Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

а организму плохо от такого не будет? Тут же нагрузка на сердце увеличивается, на сколько я понимаю

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

И я.
Раньше добавляла(даже статьи про то как он вызывает рак не помогли).Правда сейчас по некоторым причинам пришлось отказаться.
Ну,оно и к лучшему :):hi_hi_hi:

Лучше уж коричневый сахар,он менее калорийный чем обычный.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

А я кстати обнаружила, что мы уже месяц, если не больше сахар вобще не покупаем. Пьем в основном чай, кофе реже. Так вот, в чай меда чуток добавляем и все.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Размеры вроде бы уменьшаются, но меня больше беспокоят кг. Ем утром и на обед творог или сыр, чередую днями. в 16.00 ем яблоко. А вот вечером не получается не поесть, п.ч. за целый день нет ни одного нормального приема пищи.Вообщем наверное проблема в этом. Хотя и по вечерам стараюсь есть зеленые салатики.:bn:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Vicing
А сколько вы калорий примерно в день съедаете,можете подсчитать?
Просто есть такая фишка-если ты съедаешь меньше 1000(примерно так) кк,то замедляется обмен веществ.И сколь мало бы ты не ел нифига не худеется,а после даже попровляется.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Я посчитала, у меня не получается 1000кк в день. в основном меньше, может действительно проблема в это? спасибо за совет, подумаю о своем питании:umm:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

У меня караул. Достала сегодня летне-весенние вещи. В половину - не влажу. Ну меня врач предупреждала, что я поправлюсь, но настолько!!!

Что делать, если спортом заниматься нельзя, бегать категорически запрещено и садится на жесткую диету тоже???

Пока только придумала себе кушать овсянку (или рис,или гречку, еще не решила) + зеленый чай, + отварное мясо по чуть-чуть. И фрукты.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Milashka, если худеть - лучше гречку, а не рис. И самостоятельно (без мяса).
А вот вареного мяса можно много (это белок и от мяса не поправляются). А фруктов и овощей наоборот не переборщить (потому как углеводы).
А ты молочные продукты совсем не употребляешь?

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Elli, молочные я люблю! Кефир, творог и все такое. Мне для ноги кушать нужно.
А фрукты, я имела в виду яблоки. Вернее скорее всего это будут соки яблоки+морковка+свекла.

А почему гречку? И что думаешь по поводу овсянки? Может гречневые хлопья, или именно гречка. И её я ж так понимаю без соли нужно...

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

А я пошла на аэробику, вчера второй раз была :) но все болит ужасно.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Татьяна, аэробика это классно!! Молодец. Если ходить регулярно и не один месяц, можно себя держать в форме хорошей.

А мне врачи запретили. Сказали что как раз аэробика могла быть причиной моей болезни... никого спорта.. :slezy:

Единственное что можно, спортивная хотьба. Вот хожу с собакой, стараюсь.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Врач мне говорил, что гречка и овсянка - самое то на время похудания. А от риса полнеют. А соль не только в гречке ограничивать надо. А и вообще. Она воду задерживает в организме.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Milashka, я очень люблю ходить. Я когда работала торговым представителем, весь день на ногах и такие километрв наматываешь, я транспортом практически не пользовалась (деньги экономила и просто полулача удовольствие), а сейчас просто недаку ходить, вот и поправилась. Может хоть эаробика поможет.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Ходьба лучше всего сгоняет лишний жир, это точно.:bf:
Я тоже пошла на шейпинг, уже почти месяц хожу, тело уже привыкло и не болит уже.:meuh: Правда, похудения я не заметила, но зато тело стало легче, в смысле, размялось.
Жаль только, что занятия из-за уезда тренера пока отменили, до 6-го числа не будет...

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Elli, пасиба!! Я купила овсянку.

Теперь кушаю: овсянка+пол яблока+апельсин+1/4 ч.л. мёда. Получается оч вкусно. И пью кефир, и зеленый чай.

