Калланетика

[Elli]

Мне очень нравится калланетика. Есть даже видеозанятия. Пока не занималась, но очень хочу. Собираю волю в кулак :)
Она очень эффективна для похудения и исправления фигуры. Слышала, что реально за 10 занятий сбросить 8 килограмм. Сама не пробовала - не знаю.
Буду понемногу тут выкладывать, что найду по ней.
А также вношу рационализаторское предложение: кто загорится заниматься ею - айда вместе. Будем в этой теме делится успехами. Заодно и проверим так ли она действенна, как о ней говорят.

[Elli]

Итак, начинаем
Калланетика — аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она сжигает жир.
Автор этой гимнастики, Каллан Пинкней, утверждает, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнасткой, или 24 часа аэробикой.
Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.
Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.
Большое преимущество занятий по системе калланетик, что вам не понадобиться ходить спортзал, закупать необходимое оборудование, обувь.
Благодаря занятиям по системе калланетик:
- Сжигается жир;
- Восстанавливается обмен веществ;
- Формируется правильная осанка;
- Снижается вес тела;
- Мышцы приобретают «балетную» форму.

Упражнения калланетик
Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием. Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.
Разминка
- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены;
- Выполните полу присест, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину прямой.
- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина ровная.

[Elli]

Еще немного
Упражнения для груди и спины
1. Сделайте глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к прямой ноге. Корпус тела, постарайтесь положить на ногу, плотно прижимаясь к ней. Повторите это упражнение, повернувшись к другой ноге.
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разверните в стороны. Постарайтесь, как бы поместить корпус между ног.
3. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и как можно дольше задержитесь в таком положении.
Упражнения для живота и бедер
1. Исходное положение – лежа на боку. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. Выполните это упражнение, перевернувшись на другой бок.
2. Исходное положение – лежа. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
3. Исходное положение – лежа. Ногу, которая располагается параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.
4. Исходное положение – лежа. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
5. Исходное положение – лежа. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
6. Исходное положение - сидя на полу. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок тоже вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. Выполните это упражнение, поменяв положение ног.
7. Сидя правым боком к опоре, ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую руку положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. Выполните это упражнение другим боком.
8. Исходное положение - лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.
9. Исходное положение - сидя, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните туловище к ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. Повторите это упражнение, развернувшись туловищем к другой ноге.
10. Исходное положение – такое как в предыдущем упражнении. Без рывков, наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. Покачивайте туловищем вверх-вниз 60-100 секунд.
11. Исходное положение - стоя на коленях. Вытяните руки прямо надо головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.
Результаты не заставят себя долго ждать.

[Milashka]

Просто мне кажется дома заниматься - не особо эфективно. Я занималась - эфекту мало. Зато когда ходила на аэробику месяца 4 подряд, все мои знакомые были в шоке от результатов.

А ты как планируешь вобще?

[Elli]

А ты как планируешь вобще?
Я планирую так: включаю видеозанятие и вперед!!! Просто на нее времени много уходит. Не могу найти. Все думаю, когда бы. Там одно занятие часа полтора...
А ты с видео занималась? Без видео - это скучно очень

[Milashka]

Угу, занималась. Но времени не хватает.

А у тебя на дисках каланетика?

[Natalia]

Без видео наверно тяжело,меня хватает на 1 месяц,потом надоедает.
А где это можно купить?

[Elli]

Я скачивала урок из локалки. Есть дома. Кому надо - могу поделится. Там музыка такая умиротворяющая :) Ameno, кажется.

[Milashka]

АА!! А если заснешь под такое?? шутка

А если серьезно, как часто нужно заниматься?

[Elli]

А если серьезно, как часто нужно заниматься?
Три раза в неделю достаточно. Это мне давно-давно тренер по каллланетике говорил.

