Re: Силовые тренировки
 

это немного не сюда, я тоже едва не лягла насовсем, но мне попался оч хороший-прехороший дохтор, и я постепенно встала, сейчас иногда вспоминаю, но в общем держусь
вот, кину ссилочки, чтоб не потерялись
http://klepki.com/p/programma-trenir...ya-zhenshhin-1
http://www.shape.ru/stroynaya-figura-za-20-minut.html

Re: Силовые тренировки
 

Ну что девченки? Кто начинает, кто продолжает? Отпишемся?
Я начала посещать снова спорт-клуб, тренажерку. Нравится.
Пока занимаюсь без тренера, по старой программе.
Есть огромное желание привести себя в форму которую хоцца ))) наверное все-таки придется тренера взять. Хотя честно говоря я в ужасе от Харьковских спрот-клубов и условий. В Хмельницком было гораздо лучше!
Там только зашел, первое занятие с тренером обязательно!!! И инд. план тебе, и следят за техникой выполнение. А здесь же... просто ужась. Все это уже индивидуальная тренировка, ни кто за тобой не следит, не подсказывает, не подходит. Не приятно, если честно. да еще и цены :shocking[2]:
Сейчас перешли в другой, новый ск Рекорд, такой ниче так ;) много тренажеров и вообще не дорого, 2-х разовый абонемент 120 грн, как по мне нормуль. Ну а если хошь программу тренировок то 80 грн тренеру за одноразовую, или 250 с тренером 2-х разовый абонемент.
Думаю что надо мне взять единоразово с тренером позаниматся, пусть мне план расспишет на месяц-два, а потом еще раз. Как думаете так эффект будет?
А то я сама занимаюсь то, вроде бы правильно. а вот какой то конкретики не хватает. Боюсь что бы сама себе не навридила, а если заниматься так что бы наверняка не навредить, то наверное и результатов не дождешься...
Сейчас засела за форумы, читаю всякое-разное по тренировкам, но пока в голове каша еще та!

Re: Силовые тренировки
 

я вот пока никак в зал не вернусь. очень соскучилась за железом:cw:последних цен не знаю, но безлимит что-то 290 стоил с тренером, но его наличие чисто условно, спросил--ответили, нет -- нет, не следят за техникой выполнения. в другом зале тренер просил весной 500(:shocking[2]:) за месяц

Re: Силовые тренировки
 

вот это меня больше всего и раздражает! В Хмельницке такого не видела, хотя и поменяла 4 зала.
даааа! Такая цена с тренером. По этому если есть опыт работы )) то можно взять тренера на одно-два занятия, что бы показал и расписал программу, а дальше самим.

Re: Силовые тренировки
 

Наш берет 400, но это я ходила чуть ли не через день, иногда и 4-5 раз в неделю если время находила. Если два раза в неделю - то 300. И тренер просто преотличный!! К нему уже ходят многие знакомые, все очень довольны.

Не все такие как вы пишете. Девочки, тренера нужно искать что бы подходил, мы все люди и не все всем подходят, это именно если хочется занятий с тренером. Я например, не смогу заниматься с человеком, с которым мне просто не комфортно, или неприятно. Поэтому когда искала своего тренера, по залам ходила больше месяца. Просто ездила по тренажерным на салтовке (т.к. хотела недалеко от дома) и разговаривала с тренерами, узнавала что как и рассказывала чего хочу, и слушала что они могут предложить.

Re: Силовые тренировки
 

у меня возможности ездить нет, даже недалеко от дома. мой предел 5 мин пешком, поэтому вопрос выбора тренера не стоит. занимаюсь самопросвещением. и если с теорией это проходит, то вот кто бы проверил как на практике претворяю теорию в жизнь. вот и хочется пусть не тренера, так хоть компанию, чтобы следить друг за дружкой

Re: Силовые тренировки
 

отличная цена! А если еще и тренер как человек и как профессионал хороший, так это вообще круто!
У нас возле дома клуб "свобода" так там абонемент безлим 300 грн. других на 8-12 посещений нет, и с тренером 100 грн занятие-круто получается сильно (((
Здесь хожу выходит 250350 с тренером, но это так чисто условно что с тренером...

