Просмотр полной версии : Туннельный синдром (болезнь компьютерщиков)
Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название туннельного синдрома или синдрома запястного канала, а так же, приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, машинистов и людей работа которых ведётся в основном на компьютере). Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву а так же, распуханием самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например при работе с мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. Стоит заметить что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв идущий к рукам от спинного мозга.
http://ergonomikapc.ru/pics/image042.jpg
Эргономичность рабочего места, правильное положение рук.
Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук, который вы найдете чуть ниже.
Правильное положение рук.
1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)
2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.
3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями).
Упражнения для рук.
Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений тем больше они принесут пользы.
1. Встряхните руки.
2. Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз)
3. Вращайте кулаки вокруг своей оси. <
4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
Тут (http://ergonomikapc.ru/6-karpalno-tynnelnii-sindrom.php) можно ещё почитать.
Скажу про себя... У меня некоторое время назад начала сильно болеть рука в запястье, правая. Это не туннельный синдром, просто усталость в тот момент была, но всё же это заставило меня задуматься серьезно над проблемой, которая может возникнуть. Честно признаться, для всяких упражнений я довольно ленивая :cw: но вот что могу делать - это заниматься с кистевым эспандером ))) Я практически полностью перешла на планшет и занимаюсь с эспандером несколько раз в день, боль в руке прошла ))) Да и Костик ходит и говорит, что он уже меня боится, т.к. после 2 месяцев с эспандером, я уже его сжимаю 50 раз за один подход, а он может только 35 :smixota:
Всем советую эспандер )) Только не забывайте делать и левой рукой тоже, а то я делала сначала только правой, и она у меня стала заметно более накаченная, чем левая ))) Теперь выправляю :smex:
У меня иногда побалевала рука,когда работала с мышкой(на работе непосредственно),а дома вот всегда пользуюсь сенсорной и ттффф.. ни разу такого не было))))
Всем советую эспандер
а что это?:cw:
Это шарик для сжимания в руке ?:bn:
Milashka
21.09.2009, 10:20
Я кстати, заметила. Что чем меньше мышка, тем легче руке. Ну не беря в пример самые манюсенькие
Это шарик для сжимания в руке ?
Не знаю, насчет шарика.. Я два вида кистевых эспандеров знаю - типа "клещи" и типа "кольцо"
Выглядят вот так:
http://www.sportmag.by/pictures/150/R1219big.jpg
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/ru/thumb/f/f6/Эспандер_-_кольцо_кистевой.JPG/800px-Эспандер_-_кольцо_кистевой.JPG
Меньше картинки не нашла :cw:
Я клещи не люблю, почему-то у меня для них рука маленькая и неудобно, не хватает руки, чтобы обхватить.. А кольцо очень удобно, они ещё бывают разного размера и разной силы нажатия, можно подобрать наиболее удобный себе (главное, чтобы 10 раз можно было без проблем сжать; если намного больше получается - надо более "жёсткий", если меньше - "мягкий") И то, и другое продается в спорттоварах.
lime, кольцо я видела раньше,но не знала,как называется :cw:,а вот клещи впервые и чесслово,они меня даже немного напугали...
Клещи у меня мужу как-то подарили, правда вид жутковатый )
А кольцо я уже сама покупала в "спортмастере". Кстати, раньше такие кольца многие для собак покупали :) Потому что не было специальных собачьих игрушек. У нашей собаки в детстве много таких было, она любила с ними носиться, прятать и искать :)
Milashka
22.09.2009, 15:58
Вот я вспоминаю, что у нас дома тоже таких колец всегда много было.
lime, а сколько оно стоит?
lime, а сколько оно стоит?
эээ.. Кольцо гривен 15-20 не больше. Правда оказалось, что в спортмастере дорого и только один вид (сила сжатия). Я потом много всяких в "Детском мире" увидела. Но мне мой пока отлично подходит. Правда Костик вчера в руки взял и сказал, что я его "растянула" О_О Чё-то как-то не верится, но он утверждает, что растянула-таки..