[Milashka]

Эх, долечу кости и займусь. Хотя папа меня больше на йогу агитирует

[Elli]

Хотя папа меня больше на йогу агитирует
Йога мне тоже очень нравится. Просто для йоги, как мне кажется, нужно особое состояние души и образ жизни. Я пока к такому не готова :)

[Lovely]

Девочки, а я щас дома занимаюсь калланетикой, мне таааак нравится, хотя мне уже за 4 занятия надоел видеокурс, надо скачать еще один и чередовать их:) я хочу заниматься по 5 дней. Тот видеоурок, что у меня, всего час по времени.
Мне нравится,что реальне более гибкой становишься. и от обыкновенной аэробики нет такого классного ощущения после занятий.
Ща пока дома занимаюсь, но вот думаю можно найти где-нибудь не далеко от дома. Было бы супер

[NotLonely]

Lovely, где взять этот видеоурок?:cw:

[Lovely]

NotLonely, я скачала на торренте. их много эти уроков. разница в упражнениях и тренере. а принцип везде один и тот же

[Milashka]

но вот думаю можно найти где-нибудь не далеко от домаПо идее рядом должны быть какие-то фитнес центры. Каланатика сейчас почти везде есть.

А почему именно она, если не секрет?

[Карамель]

Я тоже слышала про блестящие результаты похудения с помощью калланетики. Сама ни разу не занималась, а тут почитала и тоже загорелась.

[Lovely]

Milashka, я ходила на степаэробику, очень уставали ноги, а толку нет. А тут мне прям все нравится и реально чувствую, как работают те мышцы, которые ты напрягаешь.Мне это нравится. Да и плюс, эффект от упражнения, если ты его делаешь долго и тщательно лучше, чем когда ты его выполяешь в быстром темпе

[Milashka]

Lovely, в этом плане поддерживаю!

[Lovely]

а ну и еще кроме коврика и стула ничего не нужно.
А то мне папа как-то предалагал степ дома сделать:smixota:
По идее рядом должны быть какие-то фитнес центры да в том-то и дело, что нет по близости...тока степ и пилатес, ну или фитнес.
Самая большая проблема: заставить себя заниматься дома

[Elli]

Lovely, я последний раз когда бралась, мне было тааааааааак трудно. То ли мышцы совсем разболтались, то ли я такая невдалая )))
Скажи, а вес уходит? Потому как обещают просто чудо: 10 кг за 10 занятий )))

[Lovely]

Elli, я не очень организованная в плане тренировок, но вот скоро буду заниматься этим без длительных перерывов, тогда точно скажу:smixota: а если еще с питанием разберусь, так думаю все будет супер

Elli, я в первый раз вообще 15 минут выдержала на больше не хватило:smixota:

[Карамель]

Хочу поделиться своими достижениями. Неделю назад я скачала из сетки урок по калланетике, называется "Суперкалланетика". Замеряла все свои объёмы и начала заниматься каждый день по 1ч 20 мин. После первой тренировки на следующий день я еле сползла с кровати, ходила по квартире как на шарнирах. Но, я не сдавалась и занималась снова и снова, как могла. В питании практически себя не ограничивала, но старалась вечером сильно не наедаться. Внешне тело значительно подтянулось. И вот вчера (ровно неделя) я снова замеряла объёмы. Талия -5 см, живот -6, ягодицы -2 и ноги (бедро) -1 см каждая. В весе потеряла всего 1 кг. Теперь пересмотрела своё меню и исключила сладкое, мучное и ужин после 6. Буду продолжать в том же духе. Через неделю отпишусь о результатах. Спасибо калланетике :icon_idea:

[Elli]

Карамель, спасибо ))) Работает! )

[Mary-Li]

Недавно узнавала для подруги в "Хмарочесе", на Салтовке в 24-этажке, про Калланетику, там есть эти тренировки. Так, что кому по территории удобно вот телефон 713-08-77 - узнавайте что почем!

[Татьяна]

Карамель, ни че себе!!! Вот это результат!!!!:shocking[2]: так держать!!!
А ссылочку можно где скачать?

[Карамель]

Татьяна, я качала в локальной сети, называется "суперкалланетика" с Ольгой Завитаевой. Ещё много уроков есть на торренте, вот http://www.torrentino.ru/search?kind=0&search=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B5% D1%82%D0%B8%D0%BA

[Lady_Lis:)nok]

Все - уже качаю себе. Немножко другую, но какая разница? Буду пробовать. Надеюсь - все получится:)

[NotLonely]

Внешне тело значительно подтянулось. И вот вчера (ровно неделя) я снова замеряла объёмы. Талия -5 см, живот -6, ягодицы -2 и ноги (бедро) -1 см каждая. В весе потеряла всего 1 кг.
Вот у меня вопрос. Занималась уже 8 раз. Занимаюсь по 2 часа, увеличила нагрузку на пресс. Уже дня 4 сижу на голодовке(практически, ради эксперимента). Выполняю все задания или на среднем уровне, или на сложном. Отличные результаты по растяжке: практически сижу на шпагате, складываюсь пополам, села в позу лотоса(раньше мне это и не снилось). Но параметры не уменьшились и вес тоже. В мышцах силу чувствую, это заметно. Но параметры не уменьшаются. Почему?