Milashka, а расскажи о своих результатах занятий. Ты же уже долго ходишь. Как питаешься, что делаешь в зале. Интересна )))

Re: Силовые тренировки
 

Занимаюсь с февраля, практически не пропускали тренировки (только одну неделю, когда в отпуске были), ходим только в субботу и в воскресенье, потому как в будние нет возможности ходить в тренажерку.
С Олей у нас один тренер, мама и сестра тоже ходят к нему, все безумно довольны.
Результаты за это время только мне заметны наверное, вижу что все мышцы подтянулись, но кг не ушли, во-первых такого количества тренировок мало, во-вторых питаться правильно у меня никак не получается.

Re: Силовые тренировки
 

А разве можно 2 дня подряд ходит в тренажерку? Мышцы же не отдыхают за это время. А что подразумевается под правильным питанием, как тебе тренер рекомендовал? И хоть в кратце напишите программу тренировок. Пожалуйста. И как у вас с тренером инд.занятия проходят, он стоит на тобой, поправляет технику, или время от времени подходит?

Re: Силовые тренировки
 

в тюрьму не посадят))) значит можно

дело привычки и правильно продуманных тренировок
Если у меня нет возможности ходить туда в будние дни - мне вообще теперь никуда не ходить что ли?


Он мне давал несколько видов меню, как надо питаться, но я не могу их придерживаться, я не могу себя ограничивать в еде - у меня не хватает мотивации отказать в чем-то. Вот сейчас обострился гастрит и ем одну овсянку - на нее у меня хватает мотивации:smixota:

в моем случае чаще всего один день делаем акцент на верх, второй- на низ.
Иногда дает смешанные упражнения, на второй день - тоже смешанные, но совершенно на другие мышцы.

Он не стоит надо мной 100% времени, так как мы обычно компанией приходим и сразу несколько человек занимается. Он полностью продумывает упражнения, выбирает вес, количество, покажет как правильно, поправит если делаю неправильно, а потом отходит, пока я выполню все 3 подхода - не вижу смысла ему стоять надо мной. Если забыла как правильно делать на втором подходе, зову его и он подходит, показывает и следит пока не начну делать правильно.
Без него не могу заниматься даже спустя полгода тренировок, так как даже если повторять те упражнения, которые я уже знаю, я не могу сама себе спланировать какое после какого упражнения надо делать, сколько по времени надо отдыхать, заставить делать нелюбимые упражнения тоже не смогу и пр.

Re: Силовые тренировки
 

Можно! Там если ты несколько дней подряд занимаешься, то тренер распределяет нагрузку. Т.е. сегодня одна группа мышц, завтра совершенно другая. Плюс организм за неделю очень хорошо отдыхает. И не грузишь себя всем на свете за одну тренировку сразу

Он когда начинаешь заниматься очень подробно рассказывает что когда можно, когда нельзя, т.е. все конечно желательно, заставить то он не может. Но очень много дельно подсказывает, как под себя подстроить, т.к. многие от чего-то просто не могут отказаться. Несколько вариантов питания предлагает рассказывает, я тут даже где-то выкладывала, чередование белковых дней в картинках. Кстати питание советует лично под тебя, т.к. для мужа у нас одно он советовал, для меня другое и объяснял почему так. По ходу тоже часто рассказывает, если видит что что-то меняется или не, т.е. процесс пошел, или наоборот идет набор веса, или сил нет явно, или еще что.

