеречь от избыточного употребления сахара и сладостей. Сахар нужен организму, но только в умеренных количествах, не больше 70-80г в день, учитывая содержание его во всех видах пищи. Постарайтесь употреблять не сахар и конфеты, а лучше мёд и варенье.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что можно есть при похудении:

Зрелым женщинам, которые склонным к полноте нужно есть чёрный хлеб, молоко, простоквашу, творог. Также, яйца, нежирное мясо, рыбу. Зелень, овощи, кислые фрукты, ягоды, овощные супы, нужно есть больше, чтобы создать чувство сытости.

Полезно растительное масло не рафинированное. Содержащиеся в нём фосфаты и витамин Е, нормализуют жировой обмен. Но не нужно употреблять слишком много этого продукта, иначе растительное масло будет способствовать набору лишнего веса. Норма в день - 1-1,5 ст.ложки.

Вместо сахара употребляйте мед и варенье. Мёд богат микроэлементами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Полезно варенье из различных ягод, особенно из черной смородины.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Низкокалорийные блюда для похудения:

Салаты. Их готовят из различных овощей и фруктов. Например: натертая морковь с чесноком, капуста с морковью и яблоком, свежие огурцы и помидоры с луком и зеленью и другие.

На первое готовят: вегетарианские щи и борщ, вегетарианский суп, суп-пюре морковный, свекольник.

На второе – овощное рагу, морковное и морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, морковно-творожную запеканку, тушёную свеклу с добавлением чернослива. Также можно капусту тушенную, капустный шницель, фаршированный перец, тушёные баклажаны, баклажанную и кабачковую икру, отварное нежирное мясо, курица или рыба, холодцы из костей. Разнообразьте свое меню, и вам будет легче отказаться от жирных продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть? Советы для похудения:

1 Совет для похудения: Следить за количеством съедаемой пищи.

Некоторые полные женщины решаются на операцию по уменьшению желудка. Почему их желудок очень большой? У желудка есть свойство растягиваться: чем больше пищи в него поступает, тем больше он становится и естественно, увеличивается вес. Вы наверно замечали, что после праздничных застолий хочется больше есть, потому что за это время желудок растянулся. Но желудок также обладает свойством уменьшаться. Частый прием пищи (4-6 раз в день) маленькими порциями будет поддерживать желудок в нормальном состоянии.

2 Совет для похудения: Исключить сладкое и мучное из рациона СОВСЕМ. Только тогда вы увидите результат похудения очень скоро.

3 Совет для похудения: Отказаться от перекусов между едой и посидеть на диете от Галины Вишневской.

Для поддержания формы переходите только на супы, тарелку на завтрак, на обед и ужин. Подойдет и окрошка на обезжиренном кефире. Перестаньте постоянно жевать, особенно, когда вы на работе, где всегда кто-нибудь приносит сладкое и вкусненькое.

4 Совет для похудения: Забыть о соленых, острых блюдах, приправах, которые вызывают аппетит.

Вместо этого употребляйте зелень: укроп, петрушку, кинзу, мяту, тмин и др. Соль заменить лимонным соком. Используйте больше овощей и фруктов, особенно капусту (белокочанную и морскую), кабачки, крыжовник, растительная клетчатка которых создает чувство насыщения и улучшает работу кишечника. Питайтесь чаще - 5-6 раз в день, т. к. вегетарианская пища переваривается быстрее. Перерывы между едой не должны превышать 2,5-3 часов.

5 Совет для похудения: Перед едой, за 30 минут, выпить бокал минеральной воды или овощного бульона –

это наполнит желудок, и вы съедите меньший объём пищи. Для этой цели не подходят сладкие, кислые напитки и крепкие мясные бульоны – они возбуждают аппетит.

6 Совет для похудения: Начинать обед и ужин не с основного блюда, а с низкокалорийной закуски:

крутое яйцо, зеленый салат, тертая морковь, огурец, веточка сельдерея.

7 Совет для похудения: Готовить легкую пищу, чтобы еды на тарелке казалось много.

8 Совет для похудения: Ешьте горячую жидкую пищу.

Борщи и супы нужно есть горячими, т. к горячая еда улучшает пищеварение и обмен веществ. А при нормальном обмене веществ и вес будет нормальным. В ходе экспериментов доказано, что теплая вязкая пища переваривается дольше, чем продукты, съеденные всухомятку. А это значит, что вы дольше будете сытыми, и килограммы не прибавятся. Для похудения обязательно ешьте горячие супы.

9 Совет для похудения: Есть медленно, не глотать поспешно, хорошо прожевывать каждый кусочек.

В слюне содержатся ферменты, которые слегка расщепляют кусочки пищи. Пища, хорошо прожеванная и обработанная слюной, лучше переваривается и происходит быстрое насыщение. Сделайте перерыв между блюдами в 10-15 минут, и вы с легкостью откажетесь от продолжения обеда и почувствуете себя сытыми.

10 Совет для похудения: Чтобы меньше есть и не испытывать голод, добавлять в еду пищевую целлюлозу –

она дает ощущение наполненного желудка. Её нужно класть по 5-8 таблеток в каждую порцию (100-150г) мясного или рыбного фарша, картофельного пюре, овощных котлет. Или просто принимайте эту дозу целлюлозы за 20 минут до еды 3 раза в день, запивая 1/3 стакана воды, сока, кефира. За день выпивать не меньше 1,5л жидкости, включая напитки и супы.

11 Совет для похудения: Не есть высококалорийное мороженое,

а заменить его замороженным фруктовым соком (свежевыжатым).

12 Совет для похудения: Чтобы не дать углеводам перейти в жиры в кишечнике, воспользуйтесь обыкновенной рябиной.