[Elli]

NotLonely, мое ИМХО.

Мы набираем лишние килограммы годами. Ничем не занимаемся, едим всякую фигню и т.д. и т.п. Потом нас озаряет и мы начинаем активно заниматься своей фигурой и здоровьем. Мы ударяемся из крайности в крайность. И еще мы очень часто считаем, что то, что помогает другим, обязательно поможет и нам тоже.
Мы только забываем о том, что мы все индивидуальны. У нас разный тип телосложения, разный обмен веществ и биологические часы. Мы поправляемя годами, а похудеть хотим за неделю, месяц и т.д.). Мы забываем о том, что кто-то есть что и когда он захочет, а кто-то поправляется и от воздуха.
Это в целом.
Конкретно в твоем случае (тоже все ИМХО) варианты:
1. Голодать - неправильно. Даже в следствие эксперимента. Организм так только старается накапливать жир (или не отдавать). Надо подбирать индивидуальный режим питания
2. Тебе может просто не подходить этот спорт.
3. Ты наращиваешь мышечную массу и объем, уменьшая жировую.
4. Ты еще слишком мало занимаешься, твоему организму нужен больший срок на перестройку

[Ирис]

Вот у меня вопрос. . Почему?

Ну,не так быстро.У каждого организма своя особенность ,кто-то может быстро за несколько тренировок уменьшится,а кто-то нет.Вообще как тут уже писали мышцы тяжелее чем жир ,мы теряем жир и мышцы наращиваются вот и вес не спадает ,но это ненадолго продолжай в таком же темпе и все получится .Я например как только перестаю заниматься ,то вешу на 2 кг меньше чем если занимаюсь...

[Карамель]

NotLonely, я согласна с Elli
И ещё...
ничего не есть:
- до тренировки 2 часа;
-после тренировки 3 часа.
Исключить животный белок:
-в течении 5-ти часов до и после тренировки.

[Ирис]

ничего не есть:
- до тренировки 2 часа;
-после тренировки 3 часа.
Исключить животный белок:
-в течении 5-ти часов до и после тренировки.

животный белок да исключить ,а вот легкий перекус можно .Конечно если вытерпишь 5 часов, то прекрасно-это идеально,но исходя из практики ,можно есть немного чуть и лишние кг не прибавятся...Удачи и главное терпения в этом нелегком деле.

[NotLonely]

Шпасиба:ax:

До, после и во время тренировки не ем. Эти дни было так: С утра ушка от овощного супа+огурец или помидорка. И все. Больше в течении дня ничего не ела. Сегодня плюнула и решила нормально есть. Но пока не хочется. На данный момент: с утра съела ушку от капустного супа.
А спорт я действительно меняю с сегодняшнего дня на более тяжелый. Называется Голливудский тренер. Потом расскажу и создам темку.

[Ольгана]

NotLonely, так как там поживает Голливудский тренер?)))
Я сегодня в Малибу присматривалась к тренировкам, но бегающие вокруг меня дети маму не отпустили....))

[NotLonely]

Сам тренер, как полагаю, отлично. Но пока опять не приступила. Времени хватает на небольшие растяжки. Но! Надеюсь, что через пару недель все будет ок. Как у малого глазные зубы, наконец-то, вылезут:cr1:

[Ольгана]

а я за советом.
Понимаю, что все это нелепо, но все же...
Не могу решиться. Не знаю, как преодолеть страх перед первой тренировкой. Нет, я понимаю, что надо решиться на первый раз. Потом-то - попустит...
Но как подумаю, что я вся такая запущенная приду, с жирком на животе, совершенно не выносливая в последнее время...И все на меня будут смотреть (и видеть...)...Понимаю, что все эти тараканы - только в моей голове, что все заняты только своим внешним видом...
Но все же...Как вы себя уговаривали пойти первый раз??...Или первый - после длительного перерыва...