Программа тренировок постоянно меняется. Потому что мышцы и организм привыкают, если делать только один тип упражнений на одну мышцу (или группу мышц), к примеру. Поэтому должно быть разнообразие, т.к. мышцы тоже состоят из разных пучков, и в разных упражнениях на одну и ту же мышцу могут работать разные пучки. Но это не значит что все всегда должно быть разное, но и не постоянное однообразие упражнений

Re: Силовые тренировки
 

Что мне нравится в нашем тренере. У него два высших образования, т.е. инфиз и что-то еще свзянное с мед, если память меня не подводит. Он очень много читает, меня кстати это вначале очень удивило, он оочень начитанный. За все время нашего знакомства я видела довольно много спортсменов которые приезжают посоветоваться и позаниматься с ним, после травм например. Я несколько лет назад шла с одной глобальной проблемой. У меня артроз, больное колено. Нагрузки мне были категорически запрещены тяжелые и неправильные, худеть тоже сильно было нежелательно, т.к. когда худеешь с жиром уходит еще много чего полезного нужного, а в моем случае кальций улетает просто. Т.е. у меня если б я пошла сама заниматься, одно неверное движение и я инвалид, т.к. колено просто ходуном ходило. Врач разрешила заниматься, только под очень четким присмотром тренера. И первые мои месяцы тренировок, я приходила очень рано в зал, когда немного людей и он не отходит от меня ни на минуту, т.е. всю тренировку стоял надо мной и смотрел. Смотрел не только правильность выполнения, но и как ведет себя мой организм на ту или иную нагрузку. Перед началом занятий я подробно рассказала что и как, какая проблема. ОН советовался с каким-то профессором дополнительно, какие возможны нагрузки и куда, и мы много чего делали, что бы именно укрепить колено. Т.е. когда я пошла заниматься, у меня была главная задача начать нормально ходить, а не то что бы еще худеть или еще что-то. Это можно сказать было бы приятным бонусом, хотя опять, сильно худеть тогда мне было категорически запрещено... Разве что очень медленно, плавно и под присмотром.

Сейчас он конечно не стоит надо мной всю тренировку, т.е. он говорит что делать, смотрит что бы все ок было правильно, остальные подходы делаю сама. Если нужна помощь, зову, или если он видит что что-то не так, сам подходит говорит. Но каждую тренировку с ним только он говорит что куда и сколько раз делать, т.е. без моей самодеятельности.

Два дня в неделю - это конечно мало, если нужен какой-то определенный результат. Но для работающих людей выделить больше тоже непросто. Я когда могу стараюсь ходить чаще. Вот последние два месяца не ходила вообще по разным причинам. Сейчас собираюсь опять пойти, как время появится


п.с. даже не на все вопросы ответила, а уже столько букв получилось =))

Re: Силовые тренировки
 

а почему ты и сейчас с тренером занимаешься? Ведь технику то уже освоила, программу выучила. Или тебе так больше нравится, результаты лучше?
И как с аэробными нагрузками для похудения, делаешь? Или тебе нельзя еще?
И с питанием придерживаешься?
а читать то как интересно!!! Лучше много букв и развернутый ответ, чем догадываться =)

Re: Силовые тренировки
 

Все так же, по состоянию здоровья, т.к. артроз не вылечивается, а только залечивается, или можно укрепить хорошо колено и мышцы. Да и с тренером интереснее, он придумывает программу и пр. Вообще мне такие правильные тренировки очень нравятся, приятнее себя ощущать что ли, даже когда визуально не так заметно.
Нельзя очень много, приседать, шагать сильно много, в общем всего где нагрузка на ноги идет. Подстраиваем переделываем упражнения под меня и потихоньку вводим. Приседаю возле шведской стенки, но не каждое занятия и смотрим по коленям, как реагируют.
Вот тут беда!! Знаю как правильно питаться, но сделать это образом своей жизни не могу. Я вообще очень люблю соленое, ела бы мясо с салатами всегда. Но у меня очень большой сладкоежка и любитель вкусняшек муж, поэтому тут сплошные соблазны. Плюс конечно не всегда получается есть часто, а это конечно самое главное и поддерживать баланс воды тоже обязательно нужно, а это тоже иногда забывается. Вообще те же чаи кофеи не советуют много пить, лучше воду. Но как без чая и кофе по утрам быть вообще не представляю. Поэтому питаюсь когда как... Одно время было тренер нам целый план составил по питанию мне и мужу, никаких особых ограничений, много всего можно, просто есть по этому плану, но питание было разное (мужу одно, мне другое), поэтому продержались на нем не долго. Ну и муж как видит где-то сладости сразу набирает =))) У него просто каждый прием пищи, заканчивается чаем с вкусняшками, независимо от того сколько раз он кушает. И тут хочешь не хочешь, не каждый раз, но все равно руки к сладкому тянутся бывает, хотя я его и не люблю особо, но за компанию идет аж бегом