Для этого 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части листьев крапивы (или рябину и шиповник поровну) смешать и 2-3 ст. ложки этой смеси заварить 2 стаканами кипятка и подержать 10 минут на огне. Настоять 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 стакана в перерывах между едой 2-3 раза в день. Настой готовить ежедневно.

13 Совет для похудения: Физическая активность

(быстрая ходьба, бег трусцой) сжигает жировые отложения и отвлекает от мыслей о еде. 2-3 раза в неделю выполняйте дома комплекс упражнений или посещайте спортзал. Совет: больше двигаться, тогда снизится вес.

14 Совет для похудения: 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни для похудения.

15 Совет для похудения: Соблюдать питьевой режим.

В течение дня пить чистую воду 2-2,5л.

16 Совет для похудения: Не приступайте к приему пищи сразу после нервного напряжения или физической нагрузки –

для того, чтобы организм начал выделять пищеварительные соки, требуется некоторое время.

17 Совет для похудения: Следует остерегаться послеобеденного сна,

так как это ведёт к накоплению жира. Если после приема пищи вас клонит ко сну, прогуляйтесь на свежем воздухе. Также, после еды не начинайте сразу тяжелую работу.

18 Совет для похудения: Не заканчивайте трапезу фруктами –

фрукты перевариваются быстрее, чем другая пища и попадая в полный желудок, вызывают брожение.

Следуя этим советам для похудения, вы обретете стройную фигуру. Но помните, что нужно развивать силу воли, чувство умеренности и иметь большое желание похудеть, иначе не помогут ни жесткие диеты, ни физические упражнения, ни лекарства.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ?

Полные люди, как правило, имеют привычку вкусно и много поесть. При этом они оправдывают себя тем, что ощущают чувство голода постоянно, что ведёт к излишнему весу тела и отложению жира. На самом деле - это ложное чувство голода.

Нередко бывает, что появлению чрезмерного аппетита способствуют отрицательные эмоции: страх, гнев, ревность и т.п. И женщина машинально начинает, есть, есть и есть. Что делать?

· Чтобы снизить аппетит рекомендуется, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Тогда аппетит становится умеренным и человек не переедает.

. Включайте в свое меню больше продуктов, способствующих похудению, которые к тому же снижают аппетит и сжигают жиры.

· Чтобы избавиться от чувства голода, можно выпить стакан обезжиренного молока, простокваши или минеральной воды.

· Снизить аппетит перед сном поможет стакан молока.

· Фитотерапия поможет снизить аппетит. Пейте чай или отвары таких лекарственных трав: мята, мелисса, липовый цвет, пустырник, корень одуванчика, дягиль, кукурузные рыльца.

· Полощите рот мятной водой несколько раз в течение дня – на некоторое время снижает аппетит.

· Перед едой почистите зубы мятной зубной пастой – мятный вкус притупляет чувствительность вкусовых рецепторов и пищи Вы съедите значительно меньше.

· Ароматерапия хороший помощник в снижении аппетита. Ароматы масел зеленого яблока, грейпфрута, мяты, ванили, корицы снижают аппетит, если вдыхать их в течение дня. Эффективно только постоянное применение.

· Имбирный чай значительно снижает аппетит. Приготовление: 1 чайную ложку измельченного корня имбиря на 400 мл кипятка, настаивать до остывания, потом добавить 1 чайную ложку меда. Пить перед едой. Имбирь не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ.

· Уменьшить аппетит помогут сухофрукты. Для этого возьмите 1-2 шт. кураги или чернослива и стакан воды – нужно медленно и очень тщательно жевать их (буквально рассасывать во рту) и запивать водой. Вскоре вы почувствуете, что чувство голода ушло, и не будет беспокоить вас несколько часов. Этот совет подходит для тех женщин, которые сидят на диете, но не могут побороть постоянное чувство голода.

- Отвар из сухофруктов снизит аппетит. Взять горсть сухофруктов: абрикосы, яблоки, чернослив, изюм, залить 1 литром воды, кипятить 15 минут и снять с огня. Пить по стакану несколько раз в день.

· Сладкое перед едой снижает аппетит. Съешьте 2-3 дольки шоколада за несколько минут до еды и аппетит пропадет.

· В течение 10 минут выполните несколько физических упражнений – отступит чувство голода.

Как снизить аппетит. Массаж:

Есть 3 способа точечного массажа для нормализации чрезмерного аппетита:

1 способ. Для снижения аппетита поможет такой прием массажа: легко и быстро поглаживать и растирать глазные яблоки. За ними расположены активные точки, которые регулируют работу желудка и кишечника. Такой массаж нужно делать утром, не вставая с постели и перед каждым приемом пищи.

2 способ. При появлении сильного аппетита, если по времени еще рано принимать пищу, нужно лёгкими круговыми движениями, в течение 30 сек, помассировать точку на плече. Она находится на внешней стороне руки в середине между плечевым суставом и локтевым. Массаж делать на обеих руках.

3 способ снижения аппетита. Помассировать точку, расположенную между носом и губой.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ГОРМОНЫ И ЛИШНИЙ ВЕС. ПОХУДЕНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ.

Гормоны и лишний вес - как это взаимосвязано в женском организме? Чем меньше уровень гормонов, тем больше лишнего веса. Наша фигура позволяет оценивать и гормональный баланс, и в каком состоянии находится обмен веществ. Главными скульпторами женского организма являются эстрогены и прогестерон, они скажут о том, что начинает снижаться уровень женских половых гормонов, когда одежда станет узкой.

Показателем снижения уровня женских половых гормонов является не только прибавка веса, но и в каких местах откладывается жир. Если излишки сосредоточены на животе, то увеличивается опасность сердечно-сосудистых заболеваний (в т. ч. гипертонии) и сахарного диабета. Вывод ясен – поскорее избавиться от жирового балласта.

Однако ученые установили, что избыточный вес помогает женщинам смягчить симптомы климакса. У таких женщин легче происходит гормональная перестройка организма. Во время всей их жизни, в жировой ткани откладываются женские половые гормоны эстрогены, а когда уменьшается их выработка яичниками, то выручают старые запасы. Поэтому, ощущение молодости и легкости при похудении объясняется не только снижением веса, но и выводом эстрогенов из жировых запасов.

Избавляться от лишнего веса лучше заблаговременно, когда еще не снижена функция яичников. У женщин, которые худеют до начала климакса, кожа подтягивается естественным образом, т. к. гормоны эстрогены имеют свойство поддерживать её эластичность. Кто резко сбрасывает вес после менопаузы, кожа обвисает у них некрасивыми складками на лице, шее, на животе. Поэтому, женщины, старайтесь корректировать свою фигуру до наступления климакса!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?

Некоторые полные люди говорят, что не могут похудеть, т. к. у них замедленный обмен веществ. Эта отговорка редко несет в себе правдивую информацию. Чаще всего, этим они маскируют свое нежелание приложить хоть малейшие усилия для снижения веса.

На самом деле таким заболеванием (замедленный обмен веществ) страдают немногие, а только те, у кого недостаточная функция щитовидной железы. Такой диагноз может поставить только врач-эндокринолог, после специального исследования.

А чтобы понять, нормальный ли у Вас обмен веществ, проанализируйте свое состояние на наличие следующих признаков замедленного обмена веществ:

1. Если без видимой причины (не изменяли ни питание, ни образ жизни) вы поправились на 2-5кг.
2. Кожа стала тестообразной, или сухой по внешнему виду.
3. Ногти стали ломкими.
4. Волосы сухие и истонченные.
5. Мучают запоры.
6. Плохо влияет пониженная температура воздуха.
7. Временами наваливается усталость.
8. Заторможенность.
9. Часто бывает уныние, депрессия.

Если подобные симптомы у вас не наблюдаются, значит, у Вас не замедленный обмен веществ, а нормальный, и стать стройной и подтянутой - в вашей власти! Применяйте советы для похудения!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЭНЕРГИЧНОСТЬ!

Желающим похудеть, полезно знать, что худощавые люди сохраняют форму за счёт непоседливости, энергичности. Учёные обнаружили, что худощавые едят больше и не полнеют, а полные едят значительно меньше и в то же время не худеют, хотя разницы в уровне основного обмена не обнаружено. В чём же дело? Оказалось, что всё дело в «стартовом запуске» энергетических расходов. «Старт» - это переход от покоя к деятельности. И вот этих «стартовых» периодов, у непоседливых людей, значительно больше, чем у спокойных.

В «стартовый» период, который длится около 15 секунд, расходуется в 2 раза больше энергии, чем обычно. Благодаря частым «стартам» у подвижных людей растрачивается огромное количество энергии. Отсюда вывод: для женщин, желающих похудеть, нужно больше «стартов», то есть им необходим подвижный образ жизни, частые переходы от покоя к деятельности. Польза энергичности не вызывает сомнений - станьте непоседой и будете стройными!

Как заставить себя больше двигаться? Вначале нужно сознательно заставлять себя двигаться. Не просить, чтобы вам подали чашку чая, ложку, ножницы или что-то другое, а самим вставать и всё это брать, даже если придётся делать это слишком часто. Для похудения женщины, это те самые нужные «старты»!
Если по складу характера это неприемлемо, тогда остаются ограничение в пище и равномерная физическая активность.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ВОПРОСЫ О ПОХУДЕНИИ.

Какие вопросы о похудении возникают у женщин чаще всего?

1 Вопрос о похудении: Каким способом можно быстро похудеть?
Быстро худеть не надо! Кто быстро сбрасывает лишние килограммы, как правило, быстро их набирает. А главное, резкая потеря веса небезразлична для организма – происходит изменение обмена веществ, перестройка эндокринной системы. У молодых женщин из-за этого часто развивается аменорея (прекращается менструация), у пожилых женщин – нарушается сердечная деятельность. Оптимальное снижение веса, безопасное для здоровья – 1кг в месяц.

2 Вопрос о похудении: Можно ли избавиться от лишнего жира хирургическим путем?
Существует метод - липоскульптура, когда хирург, через небольшие разрезы, под вакуумом отсасывает лишний жир. Но если после операции женщина опять переедает, жир снова накапливается.

3 Вопрос о похудении: Правда ли, что диеты для похудения вызывают депрессию?
Вкусная еда – одна из радостей жизни, поэтому сидя на диете, грустно бывает оставаться без любимых вкусных блюд. Но голодать станет легко и даже интересно, если твердо знаешь что, сбросив вес, станешь здоровее, привлекательней, увеличатся шансы в служебной карьере, повысится самооценка и т. д.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК ХУДЕЮТ "ЗВЕЗДЫ"?

Несколько лет назад "звезды" в Голливуде поняли, что похудеть нелегко, даже полностью отказавшись от жиров. Недостаток калорий компенсируют всевозможные сэндвичи без масла и сыра, сушеный картофель и другие обезжиренные продукты, которыми питались кинозвезды.

Некоторые опробовали на себе такую диету для похудения: соблюдение строгого баланса калорий, когда 40% калорий поступает в организм с углеводами, 30% калорий - с белками, 30% - с жирами. Те, кто не ленились сделать необходимые расчеты - избавлялись от лишнего веса по 1 кг каждую неделю.

Другие кинозвезды нашли более легкий способ похудеть. Попробуйте применить их советы для похудения и вы:

Свести до минимума употребление продуктов, содержащих крахмал.

Не нужно совсем отказываться от картофеля, риса, макарон, а включайте их, как лакомство, 1 раз в 2 недели.

Можете позволить себе 1 раз в неделю хлеб и кашу из цельного зерна.

В зависимости от пола, возраста и энергетических затрат, употребляйте достаточно белков и жиров и вы не будете испытывать чувство голода и, значит, не будете переедать и набирать лишние килограммы.

Белки содержатся в рыбе, мясе, яйцах, сое, твороге и молоке.
Жиры - в рыбе и мясе, в растительных маслах, сыре.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЛЕТОМ?

Ученые утверждают, что летом у нашего организма максимум физических возможностей, которыми можно и нужно воспользоваться для укрепления здоровья и снижения веса. И забота о здоровье в эти летние месяцы не требует никаких затрат и усилий. Предлагается 8 советов как можно похудеть летом и стать здоровее в 3 раза:

1. Ходить босиком. Летом чаще нужно ходить босиком по рассыпчатому песку, мелкой гальке, по траве. На кожу стопы спроецированы все наши органы и системы, и рецепторы подошвы чутко отзываются на тепло и холод, на прикосновение. Самыми "отзывчивыми" являются сосуды лица, верхние дыхательные пути и носоглотка. Кто летом ходит босиком, тому не страшны зимние простуды.

2. Кататься на велосипеде. Можно тренировать сердце и сосуды, катаясь на велосипеде.
Результат эксперимента, проводившегося в Копенгагене, показывает, что у тех, кто ежедневно крутит педали в теплое время года, сердце и сосуды работают эффективнее, риск инфаркта миокарда снижается вдвое, а лишние килограммы уходят.

3. Не надевайте солнцезащитные очки, если хотите похудеть летом на 3-5 кг за месяц.
Полным людям, американские ученые советуют, как минимум 2 часа в день нужно ходить без темных очков. Лучше это делать утром или вечером, когда солнце не слишком яркое. Они утверждают, что за 1 сеанс сезонной терапии на свежем воздухе теряется столько же калорий, как за 1 час занятий на тренажерах. Верить этому или не верить, решать вам. Но то, что летом на похудение влияют и другие факторы – это точно. Во-первых, активизируется обмен веществ – быстрее сгорают жиры. Во-вторых, в жару выделение желудочного сока снижается – поэтому меньше хочется есть. В-третьих, в летнюю пору люди незаметно для себя переходят на низкокалорийную диету – овощи и фрукты.

4. Избавьтесь от мелких морщин, делая маски для лица из свежих фруктов и овощей.
Летом кожные покровы обновляются более интенсивно и лучше поддаются лечению кожные заболевания, поэтому, самое подходящее время заняться своим лицом. Косметика растет на грядках! Маски для любой кожи можно приготовить из огурцов, помидоров, свеклы, моркови, клубники, красной смородины, абрикосов и др.

5. Свойства черники. Съедать ежедневно полстакана черники или 2 стаканчика йогурта черничного. И за 2-3 летних месяца вы помолодеете на 5 лет. В чернике обнаружены антиоксиданты, которые способны повернуть вспять биологическое время. Эта чудо-ягода, по силе омолаживающего воздействия, превосходит 39 наиболее известных овощей и фруктов. Например, для достижения такого же эффекта, нужно ежедневно съедать 2 стакана клубники, 1 и 1/4 стакана долек апельсина, 2 и 2/3 стакана мелко нарезанного шпината или капусты брокколи, 2 и 2/3 стакана кукурузы.

6. Купание в море или санаторий на дому. Укрепите свою нервную систему и в целом весь организм, купаясь в море.
Специалисты Калифорнийского университета пришли к выводу, что микрокристаллики морской соли откладываются в верхних слоях кожи и производят оздоровительный эффект, сохраняющийся на протяжении 3-х месяцев после курорта.

Но если нет возможности поехать этим летом на море, можно устроить санаторий на дому. Для этого, в собственной ванне растворите 2-3кг морской или поваренной соли и 2 стол. ложки хвойного экстракта. Делать ванны 2-3 раза в неделю по 20 минут.

7. Воздушные ванны. Обнажайтесь на 10-15 минут в день, что позволит запастись энергией и бодростью на целый год. При нашем климате это возможно только летом, так что поторопитесь! Воздушные ванны в обнаженном виде можно принимать в хорошо проветренной комнате или на балконе. Это не только закаливающая процедура. Без одежды тело «дышит», кислород поступает через кожу и усиливает обменные процессы и в подкожно-жировой клетчатке, и в мышечной ткани. И в результате, Вы похудеете, станете стройнее, а мышцы и кожные покровы – упругими и сильными.

8. Нужно пить много воды. В жаркую погоду пейте 2-3 литра жидкостей в день.
Вода, выделяясь с потом, осуществляет общее промывание и освобождает организм от шлаков. При обильном питье, слюнные железы и слизистая оболочка пищеварительного тракта вырабатывают особый белок, который улучшает пищеварение и предотвращает рак толстого кишечника.

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ.

Доктор Амосов дает простой способ похудеть. Он советует женщинам "научиться " плохо готовить и похудеть будет очень просто. Не вкусную пищу много не съешь и естественно не потолстеешь.

Заканчивать прием пищи нужно тогда, когда чувствуешь, что еще не наелся досыта. Если так делать постоянно, то не играет роли то, сколько раз в день есть и какие продукты употреблять. Можно пропускать завтрак, или обед, или ужин. Это пойдет только на пользу - будет держаться нормальный вес постоянно.