Milashka
22.09.2009, 16:11
А ты часто им пользуешься?
Milashka, каждый день несколько раз. За раз надо максимально возможное количество раз сжимать, прям уже когда сил совсем нету переставать.
Просто у меня когда пачка фотографий грузится, я фильм параллельно смотрю, вот и сжимаю его в это время. Или иногда могу когда кино смотрим. Ну так, заодно руки занять :)
Я на форумовку возьму, посмотрите-попробуете )) ..не забыть бы
Milashka
22.09.2009, 17:09
В Детском мире говоришь? Нужно будет взять себе. А на форумовку возьми обязательно!!
Я на форумовку возьму, посмотрите-попробуете )) ..не забыть бы
я уже представила,как мы сидим и по очереди руки качаем :smex:
Я чур первая! :girlhaha:
triton2004
06.11.2009, 16:05
Что-то темка заглохла.
А сколько у Вас колечки живут? У меня за месяц разваливается, от постоянного сжатия.
У меня живое ещё, не похоже, что разваливаться собирается ))
triton2004
28.11.2009, 13:29
Вот так гвозди можно надгибать. Действия эспандера на девушку, гвоздь 200 мм * 6 мм.
NotLonely
27.02.2010, 21:56
В смысле? Сидеть дома и гнуть гвозди??
Меня муж бояться будет:smixota:
Так-ссссс...
Что то последнее время стала замечать непонятное ощущение на правой руке. Немеет мизинец и безымянный палец и прилегающий к ним кусочек ладони. Во, блин, написала ))) Причем даже если бросаю мышь и начнаю активно выполнять домработу: мыть посуду, пылесосить и т.д., онемение не проходит. Встряхвание рукой тоже не помогает. Что за фигня???????
NotLonely
05.03.2010, 16:04
Elli, ну по-хорошему нужно бы снимок сделать...
В смысле, рентген
Lady_Lis:)nok
05.03.2010, 17:03
Elli, блин, начала представлять и у самой мизинец онемел :bn:
Milashka
05.03.2010, 17:48
У меня раньше часто так бывало. Поменяла мышку - прошло...
Elli! Не балей!!
Спасибо! Мож, и правда мышку поменять...
NotLonely, и что рентген? У меня это только если с мышкой в руках долго сидеть
NotLonely
05.03.2010, 18:58
Все проблемы идет изнутри!(ИМХО:))
Elli, да, если ты заметила, что это из-за мышки - надо менять, пока хуже не стало, это сербезно :( Ещё можно попробовать коврик с подставкой под запястье купить, но мне он вообще неудобен. У меня такое было из-за мышки, при чем немела все рука до кисти, пальцы аж сводило. Мышка была супер-пупер эрогономичная (досталась от Костика, когда он новую купил), я с ней мучалась с неделю где-то, потом купили мне обычную и всё прошло. Ну а потом я стала много сидеть в Фотошопе и всё снова началось, только немного другие ощущения были. Пришлось пересесть на планшет, ни капли не жалею! Ну и эспандер - мой друг навеки.
lime, просто так странно, что эта мышь уже два года. И постоянно я с нею. Она маленькая, легкая, удобная, эххххх...
triton2004
06.03.2010, 16:14
А пальцы у Вас холодные?
Плюс при долгой работе с мышью надо делать перерывы, разминать пальцы, тискать эспандер (килограмм на пятнадцать).
triton2004, нет. Просто немеют и не отходят долго. Хотя я не могу сказать, что подолгу сейчас сижу за компом с мышью. Малая такой возможности не дает.
triton2004
06.03.2010, 23:12
Попробовать для начало ладони друг о друга потереть и кончики пальцев помассажировать.
У парня эспандер как на первой картинке, очень полезная вещь - советую.
pigeon-ka
08.03.2010, 23:03
Девченки, а про браслеты кто-нибудь слышал для предотвращения этого синдрома и от усталости рук как раз при работе с мышью...
triton2004
09.03.2010, 12:21
Я не девчонка, но на западных сайтах видел.
Толку там не особо много, а лучше руки не держать постоянно в одной позе.