Re: Силовые тренировки
 

Как я его понимаю... Та же история у меня. Поэтому, мне легче совсем ничего не есть, чем потом отказать себе в сладком.

Re: Силовые тренировки
 

ИМХО потом привыкаешь жить без сладкого и не хочется через некоторое время )))

Re: Силовые тренировки
 

Татьяна, ну вот я не особо люблю сладкое, но все равно за компанию иногда ем, ну как по другому я не знаю, т.к. едим мы всегда вместе, т.е. завтрак и ужин обязательно совместно, обед как получается. Он одно время старался есть меньше, пока захотел живот чуток убрать, но хватило его на неделю-две максимум. Я пыталась просить есть сладкое только на работе, без меня, тоже не получается, он его все равно пакетами домой закупает. Как все сложно =))

Re: Силовые тренировки
 

Milashka, конечно так не удержаться. Это нереально! Если кто то лопает, а ты смотришь )))
Вот я 3 дня на белковой диете, а сегодня мама напекла пирожков с мясом... и шо вы думаете? Я наелась :sorrow:

Re: Силовые тренировки
 

Так и есть, но как же тяжело отвыкнуть!:bn:
И еще в последнее время самое противное, что раньше я ела только шоколад черный, а теперь мне уже очень хочется печенья. Конечно, не простого, а со всякими добавками. А это уже гораздо хуже.:cr1:

Наофтопили тут....

Re: Тренажеры!
 

Я хочу пойти в тренажерку, в фитнес-клуб "Феромон" на Гагарина. Главный критерий выбора - находится возле работы. Потренеруюсь - и трудиться. :) Очень надеюсь, что занятия спортом добавят гормончиков радости. Я всегда каким-то спортом занималась, а сейчас ничем, теперь не хватает очень физ. нагрузок. Прежде всего для сердца, для тонуса, для мышц.
У меня сестрички ходят на Pole-dance, вот это реально супер, они такие красивые сейчас! И ничего общего со стриптизом это не имеет, это гимнастика больше. Но поблизости нет, а далеко ездить не представляется возможным. Так что ограничусь пока тренажеркой. Тоже хорошо.

Re: Тренажеры!
 

Маруся, Молодец! Отписывайся о результатах по-чаще. Сама будешь заниматься, или с тренером?

Re: Тренажеры!
 

Татьяна, уже купила абонемент :)
Первая тренировка с тренером, последующие без.
Во вторник первый раз иду! :)

Re: Тренажеры!
 

Маруся, оо, поздравляю и по доброму завидую)

Re: Тренажеры!
 

Маруся, удачи! И удовольствия от тренек!

Re: Тренажеры!
 

Маруся, мои поздравления!!! Удачно позаниматься!!! И ждем впечатлений

Re: Силовые тренировки
 

Спасибо девочки!
После ваших слов поддержки я просто обязана хорошо тренироваться и не пропускать! :)

Re: Силовые тренировки
 

Ну что ж, сегодня состоялась первая тренировка. :)
Все понравилось) Тренер расписала программу, я все добросовестно выполнила. Зал хороший, тренажеры новые, народу в меру. Не мое, конечно, - скучноваты мне тренажерные залы (но это ж я не сегодня новость открыла). :) Просто территориально удобно - в двух шагах от работы.
Решила так: месяц занимаюсь точно, а потом все-таки попробую Pole Dance, хотя ездить придется дальше и по деньгам дороже будет. Но интереееесно. Развиваешься больше, чем в тренажерке, во всяком случае мне больше нра (пока только из наблюдений сужу).