Следует помнить, что ощущение сытости наступает через 20 минут после окончания еды. Эти 20 минут продлят вам годы. Приучитесь вставать из-за стола слегка голодным, помните, что через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Любой нормальный человек вполне может применять этот простой способ для похудения. Помогите самой себе!

Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЧАСТЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.

Женщинам резко худеть не рекомендуется, так как организм, привыкший к постоянному лишнему весу, может негативно отреагировать на внезапные изменения. Худеть надо постепенно. Нужно дать время своему организму, чтобы он перестроил обмен веществ. Для этого, вначале, старайтесь уменьшать объем съедаемой пищи, и в первую очередь, углеводы и усиливающую аппетит, острую и соленую пищу и жиры. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Также, нужно постепенно уменьшать и количество жидкостей. Это поможет сократить размер желудка, и в дальнейшем вы привыкнете есть меньше.

Частый прием пищи позволит вам не только не испытывать чувство голода, но и получать удовольствие от еды. А главное то, что при частом питании организм тщательно перерабатывает пищу, расходует все калории и ничего не откладывает в запас. Составьте для себя режим питания, в котором перерывы между приемами пищи будут не более 2,5-3 часов и тогда съедать вы будете меньше. Если перерывы между едой будут составлять 6 часов и больше, то, садясь за стол, как правило, съедается с большим аппетитом все, что есть.

С каждым приемом пищи вам нужно получать достаточное количество калорий, которое насытит ваш организм, и в течение 3 часов вы не будете вспоминать о еде. Как это узнать? Например, если, позавтракав, вы полдня обходитесь без пищи, то значит, завтрак был слишком калорийным. И наоборот, если уже через час вам хочется кушать, то завтрак был недостаточно калорийным.

На частое питание надо переходить постепенно. Первые несколько недель ешьте 4 раза в день, затем перейти на 5-6 приемов пищи.

Примерное меню на 6 приемов пищи:

8.00 - Завтрак: Салат из свежей моркови и капусты, с не рафинированным растительным маслом и соком лимона.
2 вареных яйца.
1 стакан несладкого чая с молоком.

11.00 - Второй завтрак: фрукты: яблоко или 1 апельсин.

14.00 - Обед: На первое - овощной или крупяной суп.
На второе - нежирное мясо или рыба с тушеными овощами (кроме картофеля).
1 стакан молока, кефира или чая несладкого.

16.30 - Полдник: 1 стакан чая из шиповника.
1 яблоко (груша, апельсин).

19.00 - Ужин: Салат из свежих овощей или тушеных.
Гречневая каша (или из других круп) с небольшим количеством молока или омлет, если за завтраком не было яиц.

22.00 или перед сном: стакан кефира.

Применяя эти несложные полезные советы для похудения, Вы будете иметь хорошее здоровье, стройную фигуру и бодрое настроение всегда!

Re: Советы для похудения
 

С предыдущим постом есть о чем поспорить...
Например супы... можно съесть пол литра супа и через 1час быть голодным, и тогда идут в ход бутики с колбаской, чай с печенькой, булочка... ведь это не еда, а баловство. По сему, супам на момент похудения НЕТ! Ну разве что ооочень редко.
Завтрак:
На него едим ОБЯЗАТЕЛЬНО сложные углеводы. Их можно дополнить яйцом, молоком, салатом, мясом. Но это дополнение. Съев 50 гр овсянки (в сухом виде, в вареном это тарелка каши) вы часов до 2 дня не захотите перекусить шоколадкой, булочкой и пр. быстрыми углеводами.Творожок, овощи, фрукты, салатики это завтрак ни о чем. Через час будете уплетать запрещенные продукты т.к. энергии от такого завтрака не хватит и на час.
То же самое и на обед.
Обед
Каша+мясо+овощи.
Съев сложные угли на обед-это гарантия того, что вечером не будет быстрых углей.
По себе замечено, каша на завтрак и обед=вечер без булочек, шоколадок и мороженого, даже по такой жарищи!

Ужин
Ужинаем белком и овощами. Никаких каш и фруктов. Это все угли, на ночь их нельзя. Ведь мы ночью спим, а значит много энергии, что есть углеводы, нам не надо.
Белком для ужина может быть мясо, птица, творог, бобовые, белки яиц. С салатом из овощей или любым другим блюдом из овощей, рагу например.
Между основными приемами можете перекусывать орешками (до 10! шт), творогом, белками яиц, фруктами и овощами.
Фрукты до 16 часов вечера. И яблоки. И грейпфруты. Фрукты-это быстрые углеводы. Ночью мы их ну никак не израсходуем. По сему на ночь только белок, строительный материал для мышц.
Перед сном можно съесть 50 гр обезжиреного творога и кефира, сдобренных корицей. Это если на голодный желудок не заснуть.

Re: Советы для похудения
 

это если вставать в 12?)))
я каждое утро в 6.00 съедаю тарелку овсянки, в 9.00 есть хочется нереально, до обеда 11.00 еле-еле досиживаю и частенько с перерывом на чаек. Так что совет весьма спорный и не всем подойдет.
Тоже самое у меня с творогом на завтрак, очень быстро после него появляется чувство голода.

Re: Советы для похудения
 

Я не имею ввиду что не будет что не будешь голодный после порции овсянки целый день. Через 3 часа будет хотеться есть, и даже если не будет, то есть надо. Просто если есть сложные углеводы, то быстрых не будет так дико хотеться.

Re: Советы для похудения
 

плюс один, я ем в 8-9. В 12-13 есть хочу!

Re: Советы для похудения
 

Lovely, да это нормально! За 2,5 - 3 часа пища уже практически в желудке переваривается.

Re: Советы для похудения
 

Меня вот давно мучает вопрос безсолевой диеты. Изначально я просто находила диету таких кашек без соли. Но просидеть две недели на кашах без соли это не реально. Пыталась загрызать морковкой, мешать крупы для приготовления каши, но больше трех дней как-то у меня не выходило сидеть на такой диете. Ну да эффект какой-то был, но быстро все возвращалось. При этом я например спокойно могу есть огурцы, помидоры, картошку (вареную в мундире без соли) Смущало там еще одно, что как написано после 2 недель использования этой кашной диеты без соли вес сам по себе падает (по крайней мере так было написано):bn: что наводило меня на грустные мысли.
Возникла опять необходимость сбросить вес (стали болеть колени, особенно при спуске по ступенькам) и опять остановилась на безсолевой диете. Конечно сейчас возможностей много устраивать разгрузочные дни:яблоки, огурцы, но как-то побаиваюсь я за свой желудок сырые овощи и фрукты длительно употребления не очень хорошо сказывается на моем желудке (боюсь обострения гастрита) Тут нашла новый для себя вид безсолевой диеты (может кто пробовал такую). Первый, второй цикл без соли я одюжу, ну каши добью, а вот про овощи подскажите обязательно есть сырые или можно отваривать? С картофелем все понятно, а вот как насчет свеклы, моркови можно ли ее есть при такой диете

Re: Советы для похудения
 

Re: Советы для похудения
 

Milashka, особенно понравилось булку заменить капустой:smixota:

Re: Советы для похудения
 

Буся,ну есть много вариантов диетического аля хлеба и из капусты в том числе

Re: Советы для похудения
 

Против поп-корна не имею ничего против. Им можно заменять чипсы, сухарики ипр. дрянь. Все таки поп-корн это цельные злаки.

Re: Советы для похудения
 

Кстати, да. Польза очевидна. Цельные злаки, то есть клетчатка, еще пишут, там полифенолы с антиоксидантным действием. Думаю, вред в том, что обычно он и в кинотеатрах, и тот, что продается в пакетиках для микроволновки, идет вместе с непонятными маслами, ароматизаторами, добавками, солью или сладким.
Видела, конечно, и просто попкорн в маркете, но его надо готовить, как в детстве - в казанке с плотной крышкой. У меня такого нет. В сковородке не знаю, вариант ли. Тогда не будет того вредного. Можно добавить свое полезное что-то.
Пишут, ищите в пакетиках для микры, но полностью натуральный. Думаю, найти нелегко.

Re: Советы для похудения
 

та ну=) посмотрите в инете его гликимический индекс, лучше без него и он такая равноценная замена чипсам и по каллориями и всяким БЖУ

Re: Советы для похудения
 

Lovely, это ты права, вот смотрю, 55. Но такой же как у коричневого риса и немного ниже овсянки. Тут же дело в том, что кому что. Польза в виде того, что я написала, есть, но может не подойти в похудении по другим критериям, да. Допустим, при похудении, наверное, каши не едят, но при этом при поддержании правильного рациона питания это самое то, особенно те, где больше клетчатки. Но вижу, что та же ячменная каша будет с более низким индексом, чем коричневый рис, в два раза.

Основная мысль, думаю, в том, что в таблице попкорн наравне с чипсами, но выходит, что не по всем параметрам наравне :)

Re: Советы для похудения
 

Nicole, я нашла 85 индекс

Re: Советы для похудения
 

Ого. Ну видишь, где какие данные... В маркете посмотрела из интереса, продаются в пакетиках для микры, но там эти самые добавки и жиры, или продаются готовые в разных упаковках. Хотя мне казалось, что я где-то видела оригинальные без ничего. Но ясно, что при желании их можно найти и на рынке.

В детстве это казалось таким чудом, при чем выращивали ее родичи в Херсоне, иногда нам перепадало, это был кайф... :) И называлась, ясное дело, воздушная кукуруза.

Re: Советы для похудения
 

ну и плюс, как мне кажется, это все-таки очень тяжелая пища. Лично по себе сужу, даже если немного съел, ни во рту, ни в желудке радости=) а в кино да, всегда его хочется=) при чем именно с разными добавками, не сладкий. Но лучше без него

Re: Советы для похудения
 

немного советов

http://cs624626.vk.me/v624626352/9785/7Zh8vVvv1Ok.jpg

http://cs624626.vk.me/v624626352/978c/Yu3mnZ-sTfI.jpg

http://cs624626.vk.me/v624626352/979a/KSpX3qNf8GI.jpg

http://cs624626.vk.me/v624626352/97a1/ucEbnBcCjis.jpg

http://cs624626.vk.me/v624626352/97a8/M3HrGZ_Bea0.jpg

http://cs624626.vk.me/v624626352/97af/Om5AIT7ZoY8.jpg

http://cs624626.vk.me/v624626352/97b6/N_1r4UzXbuk.jpg

http://cs624626.vk.me/v624626352/977e/Hp7lEqbS0u8.jpg

Re: Советы для похудения
 

Сегодня нашла совет "Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое утро. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контролировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю".
и таки он действенный, я взвешиваюсь не только каждое утро, но и днем могу и даже вечером и если честно, я вижу что вес идет вниз и понимаю, что до моего желанного веса мне нужно потрудится и отказаться от моих слабостей. Не зря ж столько терпела

Re: Советы для похудения
 

ЮляС_, мы тоже взвешиваемся утром и вечером, я сначала была против, но таки да, это не дает расслабиться

Re: Советы для похудения
 

Milashka, значит теория работает

Re: Советы для похудения
 

20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ!

Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагает нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение – «красота требует жертв» – пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.
Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудания является употребление в пищу продуктов – сжигателей жира.

1. Молочные продукты.
Молочные продукты, кроме молока – увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты – йогурты , кефир , творог , простокваша , по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка – содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Молочная сыворотка способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

2. Имбирь.
Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой.

3. Капуста.
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает, как щётка в организме, тем самым очищает его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений.

4. Огурцы.
Огурцы – эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды ещё небольшие, твёрдые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

5. Корица.
Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времён, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой мёда, то жир будет просто плавиться.

6. Грейпфрут.
Грейпфрутовая диета – это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Уникальные химические свойства этого цитрусового, буквальног напичканного витамином С, уменьшают уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

7. Зеленый чай.
Мощнейший убийца жиров — зелёный чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зелёный чай с лёгкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зелёного чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

8. Вода.
Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие исследователи установили, что выпивая около 500 г воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод.

9. Малина.
Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

10. Горчица.
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины.
Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль.
Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен.
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль.
Бобовые — источник растительного белка, так необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что даёт ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берёт из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.

15. Кокосовое молоко.
Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют ваш обмен веществ совершаться быстрее.

16. Ананас.
Ананас содержит фермент — бромелайн, которое до недавнего времени считалось активным сжигателем жира и было широко разрекламировано в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, учёные выяснили, что под воздействием желудочного сока, он теряет свои ферментативные свойства. Но всё же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя.
Папайя – содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино.
Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши.
Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

20. Овсянка
Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
Продукты-сжигатели жира – наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Re: Советы для похудения
 

Вас наверно когда-нибудь удивлял тот факт, почему одни могут позволить себе лишний кусок торта без всякого вреда для фигуры, тогда как в вашем случае даже небольшой кусочек сладкого почти сразу же откладывается лишними сантиметрами на бедрах.
Причина такой разницы кроется в метаболизме – различном обмене веществ, именно он ответственный за сжигание калорий, а значит и жиров в организме.

На обмен веществ влияют следующие факторы:
наследственность, у кого-то природой заложено сжигать жиры быстрее, чем у других людей.
возраст, так как с возрастом обмен веществ замедляется, и лишние килограммы легче набрать.
физическая активность, как известно, если не нагружать мышцы, то они атрофируются и учеными установлено, что в результате уменьшается ежедневное сжигание калорий на 400 единиц, а это ведет к увеличению на полкилограмма веса в неделю.
гастрономические привычки: привычки есть от случая к случаю, частые перерывы между едой попить чайку с булочками и пирожными, наедаться на ночь и т.д.
вес, насколько в течение жизни он у вас изменялся.
Но если у вас возникают проблемы по поводу лишнего веса, то их всегда можно решить и в 30 лет и 40 и в более позднем возрасте, зная как регулировать метаболизм. Вот основные правила похудения, которые надо учитывать для ускорения сжигания жировой ткани.

1. Завтрак обязателен.
Некоторые люди не обращают внимания на то, что, не успев позавтракать, идут на работу. Это большая ошибка, ведь когда вы спите, ваш метаболизм замедлен, а проснувшись и не позавтракав, вы тем самым не запускаете его. В результате в обед ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем, если бы вы позавтракали. Лучше всего начинать завтрак с блюд, содержащих сложные углеводы (300-400 калорий). Это могут быть каши, различные зерновые хлопья, предпочтительнее овсянка и овсяные хлопья,зерновой хлеб, мюсли,а также салаты из фруктов и овощей. Варианты салатов вы можете посмотреть в разделе «Кулинария-Рецепты быстрого похудения».

2. Дробное питание.
Если вы питаетесь от случая к случаю, то вы можете страдать от переедания, потому что, делая большие перерывы между едой, у вас возникает сильное чувство голода. Но самое главное, у вас замедляется обмен веществ, в то время как дробное питание не менее 5 раз в день (300-400 калорий) не позволяет метаболизму замедляться.
Если у вас возникло чувство голода, и нет возможности полноценно поесть, то перекусите сухофруктами или съешьте парочку бананов, они вам дадут чувство сытости. Подробнее о здоровом перекусе можно почитать здесь. Старайтесь, чтобы перерывы между едой не были дольше 4-х часов.

3. Употребляйте больше белков.
В вашем питании белки должны составлять не меньше 20-30 % суточного рациона. Присутствие белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм, потому что для переваривания белков организму требуется больше энергии, чем например, крахмала или жиров, и он сожжет больше калорий. Именно соотношение не менее 1/3 -1/4 содержания белков в суточном рационе человека сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

4. Употребляйте в пищу кальций.
Ежедневно употребляя молочные продукты с минимальным содержанием жира, вы на 70% процентов сожжете больше жиров. Дело в том, что содержащийся в молочных продуктах кальций, побуждает сжигать организм излишки жира быстрее. Ежедневно желательно потреблять 1200 мг кальция, этого можно достичь, если 3-4 раза в день есть молочные продукты с низким содержанием жира.

5. Кушайте рыбу и морепродукты.
Регулярное употребление рыбы и морепродуктов снижает в организме уровень такого гормона, как лептин, что чрезвычайно важно: чем больше лептина, тем ниже метаболизм , а значит и меньше шансов поправиться. Старайтесь есть 3-4 раза в неделю рыбу жирных сортов: тунец, селедка, лосось и другую.

6. Употребляйте калий.
Калий ускоряет обмен веществ, регулируя в организме водный баланс, т.к. обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ежедневно нужно потреблять не менее 2000 мг калия, так например, 1 банан содержит 450 г калия, стакан молока – 370 мг, апельсин – 250 мг.