[Ирис]

Ольгана,что за тараканы....бери и иди...в спорт клуб ходят чтоб заниматься ,а не на кого-то смотреть.Конечно лучше если с тобой кто-то знакомый пойдет- так будет веселей и не так страшно:cw: Переосиль себя и вперед -и почитай дневнички как девочки ходят и занимаются,может поможет.

[Milashka]

Ольгана,ты сильно преувеличиваешь... Видела бы ты какие тетеньки вообще ходят на фитнес.. А ты выглядишь вообще отлично!!!!!!

Хотя в принципе я тебя конечно понимаю. Первый раз себя заставить пойти - трудновато. Я еще переживала, что будет именно оч много мужчин. Но это оказалось и не проблемой вообще.

На форуме советовали (простите) без ничего на себя посмотреть в зеркало - это оооочень хорошая мотивация для первого шага.

[NotLonely]

Ольгана, як я вас розумію:)
Я тоже боялась, когда в свое время шла на аэробику. Но знаешь, я пришла и...оказалась самой худой в группе. Да, все смотрели тогда , но только из-за зависти:smixota: А вообще всем дело только до своего живота. Ну, пялится любой может, но не обращай внимания и занимайся. и уже вскоре ты будешь самая стройная и...пускай пялятся:)

[Elli]

Ольгана, Мне ваши опасения очень даже понятны и близки, сама такая. И первое, что сделала бы я, купила красивый спортивный костюм и в порыве мазохизма просто пошла бы. Пусть даже с такими мыслями. И пусть бы все на меня смотрели, наплевать.
А там Вы увидите, что никто не пялится и вообще много людей с разными проблемами. Вы ведь, когда по улице ходите, не стесняетесь?
Наоборот, раз решили пойти, значит молодец и все это Вам надоело. И лучше пойти, чем кушать втихаря пирожок и боятся.

[NotLonely]

И лучше пойти, чем кушать втихаря пирожок и боятся.
:smixota: крылая фраза, можно сказать

[Ирис]

и уже вскоре ты будешь самая стройная и...пускай пялятся:)

вот ради этого и стоит идти!!!

[Ольгана]

Девчонки, спасибо!)))))
Уже полегчало)))

Осталось - взять себя в руки и пройти дальше стойки администратора в клубе)))

Пройду этот участок - отпишусь))

[Ольгана]

Ирис, да)) мне тоже эта фраза понравилась))

[Ирис]

Удачи тебе!!!!!!!!и правильного настроя!:ax:

[Ольгана]

И первое, что сделала бы я, купила красивый спортивный костюм )))))))))
это - первое, что я сделала)))))))))))

[NotLonely]

Ольгана, смотри. Ты уже там самая красивая. Сто процентов. Осталось дело за малым))

[Ольгана]

NotLonely, :smixota:ну да, в таком-то кАстюме))))

[Milashka]

Ольгана, как успехи? На когда запланирован поход??

[Жанна]

Ольгана, если ты собралась идти на калланетику,то там ничего тяжелого нет,все очень медленно и аккуратно,я где то писала про свои результаты по калланетику)

[Ольгана]

На когда запланирован поход??
Milashka, да вот должна была сегодня в 9 утра, но меня немного "переиграли"))). Как я не люблю ничего начинать в понедельник, но, видимо, все же первый раз именно в понедельник пойду))

[NotLonely]

Жанна, я не видела, где ты писала...
Можно еще раз:cw: Мне интересно просто.

[Ольгана]

Добралась сегодня до зала....В принципе - и не так страшно... Стыдно за свою непробиваемую деревяннось и негибкость....Но, в конце концов - все в моих руках...Взяла абонемент на месяц, посмотрим, как оно будет...
Домой еле дошла)))))

[vasomy]

а вот может мне кто-нибудь простенько так объяснить разницу между калланетиком, стретчингом, бодифлексом, пилатесом и банальной растяжкой или посоветуйте темку, где такое спросить

[NotLonely]

vasomy, калланетика - это всего по чуть-чуть:) Такой себе винегрет. Но эффективный)