Re: Силовые тренировки
 

точно зная на что будет заменен зал, я бы попросила тренера программу разработать под это, чтобы привести в готовность мышцы, ведущие в этом танце, пришла бы подготовленная
а про развитие больше, думаю, что правильно построенные занятия в зале не заменить ничем, хотя объективной пользы больше от любимых упражнений, чем от обязов

Re: Силовые тренировки
 

Маруся, я тебя поздравляю, рада, что понравилась техническая сторона вопроса, думаю позитив от занятий со временем приложится.

Re: Силовые тренировки
 

вот я тоже так думаю. "Правильную" пропорциональную фигуру можно построить только в зале.
А если для души так сказать, то все средства хороши :)

Re: Силовые тренировки
 

Правда? Вполне возможно, что это так. Но я даже удивлена)
Мне сейчас фигура сестры нравится больше, чем когда она ходила в зал. Хотя с тренером занималась и т.д.
Но у меня нет цели получить идеальную фигуру, поэтому я не заморачиваюсь. Важна нагрузка на сердце, тонус мышц, хорошее настроение и чтобы интересно было =)

Девочки, я может пропустила, а вы сейчас спортом занимаетесь?

Re: Силовые тренировки
 

Для этого тебе надо заниматься тем, к чему лежит душа :)
Я нет. Почему? Сама не знаю, точнее знаю но не скажу ;)

Re: Силовые тренировки
 

я хожу в зал, но без тренера, для кайфа чисто. и на ролики
а то, какие результаты оч зависит от качества тренера, разные методики, подходы, цели

Re: Силовые тренировки
 

я уже год в зал хожу, но только 2 раза в неделю в субботу/воскресенье, в другие дни нет никакой возможности, очень довольна и чувствую себя отлично)
Если честно всю жизнь ненавидела физру/шейпинги/аэробику и пр. Но в зал мне казалось, что хотела ходить всегда, теперь я уверенная, что это именно мое - действительно нравятся такие нагрузки и они не усугубляют мое здоровье, а наоборот придают сил и энергии. Ну плюс повысилась выносливость и это как-то окрыляет в обычной жизни.

Re: Силовые тренировки
 

Очень хочется, но нет возможности. У мужа график смазанный. Маму не хочу дергать еще и по этому поводу.

Re: Силовые тренировки
 

Сегодня была на тренировке.
Потренировалась отлично. Только долго ходила искала нужный тренажер))) Нашлись желающие мужского пола помочь найти :smixota: и подсказать как надо)))) А тренер говорит: спрашивай, а сама где-то не там постоянно. Я ж не буду к ней каждый раз бегать и спрашивать.
Люблю беговые дорожки. Я легкой атлетикой занималась пару лет после 6 лет танцев. Так что это мое. Вспоминаются былые тренировки))) В следующий раз еще хочу обруч покрутить (или как его там правильно назвать). Вот еще растяжечек бы каких-нить. Довольна я, довольна))) А потом на работу пришла такая строгая и давай всем по пятое число))))) Но это как раз надо было сейчас. Я женщина мягкая, но руководитель же все-таки. Поэтому буду с шеи всех умощенных сгонять))))

Re: Силовые тренировки
 

Маруся, оооо! Молодец! здорово! Рада что тебе понравилось.

Re: Силовые тренировки
 

ох, толку Вам от такого тренера. она не только должна сказать как надо, но и внимательно проследить так ли Вы делаете, особенно в самом начале, когда Вы только изучаете выполнение упражнения

Re: Силовые тренировки
 

Иногда и так приходится..
Эххх и яяя, было бы место для неё, я бы обязательно хотела купииить, это просто мечта

Re: Силовые тренировки
 

vasomy, полностью согласна)
Нужно же правильно выполнять упражнение, а не как-нибудь.