Татьяна, у меня нога больная, я физически много ходить не могу =( Хотя сама понимаю, что это полезно было бы

VALERY, ооо...оно через месяц и не будет пока, зато потом резко уходить начнет..вот увидишь!!

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Milashka, Бедненькая. Это так противно когда что-то больт. Ну ты подлечись, купи супер удобную обувь, кроссовки выбери себе, они же с разными степенями поддержки для ног и суставов, к каждому виду спорта свои кросс (кстате сейчас пытаюсь найти себе кроссы, но цены на фирменные:wizard:. Вот смотрю сайты США, там с доставкой и % посрелникам выходит дешевле чем в магазинах, да и с размерами проблем нет, а для меня это важно) и по тихонечку ходить. А там смотри и бегать начнеш быстее Оскара :ad:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Я раньше занималась танцами,поэтому проблем с лишним весом не было)))
Но,учась в институте и параллельно работая уже было не до танцев и естетственно лишние киллограммчики зимой появлялись,но к лету я всегда от них избавлялась и оочень просто :bf:
1 раз в неделю разгрузочный день!Только кефир!

Мне хорошо помогало и для организма полезно)))
А вообще я советую есть по чуть-чуть несколько раз в день и проблем с лишним весом не будет!

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

а сколько по объёму кефира на день? И кроме кефира ничего?? даже фруктов?

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

marin@, кстати, да! На счет кефира ты совершенно права! Это отличный способ, но я никак не могу себя заставить...

Milashka, Только кефир, да и то нежирный. Но, наверное, если очень хочется, то можно легкие фрукты.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Ну я жирный пить и не могу вообще. Он мне сразу ряженку по вкусу напоминает, а от неё меня воротит с детства. Однопроцентный Заречье - моё всё!! Ну разве что, еще кисляки очень люблю. Но только такой кисляк, чтобы аж ложкой кушать можно было и оч кислый.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Оль,только кефир!!!Желательно 1% и не ждать момента,когда уже реально захочется поесть,а и пить его тогда,когда только-только проголодалась))).
Я выпивала приблизительно 0,5-1 л в день.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

и летом тоже?

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Milashka,
Ну,я обычно устраивала разгрузочные дни весной,т.к. перед летом всегда было желание сбросить пару-тройку кг..но знаю девушек,которые делали разгрузочные дни чуть ли не круглогодично))

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Хочется вернуться к этой теме. Недавно я взвесилась и глазам своим не поверила, сколько кг прибавилось......... Хотя вроде не переедаю...но зато почти не двигаюсь. Полгода дома сидела, если не больше. Со мной постоянно пытаются познакомиться на улице.....это меня больше всего удивляет. Я как-то думала всегда, что привлекательность в какой-то мере зависит от полноты..ан нет..похоже...

Теперь вот вышла на работу, больше хожу. На этой неделе не ем после 18-00. Завтрак и обед значительно уменьшила по порциям. Стараюсь есть больше овощей. Если ну очень хочется есть...пью 1% кефир... Пока эффекта особо не вижу, но есть стало хотеться меньше.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Я на раздельном питании и хожу два раза в неделю на фитнес. После родов в прекрасной форме - вещи со школы мне в самый раз!!!

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Динулька, а можно подробнее про раздельное питание?

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

как поддерживать себя в форме? это должно быть образом жизни,правильное питание и спорт и постоянно ,не так как у нас обычно делают когда надо похудеть бросаются во все тяжкие и срочно ,а на протяжении всей жизни следить за собой и это будет приносит не только физическое ,но и моральное удовлетворение.Все в меру.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Вот вычитала, что при любви к сладкому помогает хром и селен. Когда сильно любишь сладенькое - это может быть нехватка двух этих микроэлементов. Хром - регулирует сахар в крови и тем самым понижает желание съесть тортики:) Селен - антиоксидант. Работают лучше всего в паре. Для улучшения действия еще нужно ниацин попринимать(никотиновая кисота) Ну и кальций есть обязательно, чтоб не нарушить "переработку" магния.
Почитала в инете - девочки действительно перестают есть сладкое.
Вот думаю попробовать.