7. Кушайте арахисовое масло.
Вы удивитесь, но арахисовое масло помогает больше сжечь калорий, т.к. оно очень богато магнием, который ускоряет метаболизм. Ежедневно желательно употреблять не менее 320 мг этого минерала. Так, например, если вы съедите бутерброд их зернового хлеба с арахисовым маслом, вы получите 100 мг магния, а со шпинатом – 80мг.

8. Употребляйте железо.
Недостаток железа не только приводит к повышенной усталости и утомляемости, но и уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядина, индейка, зерновые, сою.

9. Добавляйте в пищу специи.
При приготовлении блюд добавляйте немного специй: перец, кориандр, гвоздику, имбирь и другие. Учеными установлено, что жгучие специи, особенно красный перец, способствуют пусть хоть и временному, но повышению метаболизма и сжиганию калорий. К тому же специи снижают аппетит, т.к. человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

10. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай помогает не только очищать организм от токсинов, но и ускорять обмен веществ, а, следовательно, способствовать похудению при регулярном выпивании нескольких чашек в день.

11. Алкоголь под запретом.
Алкоголь, особенно в сочетании с высококалорийной пищей, сильно тормозит метаболизм, т.к. действует подавляюще на нервную систему. Жира при этом сжигается меньше, а откладывается больше.

12. Соблюдайте питьевой режим.
Воды в день нужно пить не менее 1,5 л, тогда обмен веществ ускоряется на треть. Это позволяет ежедневно сжигать 50 калорий в день, что позволит в год распрощаться с 2-3 кг лишнего веса.

13. С осторожностью применяйте низкокалорийные диеты.
При выборе диеты, учтите, что, если вы на ней чувствуете себя постоянно голодными, то после выхода из нее, вы рискуете набрать еще больше килограммов. Нужно использовать такие диеты, чтобы получать в день не менее 1200 калорий, иначе вы рискуете понизить метаболизм более чем на 45%. Оптимально, находясь на диете, вы должны терять от 200 г до 1 кг веса в неделю в зависимости от вашей физической активности. Подсчитать вам ваш уровень калорий несложно: умножьте ваш нынешний вес на 25. Например, если вы весите 70кг, то потреблять вам нужно не менее 1750 калорий ежедневно. По мере снижения веса корректируйте количество калорий.

14. Будьте физически активны.
Любые физические упражнения, занятия спортом, которые вам по душе, повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Если у вас нет времени посещать спортзал, делайте самые несложные комплексы упражнений, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания и т.п. Если у вас совсем нет времени на упражнения, то измените хотя бы некоторые привычки в пользу движений — ходите на работу и с работы пешком весь путь или хотя бы часть пути. Вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком или пройдите пешком хотя бы несколько лестничных маршей, если вы живете на самом последнем этаже многоэтажного дома. А быстро снять усталость после напряженного рабочего дня вам поможет Поза полумесяца.

15. Занимайтесь разнообразными видами упражнений или спорта.
Старайтесь разнообразить свою физическую активность — делая упор только на один вид спорта или комплекс упражнений, организм к этому привыкает и потом сжигает уже меньше калорий. Например, если вы ходите в бассейн круглый год, то добавьте зимой катание на лыжах или коньках по выходным дням, а летом игру в волейбол или катание на роликах.

16. Регулярно проверяйте щитовидную железу.
Хотя бы раз в год проверяйте у эндокринолога щитовидную железу, если чувствуете, что, несмотря на все старания, вес у вас плохо уходит. Обмен веществ напрямую связан с щитовидкой, при ее пониженной функции, обмен веществ снижается и сбросить дальше вес становится невозможным.

Внимание! Не рекомендуется худеть более, чем на 3-5 кг в месяц, это может быть опасно доя здоровья!

Re: Советы для похудения
 

Оооо, только увидела эту формулу, судя по ней, у меня как раз мой идеальный вес действительно... мне конечно до него дохудеть пока далеко, но цифра вполне реальная

Re: Советы для похудения
 

Вкусная и полезная подборка завтраков.

1. Цельнозерновая каша с ягодами.
2. Нежирный творог с зеленью (может быть на тосте).
3. Белковый омлет с зеленью и овощами.
4. Гречневая каша с молоком.
5. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба с листиком салата и куриным мясом.
6. Сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр).
7. Овсяные блинчики с ягодами.
8. Печеное яблоко с рисом, изюмом и орехами.

Re: Советы для похудения
 

А какая жирность молочных и кисломолочных продуктов считается низкой? От 2,5% и ниже?

У меня по формуле получился идеальный вес 25 кг :smixota:
Что-то я перемудрила с расчетами

Re: Советы для похудения
 

Yanya, и у меня 25 :smixota:. Что не так? Наверное, школьная программа по математике выветрилась из головы почти полностью:smixota:

Re: Советы для похудения
 

Я уже поняла, в чем дело )
Надо число, которое получается из рост минус 150 поделить на два, а потом это вычесть из рост минус сто :)
А я сначала отминусовала все, а потом поделила на два )
И правда, тот вес, что получился, для меня идеальный во всех смыслах ). Сейчас к нему стремлюсь :)

Re: Советы для похудения
 

Yanya, VALERY, а у меня 7 кг:shocking[2]:

Re: Советы для похудения
 

:smixota: надо и возраст сразу к шести месяцам от роду подтягивать

Re: Советы для похудения
 

Вот по завтракам по Юлиному сообщению хотела отписаться.
Делала творог с зеленью, реально дольше есть не хочется! Только я укроп покрошила, и как-то он мне долго... напоминал о себе. Думаю, может надо было петрушку вместо укропа взять

Re: Советы для похудения
 

ой не тоже 25 неправильно посчитала

Re: Советы для похудения
 

о у меня вышло 57 кг, это ж еще -10 кг нужно мне (хнык-хнык)...хотя я весила 56 кг и уж слишком была худой