NotLonely
09.03.2010, 12:28
Есть коврики для мыши с бугорком для запястья. Попробую найти фото. Очень удобная штука.
Вот:
http://s39.radikal.ru/i085/1003/3c/aa7e9c506907.jpg
http://s58.radikal.ru/i160/1003/00/ef5858d80052.jpg
интересно, а от чего это зависит, у меня муж ну ооооч много времени проводит за компом, но ни о каком тун. синдроме и речи не идет. Напряг только на глаза, с руками все норм
Milashka
09.03.2010, 13:01
Lovely, знач мышка удобная. Мне на работе радио дарили...со временем рука начала болеть от неё... Оказалось, просто тяжеловата она. Купили другую - все как рукой сняло
NotLonely
09.03.2010, 13:02
А у меня рука болит от запястья до локтя, когда долго за компом посижу. Я думаю, что это от всего зависит. Вот сейчас я забралась на стул с ногами:aa: и стала выше. Следовательно рука на мышке уже лежит по другому, более прогнутая. Пару часиков так посижу и будет болеть:cr1:
Milashka, я не знаю как на работе у него, дома самая обыкновенная, юсбишная, но маленькая и легкая.
lenysik_soul
23.03.2010, 16:13
Девочки, спасибо всем за эту тему, я уже давненько задумывалась как избавится от болей в кисти, замена мышки ничего не дала бы, т.к. если проводить 9 часов в день за компом, рука заболит на любой мышке!
Вчера чисто случайно зашли в Караване в спортотдел, а там такие классные эспандеры, сразу вспомнила эту тему и решила себе купить!!! Сегодня целый день разминаю кисти!
Всем советую именно такой эспандер, он мягенький, легко помещается в женской руке (обычные резиновые кольца лично мне очень неудобно сжимать)
http://www.wnqsport.ru/images/products/p391.jpg
Когда показала родителям, сразу последовало 2 заказа, поэтому поеду и им куплю такие же))) Папа водитель, у него давно проблемы с правой рукой - боли в локте. Теперь посмотрю на результат, но думаю, он не заставит себя долго ждать!
Всем советую именно такой эспандер, он мягенький, легко помещается в женской руке (обычные резиновые кольца лично мне очень неудобно сжимать)
не советую мягонький! От него не очень много толку, т.к. необходимо, чтобы мышцы работали, нужна увеличивающаяся нагрузка. С мягким ты очень быстро достигнешь предела и всё. Или придется его много-много раз сжимать-разжимать, что тоже дает немного не тот эффект.
Резиновые кольца есть разных размеров. В "Детском мире" в спортотделе их неимоверное разнообразие - и по размеру, и по силе сжатия.
П.С. и папе твоему однозначно нужно мужской, чтобы сила сжатия была больше гораздо. Этот будет для него слишком "легкий" и бестолковый
lenysik_soul
23.03.2010, 16:50
Резиновые кольца есть разных размеров. В "Детском мире" в спортотделе их неимоверное разнообразие - и по размеру, и по силе сжатия.
Если честно, то думала, что они все одинаковые и жутко неудобные, я у Ильи сколько брала в руку, то не могла даже обхватить нормально, не то что сжать(((
Этот шарик мне больше нужен чтобы пальцы размять, сама ладонь просто затекает. Со временем куплю себе разных))
Небоженко Ренат
04.04.2010, 22:27
На самом деле, эспандеры-клещи легче кольца. По крайней мере, для меня. Я с них начинал. Купил три года назад. Один уже успел сломать. А вот недавно приобрел кольцевой эспандер "Крепыш". Если клещ я мог сжать 100 раз подряд, то кольцо - лишь 50. Меня еще и обманули в магазине. Продали один эспандер нормальный, а второй - макет. Польза от эспандера для кисти, конечно, большая. Всем советую!
А у меня такое было. Пришлось месяца на полтора научиться работать левой рукой. Но потом, слава Богу, прошло. :)
Copyright © 2009 familyclub.in.ua, Jelsoft Enterprises Ltd.