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

А что делать, если хочется много солененького???

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Тест на беременность купить?:smixota:
Даже и не знаю...может организму чего не хватает?) Хотя соль это вредно и лучше поменьше солененького, тем более в такую жару!

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Я не так выразилась. Вот кто-то любит сладкое, мучное.. А кто-то соленое, мясное. Я со вторыми :smixota:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Ну мясо во многих диетах не воспрещается даже в больших количествах, а вот вредными считаются специи, недавно даже передачу смотрела, там говорили, что лучше кроме соли и перца ничем больше не приправлять)))
Так вот если хочется солененького, то не страшно (ну не так страшно, как мучное и сладкое)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

ох ,эти передачи...их посмотреть и вообще ни есть, ни пить, ни мыться и :smixota:т.д. и т.п.и как жить????????

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Про тест +100! :smixota:
Я думаю, что ничего страшного, если любить соленое:)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Та здесь спасибо надо сказать, что соль с перцем не запретили))))

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Вот и я не пойму, что все по сладкому с ума сходят. Я не любила особо никогда. Ну могла скушать. Но так чтобы "не могууууууууууууу" не было никогда. Это как раз то, от чего мне было проще всего отказаться :)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Счастливица, вот я себе во вкусной выпечке никогда не могу отказать...а сейчас немного поправилась и стараюсь держаться, но каждый день в столовой на работе пекут безумно вкусные пирожки с вишнями...мммммммммммммм.... не могу себе отказать, вот и получается, что из-за этого лишние кг никуда не уходят)
А еще у меня мама каждые выходные варит на пару вареники с ягодами....мы втроем огромный тазик съедаем...от этого просто невозможно отказаться - ну вкус детства что ли)))))

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Elli, те, кто любят - сходят с ума. Я раньше тоже не понимала этого. а сейчас ...:m_18:

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Вот вам калькулятор калорийности продукта
там еще слева парочку калькуляторов:)

Re: Как вы поддерживаете себя в форме?
 

Вот статейка интересная.

- Просчитайте калорийность питания. Ведь когда вы сбросили вес, количество необходимых вам калорий тоже сократилось.Для этого идеальный вес, который вы хотите достичь разделите на 0,453 и умножьте на 14.

Так, если вы хотите весить 60кг: 60/0,453*14 = 1854ккал. Это и будет та норма калорий, которой следует придерживаться.

- Увеличьте количество постного белка в рационе. Сделать это можно за счет включения белого мяса птицы, нежирной телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, нежирных молочных продуктов.

Увеличив прием белка, вы снизите риск распада мышечной ткани, а значит, уровень метаболизма у вас останется высоким. Кроме того 30% от калорийности продукта, который вы съели, будет затрачиваться на его усвоение (вместо съеденных 100ккал вы усвоите всего 70ккал).
Помните, что норма белка для физически активного человека – 1,2г на 1 кг веса тела.

- Не ешьте углеводы на ужин. Углеводы стимулируют выброс в кровь гормона инсулина, одной из функций которого является накопление жировой ткани. Кроме того, инсулин блокирует жиросжигающее действие гормона роста, который вырабатывается, когда вы спите. Таким образом, вместо того, чтобы сбрасывать во сне вес, вы его набираете.

- Увеличьте количество мышечной ткани. Не ограничивайте свои занятия спортом только аэробной нагрузкой, займитесь силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше ваш основной обмен (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). А значит, тем быстрее вы похудеете.

- Не сдавайтесь. «Диетическое плато» – обычное явление для тех, кто сбрасывает вес. Следуйте советам, приведенным выше, и вы обязательно его преодолеете!

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог